сънища

От напразно разбъркване до сладки сънища ще бъдете преместени от специален пластир, но и от подходящо избрана вечеря.

Миналия ноември Дана прекарваше време с роднини в САЩ. „Те изпекоха традиционната си пуйка за Деня на благодарността и аз заспах след нея като бебе. Това отдавна не ми се е случвало. Винаги съм се търкалял в леглото поне половин час. Домакините ми обясниха, че пуешкото месо е пълно с триптофан и те също винаги спят като разфасовка на вечерята за Деня на благодарността “, спомня си Дана за американското си пътуване. „Потърсих храни, съдържащи триптофан и оттогава винаги имам за вечеря - банан, риба, сирене. Освен това не гледам телевизия час преди лягане и имам чувството, че наистина спя по-добре. "

Тъмнина и протеини

Триптофанът наистина допринася за сладките сънища. „Хормонът мелатонин, който влияе върху биоритма, един здрав организъм може да произведе в достатъчни количества сам, от незаменимата аминокиселина триптофан. Тялото не може да го направи самостоятелно. Следователно е необходимо диетата да съдържа достатъчно количество протеини, включително аминокиселината триптофан “, обяснява неврологът MUDr. Мартин Кучарик и подчертава: "Условието за достатъчно производство на мелатонин обаче е тъмнината!"

Добър вкус за лека нощ

Но не е нужно да ограничавате вечерята до храни с триптофан, неврологът има и други препоръки. „Не яжте тежки ястия два до три часа преди лягане, яжте редовно през деня, така че да не е единственото правилно хранене вечер. Пийте достатъчно, но вечер елиминирайте кофеина и алкохола. “И ако това все още не е това? „Можете също да опитате мелатонин от аптеката и да го вземете час-два преди лягане. В допълнение към таблетките и капсулите има и пластири. Това е по-подходяща форма на терапия от успокоителни или хипнотици. Ако обаче безсънието продължи, потърсете лекар и потърсете причината! Хроничното безсъние може да причини редица здравословни проблеми като колебания в кръвното налягане, захарта или мазнините. Може да причини и психически проблеми ", предупреждава MUDr. готвач.

Природни източници на триптофан:

Сирене, мляко, птиче месо, говеждо месо, риба, яйца, скариди, морски дарове, соя, боб, ябълки, лешници, бадеми, кашу, банан, пъпеш, череши, тиква, билкови чайове с медена роса, валериана, жълт кантарион, лавандула, лайки, евентуално и с хмел.

  • Ако приемате лекарства като ибупрофен, бета-блокери или психотропни лекарства, може да заспите повече.