Текущите събития във връзка с появата на вируса Covid-19 са придружени от редица мерки, които пряко засягат цялостното функциониране на обществото, икономиката и нас, хората. Социалната изолация, грижите за собственото здраве и здравето на близките, както и несигурността и страхът от неизвестното, всички предизвикват у хората чувство на безнадеждност, страх и безпокойство - сега дори повече, отколкото по време на първата вълна на пандемия. Затова не пречи да си припомните отново няколко съвета, които могат да ви помогнат да запазите хладнокръвие.

Научете как да се справите с тези чувства и кога да потърсите професионална помощ.

Приемете чувствата си

Чувството за страх, безпомощност или безпокойство е естествено и до известна степен нормално. Не се опитвайте да потискате, омаловажавате или отричате тези чувства. Напротив, приемете ги. Добре е да се каже „страхувам се“.

„Тогава просто го забелязахме. Не можете да кажете - не се притеснявайте! Трябва да направим нещо, което да отвлича вниманието ни колкото е възможно повече и тогава можем да се запитаме дали изобщо си е струвал страхът ", казва психиатърът Радкин Хонзак.

Няколко съвета как да работите върху психическото си благополучие

Ако сте многократно изложени на доклади за опасност, страхът може да прерасне в паника. Това може да доведе до прибързани, ирационални действия, които у хората предизвикват т.нар фалшиво чувство за сигурност (пример е свръхпредлагането на храна или лекарства). Изпитването на силни емоции може да доведе до блокиране на рационалното и аналитично мислене. Това е последвано от състояние на парализа, свързано с неприятно чувство на безпомощност. Човек, който се поддава на паническа атака, не може да действа „със студена глава“. Научете какво можете да направите за вашето психично здраве, когато коронавирусът се разпространява и как да облекчите катастрофалните сценарии в главата си.

Пазете се от претоварване с информация

Обърнете внимание на информация, която идва от проверени източници. Всички актуални новини, разпоредби и мерки могат да бъдат намерени на уебсайта на Министерството на здравеопазването на Словашката република.

Добре е да останете на снимката, но не за сметка на психичното здраве. Отделете един час през целия ден, за да гледате вечерните новини или актуализации, публикувани на официалния уебсайт. Прекарайте останалата част от деня за други дейности.

Определете ограничение във времето, което да прекарате в социалните мрежи и се придържайте към него.

Следвайте препоръките и инструкциите на експерти и органи

Инфекцията е въпрос на вероятност. Следвайте предписаните мерки за намаляване на тази вероятност. Най-безопасно е да останете вкъщи.

Излизайте навън само когато е абсолютно необходимо. Бъдете внимателни към обкръжението - носете воал, носете защитни ръкавици при пазаруване и се дръжте на достатъчно разстояние от другите хора.

Уважавайте работното време, което е запазено само за пенсионери.

Обърнете специално внимание на достатъчна хигиена, след като дойдете отвън, измийте ръцете си с топла вода и сапун за поне 20 секунди, редовно дезинфекцирайте цялото домакинство.

Разберете какви са мислите ви през деня

Опитайте се да се съсредоточите върху заниманията, които ви харесват през деня. Намерете любимата си рецепта и пригответе това, което ви харесва. Гледайте любимия си филм или сортирайте снимки.

Работете съзнателно, за да сведете до минимум безпокойството. Планирайки, вие заемате ума. Създайте ежедневие и го следвайте. Ако работите от вкъщи, опитайте се да разделите работата и личния живот. Намерете време за себе си след работа и правете това, което ви харесва. Рисувайте, четете, танцувайте! Имате ли деца? Правете тези дейности заедно.

Какви дейности бихте искали да предприемете след приключване на мерките? Направете списък с тях, запазете го и ги очаквайте с нетърпение!:)

Нашето тяло и ум не работят отделно. Обърнете им достатъчно внимание.

Психичният дискомфорт може да се дължи и на липсата на витамини и минерали, което от своя страна причинява дисбаланс в организма. Така че не забравяйте балансираното хранене. За укрепване на имунитета са ключови витамини А, В, С, D и Е по-специално. Добре е да имате под ръка минерали цинк и селен. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт за продължителна употреба на витамини и минерали.

