Мускулите на тазовото дъно са много важни за всяко човешко тяло. Това е група мускули, които са разположени вътре в таза и образуват дъното му. Благодарение на тези мускули тялото осигурява контрол върху евентуално изтичане на урина или изпражнения. С напредване на възрастта, след раждане или след преодоляване на някои заболявания или операции, функцията на мускулите на тазовото дъно може да отслабне. В такива случаи препоръчваме да опитате упражнения на Кегел или други упражнения, които служат за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Ако функционирането на тазовото дъно е осигурено оптимално, тогава поддържането на урината и изпражненията е напълно осигурено, матката, пикочния мехур и дебелото черво под таза са на оптималното си място и гръбнакът ви също е защитен. Ако обаче мускулите на тазовото дъно са отслабени, това може да доведе до изтичане на урина и изпражнения, проблеми със секса, проблеми с простатата при мъжете и проблеми с матката при жените. Някои хора отслабват мускулите на тазовото дъно от ранна възраст, докато други ще се сблъскат с този проблем на по-късен етап от живота си. При жените отслабеното тазово дъно често се свързва с бременност, раждане или менопауза.

Какви са първите симптоми?

Един от най-честите симптоми, които показват проблеми с тазовото дъно, е изтичането на урина. Инконтиненцията е наистина голям проблем и прави живота неудобен за много жени и мъже. Обикновено това е форма на инконтиненция, при която не можете да предпазите урината от кашлица, кихане или смях. Хората със слабо тазово дъно често имат много

проблеми
побърза към тоалетната. Веднага щом почувстват нужда да отидат да уринират, те трябва да отидат. Друг симптом е честото ходене до тоалетна или по-трудно изпразване на урина или изпражнения. Слабият тазов под често се проявява чрез случайно надуване на подуване на корема. Тазовото дъно в много случаи е свързано с болка в тазовата област, с болезнен полов акт, мъжете могат да имат неприятно усещане, че нещо ги тласка в ректума, докато жените могат да почувстват, че имат бучка във влагалището. Проблеми с тазовото дъно могат да възникнат, ако мускулите са отслабени, прекалено стегнати или разтегнати.

Какво засяга тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно се влияят от различни фактори, които могат да им повлияят през живота ви. На първо място е необходимо, както всички мускули, да тренирате редовно таза. Ако мускулите изобщо не са активни, те постепенно отслабват. Бременността и раждането също са важни фактори за отслабване на тазовото дъно. Мускулите често са силно засегнати от тази намеса. Проблемът с мускулите на тазовото дъно често е засегнат от хора с наднормено тегло и с висок индекс на ИТМ, но също и от тези, които независимо дали са на работа или в топ спортове, вдигат големи натоварвания по време на заниманията си. Тазовото дъно също често е стресирано от хронични респираторни заболявания като хронична кашлица, ринит, астма или сенна хрема. Друга основна намеса в таза са различни операции, тазова лъчетерапия или травми на таза. Тогава тазовите мускули също могат да бъдат отслабени. Последната и много често причина за отслабеното тазово дъно е постепенното стареене на организма. Изтичането на урина е много често, особено при възрастните хора.

Как да укрепим мускулите на тазовото дъно?

Упражнение на Кегел

Д-р Арнолд Кегел беше пионер в упражненията за тазово дъно. Упражнението на Кегел възниква през 19 век и служи на майки след раждане, които имат проблеми с инконтиненцията. Днес упражненията се използват не само като първа помощ за жени след раждането, но и като превенция срещу отслабване на мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел са особено подходящи за жени, които имат стрес с уринарна инконтиненция или за жени след бременност, раждане, цезарово сечение и различни операции. Редовното практикуване на упражнения с кегел трябва да доведе до първите си резултати след поне 10 седмици. След половин година редовни упражнения резултатите са видими и инконтиненцията може да бъде напълно загубена. Можете да намерите извадка от упражнения на Кегел на различни уебсайтове, посветени на укрепването на мускулите на тазовото дъно.