върху

Опитвате се да отслабнете, но не успявате?

Може да не го знаете, но когато отслабвате, не е важно само колко калории изяждате от вашата диета ...

Няколко проучвания потвърдиха това микроорганизмите имат много голям ефект върху загубата на тегло присъства в нашите черва.

Нека да разгледаме кои пробиотици ще ви помогнат да отслабнете:

Съдържание на статията (навигация):

Няколко проучвания показаха това микробиотата в червата на слабите и затлъстели хора е различна. Когато обаче хората със затлъстяване отслабнат, делът на бактериите в червата им също се променя.

Бактерии от групата Фирмикутите са много по-богати на затлъстели хора. Бактероидите са с 90% по-ниски при затлъстелите хора (в сравнение с бедните).

Когато хората със затлъстяване отслабнат, делът на Bacteroidetes в червата се увеличава и количеството на Firmicutes намалява. Следователно, употребата на някои пробиотици може да помогне за балансиране на микробиотата и насърчават отслабването и поддържането на здравословно тегло.

Как бактериите влияят на теглото?

Изследване, публикувано в списание Cell, установява, че тези, които имат „нормален“ ИТМ, имат различна микробиота от тези, чийто ИТМ класифицира затлъстелите [1].

Доктор Синди Дейвис от Националния здравен институт изучава връзката между чревните бактерии и загубата на тегло. Тя обясни, че този факт е свързан с всичко, от храносмилането до производството на хормони (включително лептин и грелин), които регулират апетита. Чревните бактерии също могат да повлияят на инсулиновата чувствителност и да накарат тялото ви да изгаря повече (или по-малко) мазнини..

Според Дейвис чревните бактерии също могат да повлияят на възпалението. "Някои чревни бактерии произвеждат съединения като липополизахариди, които те причиняват възпаление и наддаване на тегло,„Той обяснява.

Пробиотиците влияят на гените и производството на метаболити

Според много експерти чревната микробиота се счита за важен инструмент за манипулиране на енергийния метаболизъм. Някои микроорганизми са способни да индуцират генна индукция за синтеза на ензими, участващи в разграждането на веществата в чревния тракт, а също и за синтеза на вещества (бутират, пропионат, ацетат и др.), необходими за синтеза на по-големи молекули. Всеки от тези метаболити е важен за функционирането на организма.

Бутиратът се счита за полезен метаболит. Той се поема от ентероцитите (чревни клетки) и влияе върху растежа и диференциацията на чревния епител. Има противовъзпалителен ефект и допринася за синтеза на GLP-1 (глутагоподобен пептид-1), който има положителен ефект върху затлъстяването.

Ацетатът и пропионатът влизат в кръвта от храносмилателния тракт и участват в синтеза на липиди и холестерол в черния дроб. Посочено е, че пробиотици много положително се намесва в тези процеси в a по-ниски нива на мазнини и холестерол.

Значение на микробиотата при децата

Изследователите обмислят и възможността за изследване на микробиоти при деца, за да стане възможно прогнозира възможността за наднормено тегло в зряла възраст. Установено е, че децата с нормално тегло имат повече бифидобактерии в изпражненията си, докато децата с наднормено тегло имат повече щамове на Staphylococcus aureus в изпражненията си [2].

Пробиотици за отслабване след раждане

Проучване във Финландия показа, че приемът на пробиотични добавки през първия триместър на бременността може да помогне за отслабване след раждането.

Той беше включен в изследването 256 бременни жени, разпределени в 3 групи. Първата група получи пробиотици + консултации относно здравословното наддаване на тегло по време на бременност. Група 2 получи консултации + плацебо капсули. Група 3 получи плацебо капсули, но няма консултации. В началото на изследването всички жени бяха претеглени. Те бяха претеглени отново 12 месеца след раждането. След това изследователите измерват обиколката на талията и дебелината на кожните гънки.

Установено е, че жени, които са приемали пробиотици, съдържащи лактобацили и бифидобактерии, се представиха най-добре. Една година след раждането те са имали най-ниските нива на коремно затлъстяване и най-нисък процент телесни мазнини [3].

Кои бактерии са „добри“ и кои „лоши“, ако искате да отслабнете?

