В нашата статия ще намерите съвети за спане, хранене и системата за обучение.

изпита

Споделете статия

Въпреки че има повече от месец до датата на устната матура, учениците трябва да започнат да научават за това сега и съгласно систематичен план. Това се препоръчва от психолога Дениса Мадерова, като заявява, че основата на ефективната подготовка са не само усилията на учениците, но и правилният начин на живот и спазването на психохигиената.

Добре е да направите план за обучение, да отделите повече време на по-тежки предмети

Според нея е необходимо също така да се спазват фазите, в които човек е в състояние да се концентрира най-много. „Разбира се, това е индивидуално, но като цяло е вярно, че ние си спомняме най-много сутрин, около обяда, напротив, мозъкът работи по-бавно и се нуждае от определена сиеста, той се рестартира след 14 - 15.00 ч.“ уточнява той.

Нощното обучение не е добро

Мадерова обяснява, ние си спомняме материала, който запомняме, преди да си легнем, само на следващия ден и след това го забравяме. Освен това ученето през нощта може да бъде стресиращо за организма, защото хормонът мелатонин, който ни поддържа в психическо равновесие, се формира само през нощта.

„Тогава може да се случи човек да е по-депресиран, да има лошо настроение, да е раздразнителен, да си спомня по-трудно и да се чувства неспокоен“, обясни психологът.

Тя посочи, че това също няма ефект, ако се опитаме да вкараме обекта в главата насила. „Ако не се чувстваме изтощени, по-добре е да се отпуснем, да обикаляме на чист въздух, да тренираме или да си намерим работа за известно време, като миене на чинии или гледане на телевизия“, посъветва тя.

Наспиването и правилната диета ще дадат на ума ви способността да се учи. Психологът твърди, че трябва да спим поне шест часа вкус през нощта.

„Диетата трябва да е по-лека, за по-добро храносмилане и не трябва да забравяме достатъчно захар под формата на фруктоза, която се съдържа в пресни и сушени плодове или мед.“ Меласата също ще помогне на психичното равновесие, горещият шоколад и ядките са полезни за магнезий, който е необходим за правилното функциониране на нервната система “, добави тя.

Необходимо е да се спазва режим на пиене, добавка с витамини и минерали. Освен това не забравяйте да се упражнявате достатъчно на чист въздух.