Спорт, при който гарантирано ще отслабнете

Загубата на тегло е относително проста и сложна работа едновременно. Хранителните препоръки се сменят на всеки десетилетие, медиите ни масажират с реклами на диетични продукти, обществото изисква стройност, но в същото време ни предлага голямо количество калорична храна.

отслабнете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Въпреки че мненията непрекъснато се променят за това кой стил е най-добре да отслабнете, има само един елемент, който е общ за всички подходи. - а именно движение. Можете да ядете колкото можете по-добре, но ако пропуснете спорта, резултатите никога няма да бъдат толкова задоволителни (напротив, същото е вярно).

От друга страна, не надценявайте ефекта от упражненията върху отслабването. Доказано е, че когато човек започне да се движи повече, той автоматично увеличава енергийния прием. Това е механизмът за самосъхранение на нашето тяло. Ако хората са на диета и намаляват приема на калории, нуждата им от движение отново намалява, така че за да отслабнете наистина чрез упражнения, спорт и упражнения, е абсолютно необходимо да пазите диетата си.

Оказва се, че естествената ежедневна физическа активност има по-голям ефект върху намаляването, но главно върху поддържането на по-ниско тегло, а не въздействие върху спортните постижения. Това означава, че е по-важно как и как прекарвате целия ден, отколкото факта, че ходите на джогинг два пъти седмично в продължение на половин час.

Редовното упражнение има предимството, че стимулира метаболизма и изненадва малко тялото, така че не спи на лаври. Отделните спортни дейности се различават по своята годност за отслабване, така че ако искате да отслабнете, изберете едно от следните:

Бързо ходене - ходенето е естествено и не натоварва мускулно-скелетната ни система толкова, колкото бягането. Накратко, всеки може да ходи. Съобразете темпото си с възрастта и физическото си състояние и не забравяйте да измерите пулса си. Опитайте се да преодолявате 45 - 60 минути с аеробно темпо поне 3 пъти седмично (т.е. по такъв начин, че да дишате, но да не си поемате въздух).

Бех - Бягането е директен път към стройността. С него ще изгорите огромно количество енергия, ще включите почти всички мускулни групи и освен това ще почистите перфектно главата си. Пуснете отново поне 45-60 минути при средна скорост.

Каране на колело - Мазнините се изгарят по време на аеробна дейност. Това означава, че когато карате велосипеда си (или ролери) дълго време, тялото ви ще започне да използва мазнините като източник на енергия. В този случай, колкото по-дълго отивате, толкова по-добре за отслабване.

Интервално обучение - редуване на интензивно натоварване с кратки паузи и по-бавно темпо няма да позволи на тялото да застоява. Метаболизмът започва с пълни обороти, тялото няма шанс да свикне с товара и бързо посяга към мастните резерви. Освен това интервалните тренировки спестяват време, така че са подходящи за тези, които не могат да се справят вечно.

Укрепване - мускулите придават на тялото форма, но те са и тъкани, които се нуждаят от много калории, дори когато са в покой. Когато увеличите мускулната си маса със силови тренировки, ще отслабнете с по-малко усилия.