пристанище

Възможно ли е да спортувате с корема? Какво е безопасно и кое не?

Спорт по време на бременност

Движението за човешкото тяло е естествено и необходимо. Човек трябва да се движи във всеки период от живота, без да изключва бременността.

Защо е важно да спортувате

Ако спортувате редовно преди бременността, продължете, докато гинекологът ви позволи да спортувате. Не е препоръчително незабавно да спрете упражненията. По-добре е да продължите и постепенно да включвате по-малко трудни и подходящи упражнения според хода на бременността. Много подходящ е туризъм, плуване, йога, упражнения за пилатес, специални упражнения за бременни жени.

Какво да наблюдавате при упражнения по време на бременност

Не забравяйте, че всяко нараняване, изискващо лекарства или лечение под обща анестезия, може да застраши плода.

Колко време да тренирате

Препоръчително е да отделяте поне половин час на ден за физическа активност. Степента и интензивността на упражненията зависят от физическото ви състояние и физическата ви активност преди бременността. По време на бременност е необходимо да поддържате мускулната сила и състояние, които имате, но не е време да повишавате фитнеса си или да наваксате пропуснатото преди бременността.

Употреба и упражнения за бременни жени, информацията ще ви бъде предоставена от всеки гинеколог.

Подходящ спорт

Туризъм

Разходките са много полезни. Той има няколко предимства - престоя на чист въздух, регулира дишането, допринася за правилната стойка, укрепва седалищните и тазовите мускули. Необходимо е да се избягва ходенето по натоварени пътища.

Колоездене

Това е подходящ спорт, особено през първата половина на бременността. Необходимо е леко да изберете темпото, по-подходящо е да карате велосипед сред природата по маркирани пътища, не по натоварени пътища с много автомобили, но и колоездачи. Тук може да възникне сблъсък.

Плуване

Плуването е идеален спорт за бременни жени. Укрепват се мускулите на торса, крайниците, но също и коремните мускули. Няма риск от нараняване. Не е напрегнат, жената също може да се отпусне с него. Въпросът обаче е къде. Идеалното място са басейни за бременни жени, плуващи в морето. Не се препоръчват неконтролирани водоизточници, пренаселени обществени басейни.

Танц

Когато танцува, жената трябва да контролира тялото си, трябва да поддържа правилна стойка, правилно дишане. Танцът укрепва гръбначния стълб. Това са всички дейности, които имат много положителен ефект върху раждането на жената и състоянието след раждането. Затова танцът, също популярен танц на корема, е много подходящо занимание за бременни жени.

Подобно на танците, жената практикува правилна стойка, правилно дишане, може да укрепи мускулите на тазовото дъно. Йога включва и упражнения за помощ при разширени вени, като чести запеци по време на бременност. За да бъде упражнението ефективно, е необходимо да се упражнявате под професионален надзор.