Затлъстяването е свързано с преобладаване на Firmicutes. Микроорганизмите от групата Bacteroidetes преобладават при хора със здравословно тегло. Изследователите са разработили тази констатация в експеримент върху генетично затлъстели мишки (липсващи лептин ob/ob мишки), бедни мишки, а също и при хора.

ЛОШИ БАТЕРИИ за отслабване

Firmicutes е щам от бактерии, при който повечето бактериални клетки имат структура на клетъчната стена на грам-положителни бактерии. Той е разделен на класове:

  1. Бацили (задължително или незадължително аеробно)
  2. Клостридии (анаеробни)
  3. а Моликути

Те включват родовете:

  • Бацили (род Bacillales)
    • Бацил
    • Листерия
    • Стафилококи
  • Бацили (род Lactobacillales)
    • Enterococcus
    • Лактобацилус
    • Лактококи
    • Leuconostoc
    • Педиокок
    • Стрептококи
  • Клостридии
    • Acetobacterium
    • Клостридий
    • Eubacterium
    • Heliobacterium
    • Heliospirillum
    • Мегасфера
    • Пектинат
    • Селеномонас
    • Зимофил
    • Спорамуса
  • Моликути
    • Микоплазма
    • Спироплазма
    • Уреаплазма
    • Еризипелотрикс

ДОБРИ БАКТЕРИИ за отслабване

Микроорганизмите от групата на Bacteroidetes, които преобладават при хора с нормално тегло, имат обратен ефект.

Групата е разделена на три класа:

  1. Бактероиди
  2. Флавобактерии
  3. Сфингобактерии

Известни са следните семейства и родове:

• Bacteroidaceae - се намират в чревния тракт на топлокръвни организми и са G-бактерии, които понякога са патогенни.
• Flavobacteriaceae - грамотрицателни чукове, срещат се в природата и при хората.
• Flexibacteriaceae - принадлежат към серията Sphingobacteriales.
• Родотермус - задължително аеробен термофилен G-чук, принадлежащ към семейство Crenotrichaceae, изолиран от горещ извор в Исландия.
• Sphingobacterium - G-чук, срещащ се и в болнична среда.

Делът на микроорганизмите Firmicutes и Bacteroidetes съставлява около 90% от бактериите, колонизиращи дисталната част на дебелото черво. Повишени твърдости се откриват при затлъстяване (5: 1, вероятно по-голяма разлика) и повишени Bacteroidetes при лица с нормален ИТМ.

Диета и диета

Оказа се, че хора след хипокалорична диета (ниско съдържание на въглехидрати и мазнини) са имали повишено количество микроорганизми Bacteroidetes в изпражненията си след няколко месеца.

Диетата е важна за наличието на микроорганизми в храносмилателния тракт и силно влияе върху цялостното здраве. Затлъстелите пациенти на диета (с намаляване на въглехидратите и увеличаване на съдържанието на протеини) също имат намалено количество бактерии от родовете Bifidobacterium, Roseburia и Eubacterium rectale. Този факт е свързан и с намаляване на бутирата в изпражненията.

Това обаче не означава, че пробиотиците имат ефект върху загубата на тегло сами по себе си. Ако човек с наднормено тегло продължава да се храни зле, той не може да очаква благотворните ефекти на хранителните добавки. Ако обаче се храни здравословно и приема пробиотици едновременно, той може да направи положителни промени на няколко нива във функционирането на организма.

Допълнителни доказателства за важността на микробиома

  • Има все повече доказателства, че Балансът на бактериите в червата може значително да повлияе на телесното ви тегло [4].
  • Някои проучвания предполагат, че приемането на пробиотични добавки може да бъде полезно за постигане на загуба на тегло и по-здравословен състав на тялото.
  • Проучванията върху животни и хора са открили това Някои бактериални щамове могат да намалят количеството мазнини и калориите, които червата ви абсорбират. Те също така насърчават здравословния баланс на чревните бактерии и те намаляват теглото и процента на коремните мазнини [5, 6, 7, 8, 9, 10].
  • Според анализ на няколко проучвания от 2014 г. пробиотиците, които изглежда са ефективни при разграждането на мазнините, включват Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus и комбинация от Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis [11].