Знаете ли, че здравите черва са в основата на добрия имунитет? Лекувайте ги достатъчно фибри под формата на пресни плодове и зеленчуци, качествени зърнени храни, бобови растения и здравословни мазнини.

Дългосрочният стрес може да отключи възпалителни процеси в организма. Затова яжте храни с противовъзпалително действие. Те включват например куркума, джинджифил, чесън и плодове. И не забравяйте и за двете антиоксиданти, които играят важна роля в защитните сили на организма

Активна почивка срещу отпуснете се

Давайте на тялото си необходимата регенерация под формата на 8-часов сън всеки ден.

Направете хола си оазис на спокойствието и релаксацията, където можете да практикувате, танцувате или да опитате йога. Има повече от достатъчно възможности.

Упражнявайте упражнения за дишане и медитация. Ако не знаете нито едно, можете да се вдъхновите от редица приложения или онлайн курсове - много от които са достъпни безплатно.

Ако се притесните, съсредоточете се върху дъха си

В случай на внезапно безпокойство, опитайте просто упражнение: фокусирайте вниманието си върху средата, в която се намирате. Какво виждаш? Назовете 5 кръгли неща или всички от тях, които са жълти, или се фокусирайте върху 10-те вида тъкани, които ви заобикалят. Просто разсейването на ума ви ще ви помогне да излезете от спиралата на негативните чувства.

Съсредоточете се върху дъха си: поемете дълбоко въздух (бройте до четири по дух). След вдишване направете пауза от 4 секунди и след това издишайте още 4 секунди. Нервната ви система се успокоява и мозъкът ви оценява ситуацията по различен начин от преди.

  • Страхът или безпокойството обикновено идват от неприятно минало или неизвестно бъдеще. Когато се съсредоточите върху дъха си, ще се върнете към настоящия момент и ще облекчите безпокойството.

    • притеснявате

    Как да се справим със самотата или подводницата?

    Видеообажданията не е задължително да са в работно време. Ако се чувствате самотни, използвайте тази възможност, за да се свържете с близките си.

    Създайте група с приятели, за да вдъхновявате, подкрепяте или споделяте съдържание, което ви кара да се смеете или насърчавате през деня.

    Ако сте у дома с цялото семейство, не забравяйте да зададете ясни правила, цели и да планирате деня си. Разделете задачите (кой ще мие чиниите, кой ще изнася боклука, кой ще пазарува), така че да участва всеки член на семейството. Кажете си колко време отделяте за работни задължения, колко домашно обучение с деца и колко за съвместни дейности, съветва клиничният психолог Н. Унак

    Ако смятате, че имате нужда от професионална помощ, потърсете я

    В онлайн и офлайн среди има редица обучени професионалисти, които са готови да помогнат. Можете да намерите помощ на следните връзки:

      Линия за помощ при кризи (IPčko): 0800 500 333, https://www.krizovalinkapomoci.sk - чат, имейл и видео консултиране

    Линия Nezábudka: 0800 800 566 (24-часова, безплатна, национална и анонимна линия, управлявана от Лигата за психично здраве)

    Линия за безопасност на децата: 116 111 (24-часова, безплатна линия, която е предназначена предимно за деца, но с нея могат да се свържат и възрастни - родители, роднини, учители, здравни специалисти и всички, които не са безразлични към съдбата на децата)

    Телефон за помощ за деца: 0907 401 749 (в работни дни от 14:00 до 20:00), www.linkadeti.sk (телефонно консултиране, предназначено за всички клиенти на LDD, деца и родители, които искат да говорят или съветват за всеки проблем, който ги безпокои. Обажданията се провеждат от опитни психолози и социални работници. Обаждането се таксува според ценовата листа на оператора)

    Добра линия: https://dobralinka.sk/ (психологическо интернет консултиране за млади хора с увреждания)

    Ако имате своя терапевт, психолог, психиатър, свържете се с него/нея и му кажете как се чувствате.

    Забележка: авторът е изучавал психология.

    Михаела Крижанова

    Аз съм творческа душа с глава в облаците. Влюбен в изкуството. Свобода. И природата. Вълшебни тайни, красива природа, величествени планини и тишина, прекъсвани от случайни свирки на вятъра.