BION 3 ИМУНИТЕТ (60 таблетки)

  • Пробиотиците BION 3 IMUNITY съдържат щам Lactobacillus gasseri, който се оказа ефективен при отслабване
  • освен това препаратът съдържа витамини, минерали и други полезни бактерии

  • В едно проучване при мъже със затлъстяване, които са приемали L. gasseri в продължение на 12 седмици, това се е случило значително намаляване на телесното тегло и телесните мазнини (до 8,5% намаляване на коремните мазнини). Плацебо контролната група постигна много малка промяна в телесното тегло или телесните мазнини [9].
  • В друго проучване, затлъстяване жените, които са приемали L. rhamnosus в продължение на 3 седмици, са загубили два пъти повече тегло от жените, които са получавали плацебо. В допълнение, те продължават да губят тегло по време на поддържащата фаза на проучването, докато плацебо групата е наддавала [10].
  • Приемът на пробиотични добавки също може да помогне за намаляване на наддаването на тегло в момент на повишен прием на калории. В четириседмично проучване бедните млади мъже изяждали допълнително 1000 калории на ден. Тези, които приемат пробиотици, наддават по-малко тегло от контролната група [12].
  • Тъй като резултатите от някои проучвания не са достатъчни, изследователите смятат, че в момента няма достатъчно доказателства, за да се направят убедителни заключения за ползите от пробиотиците при отслабване [13].
  • Пробиотиците също са били използвани за въздействие върху чревната микробиота. Че помогна при загуба на тегло, подобрен метаболизъм на мазнините, повишена чувствителност към инсулин и намалено хронично възпаление [14].
  • Учените са изследвали 26 възрастни (които са били със затлъстяване или с наднормено тегло). Тези хора участваха в програма за отслабване. По време на 3-месечната програма участниците отслабнаха средно с 3,7 кг. Тези, които са загубили поне 5% от изходното си тегло (което учените смятат за „успешно“ отслабване), са имали по-богат дял от чревни бактерии phascolarctobacterium в сравнение с тези, които са загубили по-малко от 5% от първоначалното си тегло [15].
  • В друго проучване от 2018 г. изследователи от Джон Хопкинс установяват, че на мишките с метаболитен синдром липсва протеин, който регулира възпалението, наречено Toll-like receptor 4 (TLR4). Метаболитният синдром е състояние, което причинява значително наддаване на тегло и инсулинова резистентност [16].

Обобщение

Резултатите от няколко проучвания предполагат това някои пробиотици могат да насърчат загубата на мазнини при затлъстели индивиди. Необходими са обаче допълнителни изследвания.

Здравословна диета и физическа активност те остават много важен елемент при отслабването. Промяната в диетата също може да има положителен ефект върху чревните бактерии. Има храни, които подпомагат растежа на полезните бактерии, но има и храни, които го свеждат до минимум. Избягвайте храни с високо съдържание на захар. Те подхранват вредните бактерии, които допринасят за увеличаване на теглото.

Коя храна е добре да се яде?

Консумирайте храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни). Те стимулират растежа на полезни чревни бактерии. Пребиотиците и пробиотиците също са важни. Пребиотиците са вид фибри, които подхранват добрите чревни бактерии. Пребиотиците се намират в храни като банани, цикория, праз и чесън. Ферментиралите храни (кисело мляко, кефир, бриндза) съдържат пробиотици, които увеличават количеството добри бактерии в нашите черва.

Кои пробиотици могат да ви помогнат да отслабнете?

  • Пробио-фикс инум (Съдържа комбинация от Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium animalis subsp. лактис. Доказано е, че тази комбинация е ефективна за намаляване на мазнините в проучване [11].)
  • BION 3 ИМУНИТЕТ (В допълнение към витамините и минералите, той съдържа 3 полезни вида пробиотици: Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum и Bifidobacterium longum. Lactobacillus gasseri има благоприятен ефект върху загубата на тегло и мазнините [9].)

Пробио-фикс инум (60 капсули)

  • съдържа щамове Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis
  • е в подготовката 2,7 милиарда жизнеспособни бактерии
  • без глутен, без лактоза и протеин от краве мляко

Използвани източници на информация: