Отслабване »Как да отслабнем» Принципи на хранене за бързо отслабване
Ако решите да отслабнете бързо, можете да коригирате малко диетата си. Ще намалим мазнините, ще поставим протеините на ниво, вместо ако не се налага да отслабвате, а въглехидратите ще бъдат само сложни. В такъв режим трябва да постигнете относително лесно бързо отслабване. Важно е обаче да не отслабвате по този начин дълго време.
Целта е тя да ви мотивира и примами малко. Но след по-малко от месец ви препоръчвам да започнете да добавяте повече диета и упражнения. В противен случай загубата на тегло може бавно да се забави. Това ще копира метаболизма, който всъщност "тихо" се забавя. Просто - бързата загуба на тегло обикновено е рискована за здравето.
- Ако сте много затлъстели, не е нужно да предприемате никакви мерки за ускоряване на загубата на тегло. Рационална диета, упражнения и търпение. Въпреки това килограмите и инчовете ще намалят.
- По-лошо е за жените, които всъщност са почти слаби. Те просто искат бързо да подобрят фигурата си. За тях всяка бърза загуба на тегло е опасна.
Така че, ако не се налага, не се опитвайте да ускорите процесите в тялото. Отслабвайте по-бавно! Но ако не можете да разберете, ето няколко съвета какво да правите.
Не, нямаше да има значение дали имаше една солена пръчка. Но от опит знам, че ако имате такъв, след няколко часа ще установите, че сте ги изяли всички. Освен това, ако свикнете с факта, че понякога можете да се „съблечете“, това ще стане обичайна практика. Тогава дори няма да забележите и следобед ще:
- Давате малко солени пръчки. Едно две. (Всъщност половин чанта, но не наведнъж.)
- Ще опитате парче торта при сестра си. Скитайки по този цезий, за да го видите. Всъщност със сигурност не повече от 200 грама.
- Завършвате дъното на чаша сладка лимонада, за да можете да измиете чашата. Като сериозен само hlt. Не повече от деца и половина.
- Правите кафе с малко сметана и малко захар. Но наистина, само едно. Само днес!
- Поставете шепа пуканки в долната част на телевизора. Почетна дума не повече от 10 броя. Сериозно! (Или беше 10 шепи, докато купата се изпразни?)
Такива дреболии и изключения са лесни за разпространение и след кратко време ще разберете, че загубата на тегло не работи.
Следователно, ако искате бързи резултати, ще трябва да бъдете безкомпромисно строги към себе си.
Разнообразие от диети
Навсякъде слушате как трябва да се храним разнообразно! Възможно балансиран. По време на бърза загуба на тегло, ние се фокусираме върху осигуряването на балансирано снабдяване с хранителни вещества. Важно е грубо да се придържате към приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Нямате нужда точно. Но е необходимо да се подхожда ежедневно.
Разнообразието на диетата е друга глава сама по себе си с бързата загуба на тегло. Дори и с бавно темпо.
В идеалния случай дори не бива да четете тези препоръки. Дайте го на вашия готвач като задача. Оставете го да се увери, че имате това на чинията си отново и отново. Особено ако имате бюджет от около 100 евро на ден за храна, това със сигурност няма да е проблем.
Ние, всички останали нямаме готвач, нямаме много време за готвене и бюджетът няма да отпусне. Затова няма да се храним толкова разнообразно, колкото бихме искали. Ако днес готвите обяд и нямате осем у дома, разумно е да готвите обяд за 2 дни. Забравете разнообразието в смисъл, че всяко хранене трябва да е различно.
Яжте в продължение на 3 дни, яжте пастата, която сте направили. След това можете да ядете тази супа с хляб още 3 дни. И така нататък.
Затова няма да ви пиша класическо меню в графика за хранене, в което всичко е предписано. Така или иначе не бихте го последвали. Ще получите списък със закуска, обяд и вечеря. Можете да ядете всеки по всяко време. Ако искате, повтаряйте едно хранене през цялото време.
Ако харесвате нещо, изяжте го! Не се страхувайте от „монотонната“ диета. Нищо няма да се случи. Ако имате период, в който харесвате парчето, имате нужда дори от него ежедневно. От собствения си опит знам, че подобни „припадъци“ ще изчезнат и един ден ще установите, че вече не харесвате кускус. И това е подходящ момент да приготвите нещо друго.
Така че няма притеснения. Яжте това, което ви харесва, това, което лесно можете да намерите в магазина и пригответе бързо.
Важно е да ядете зеленчуци и плодове възможно най-често и възможно най-често. Най-добре е да добавяте по едно парче растение „произведено в чиста природа“ към всяко хранене. И тъй като тази планета вече е малко проблем с чистотата на природата, така че просто купете най-доброто, което можете.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Цена за храна за бързо отслабване
Друг фактор, който ни ограничава, е цената. Лесно е да се пише, бихме купили най-доброто, което можем, за предпочитане еко-био-естествено-индивидуално. Но семейният бюджет често не ни позволява да посегнем към избора на суровини, които бихме искали. Какво тогава? Вие не избирате.
Единственото облекчение, за което трябва да мислите, е количеството. По време на бързо отслабване ще ядете малко по-малко, отколкото когато сте били дебели. Не изглежда така, но дори и тези евтини трикове, когато се изчисляват, се създава някаква сума ...
Когато купувате храни за отслабване, можете след това да изчислите, че въпреки че купувате по-скъпи неща, но в доста малки количества.
Ако имате проблем с цената на храната, имам добри новини за вас. Бобови растения. Те са полезни за отслабване и цената им е много привлекателна. (Ако не ги купите луксозно опаковани и вече приготвени в консервна кутия.) В Словакия те принадлежат към традиционните ястия и при здравословна диета също са добре дошли гости.
Наличност на храна
Привличащото себе си и темата за наличността. Лесно е да се каже, че имате ябълка на ден. След това вечерта сте в хипермаркета след работа. Промъкнете се из прясно плесенясали зеленчуци и почти изгнили ябълки ... Това е лош избор за най-малко изсъхналата качулка сред смачканите.
Дори и тогава трябва да коригирате диетата си, за да отслабнете бързо. Понякога това означава да купувате само веднъж за дълго време на място, където има достоен избор. Може би на пазара, може би някъде при фермера или по пътя през някое село на площада.
Така че, ако живеете на място, където има малък избор, планирайте няколко дни предварително. Например под нашата къща малки храни с голям избор са отворени през нощта. С голям избор от алкохол, чипс, дрогерия, маскарад. Има само няколко подходящи храни и прясна храна вечер. Въпреки че имат красиви плодове и зеленчуци с цвят на дъга, те са залепени на плакати. В настоящата оферта изсъхналите калаби имат големината на пъдпъдъчи яйца ...
Така че, ако стоите в магазин безпомощни и нещастни, тогава трябва да планирате диетата си. Запасете се с хладилника и ще имате допълнителна работа, докато го управлявате. Но това е цената за бързо отслабване.
Време за подготовка
И накрая, това, което купувате, трябва да бъде сварено.
Разбира се, ако исках да направя впечатление, нямаше да е проблем. Много автори обичат да показват какви рафинирани храни могат да измислят. 20 съставки, един час в кухнята и вкусна храна.
Но точно това не искаме. Не искаме да убиваме времето с готвене. Освен това, приготвянето на по-сложни ястия означава дегустация и това също не е добре за нас. Плюс това, твърде интересна храна просто иска да имате повече.
Така че отслабването означава и бързо хранене. Баща ми го нарича туристическа диета - обикновено правя хляб с нещо и това е достатъчно. Родителите ни все още живееха във вярата, че единствената правилна диета е варената диета. Но класическите готвени ястия изискват много работа. В миналото беше нормално домакинята да е вкъщи по цял ден. Тя готвеше, грижеше се за домакинството.
Днес вероятно всички работим и няма смисъл да готвим час, ако здравословната храна може да бъде направена за няколко минути.
Препоръчвам да използвате примитивни рецепти за готвене. Може да е скучно, но има резултати. Можете също така да свикнете с умерена диета. Знам, че е по-ефективно да се отдадете на барбекюта и сладкиши. Но тук говорим за това как бързо да отслабнете. Не за това как да се храним добре.
Кога и как да се храните?
Обикновено следвайте тези указания за бързо отслабване:
- Когато станете, изпийте чаша вода.
- След това закусете след половин час.
- Яжте десет часа около 3 часа след закуска
- Около 3 часа след десет е обяд.
- Около 3 часа след обяд olovrant.
- Около 3 часа след вечерята.
- Пийте достатъчно количество вода между храненията!
Защо пиша тази разбивка така? Защото някой става в шест или седем сутринта и след това има „нормален ден“. Но някои хора работят за промяна. И тогава там сутрин започва почти следобед, а понякога дори и вечер.
Ако работите по промени, важат малко по-различни правила на играта. За тях писах по-подробно тук: отслабване и работа за промяна и в книгата Менюта за отслабване.
Закуска
Не се страхувайте да ядете на закуска. Може би дори на косъм повече, отколкото трябва. Тук имате най-много място за различни хранителни грешки. Слагате ли малко повече мазнини, отколкото бих препоръчал? Сутрин няма значение. Можете ли да изядете 5 филийки пълнозърнест хляб вместо четири? Сутрин няма значение. Хвърляте ли още две ядки в кашата с малка настъргваща ядка, когато никой не гледа? По този начин ще имате тайна. Но предполагам, че няма да си легнете след закуска!
Ако работите цяла сутрин, не е нужно да се притеснявате за закуска.
За закуска само 2 съвета:
- Изберете това, което ви се прави, възможно най-лесно и бързо.
- Изберете такива, които ви карат да се чувствате чудесно през цялата сутрин.
Опитайте няколко закуски. Каша, мюсли, хляб с нещо, кисело мляко с нещо ... Внимавайте какво прави. Закуската е добра след това
- забравяш да ядеш и дори още не искаш да ядеш десятък (но яж го!
- Цяла сутрин сте чувствителни, в добро настроение и без никакви затруднения като мелузини, ветрове, пускане на гълъби или друго подуване.
Всяко нарушено храносмилане е сигнал, че тази храна не е подходяща. Това важи не само за закуска.
И ако нещо работи за вас, тогава можете да го повторите, докато работи за вас.
Закуска
На десет за нормално отслабване препоръчвам да се яде нормална храна. Енергийно и хранително същите като всяко друго ежедневно хранене.
С бързото отслабване очакваме, че искате да видите някои резултати във възможно най-кратки срокове, така че десетото ще бъде лесно.
Основната функция на десетия ще бъде:
- Напълнете стомаха си, за да не почувствате случайно глад и заедно с това желание за сладкиши или лакомства.
- Снабдете тялото си с батерия от не много бързи въглехидрати. Това ще добави доза енергия за работа през втората част на сутринта.
- Доставяйте на организма витамини, минерали и други радикали, съдържащи се в плодовете.
Докато ще ядем зеленчуци за закуска, обяд и вечеря, ще се поглезим с плодове в десет и оловрант.
Основното оръжие ще бъдат ябълките. Имате една по-голяма ябълка на десет. Или две по-малки. И това е всичко, това е вашата десета. Яжте, продължете да работите!
Ако сте на работно място, където е проблем да "смачкате" ябълка, можете да я нарежете на по-малки парчета у дома.
Поставете ги в тигел и след това яжте на работа. И ако работодателят ви е змия, той не иска да ви позволява да ядете, докато работите. Затова скочете на тоалетната и я изядете в кабината. И ако ви се струва унизително, тогава да. Унизително е да работиш за психопат, който не разбира, че работникът има нужда от храна. Но не казвайте, че е грешка да отслабнете или Мира Весели, когато ви каже да ядете десет.
Ако установите, че това не е достатъчно, недостатъчно и недостатъчно за вас, можете да имате шепа соеви люспи. Можете да ги получите почти навсякъде и те могат да се ядат „просто така“. Те не вкусват зле. Една шепа от вас ще бъде засята безопасно и енергично е напълно правилно.
Тук-там се случва да не берете хубави ябълки. След това купете нещо друго на десет. Череши, киви, ананас, пъпеш или авокадо.
На десет понякога можете да имате сладки плодове като банан или грозде, но малко. Ето защо е по-добре да ги забраните по време на бързо отслабване и не е нужно да мислите за нищо. По-късно, когато преминете към здравословна диета, понякога можете да получите сладки плодове.
Може да обядвате в столовата. Или друга форма на хранене заедно. Дайте му шанс. Вижте дали работи. Ако не е много мазна, можете да направите свои собствени комбинации.
Например, не добавяйте бели кнедли или бял ориз към месото. Носете си пълнозърнест хляб и го яжте със сок и месо.
Ако не може да се комбинира, тогава трябва да донесете собствените си обяди на работа. Нека колегите да помислят какво искат.
Обядите също могат да бъдат редовни и пълноценни. Трябва да ядете приблизително толкова енергия и храна, колкото трябва за обяд. Ако можете спокойно да добавите за закуска, по-добре не за обяд.
Ако искате бързо да отслабнете и все пак да добавите, все пак може да е за обяд. Особено ако имате работен следобед. След това е препоръчително леко да надвишите въглехидратите. Но по-добре не добавяйте повече мазнини от необходимото.
Оловрант
Правете това, което правите начело в продължение на десет. Яжте обаче един голям портокал вместо ябълка. Или две по-малки.
Ако предпочитате да ядете портокал сутрин и ябълка следобед, смело го сменете.
И тук е вярно, че ако почистите и разнесете портокала у дома, той ще бъде изяден дискретно дори сред хората. Това значително ще намали капещите или лепкави пръсти.
Дори бързо пиещият трябва да запуши силажна яма и да достави някои хранителни вещества, енергия и витамини по време на бърза загуба на тегло.
Разбира се, помислете за портокал като оптимален пример. Но понякога няма да имат хубави портокали. Тогава купи нещо друго хубаво. Нуждаете се от грейпфрут (ако не приемате лекарства, които не трябва да се комбинират с грейпфрут!), Ягоди, мандарини, сливи или нещо друго, което харесвате. По-малко сладките видове са по-изгодни с бързата загуба на тегло.
Вечеря
Започвате да спирате на вечеря. Можете да го ядете както трябва. Но ако искате да постигнете бърза загуба на тегло, тогава можете внимателно да намалите въглехидратите. Предполагам, че вечерта вече няма да носите тухли или да разчиствате земята. Като цяло вече намалихме мазнините, защото това е важно за бързото отслабване и ако ги давате по-лакоми дори вечер, нищо няма да се случи. Може да закусите малко повече.
Така че за вечеря най-логичното ястие обикновено ще бъде салата. Много зеленчуци ще ви засеят добре, да не говорим, че е и здравословно. Салатата може да съдържа нахут или боб и малко пармезан на вкус. Досадното е, че не можем да го омазняваме толкова, колкото би било много вкусно.
За вечеря можете спокойно да ядете това, което е останало от обяда. По-евтино е, ако приготвите две или четири порции храна и след това просто ги ядете в продължение на 2 дни.
Втората вечеря
Ако искате да постигнете бързо отслабване, забравете за втората вечеря. Ще бъде изгодно, ако отидете да спите повече или по-малко гладни.
Изключението е, когато трябва да тренирате вечер. След това ще вечеряте след тренировка.
Това е проблем, ако сте от хората, които се събуждат гладни през нощта.
Може да се направи, като парче ябълка или цяла ябълка като втора вечеря за няколко дни. Или кори сурови моркови или кальраби. Но би било по-добре да закъсате.
Ако нещо е навик, точно както сте свикнали, можете да свикнете. Нощното хранене е недисциплинирано.
Дръжте се и не яжте. Дори и да не спите добре няколко нощи заради това. Тялото постепенно се отървава от това заболяване. Повярвайте ми, аз самият бях един от нощните ядещи. И аз също си помислих, че без наденица в три сутринта просто нямаше търпение за нощта.
Но той ще го направи! Особено ако искате да постигнете бърза загуба на тегло, трябва да спите през нощта, а не да ядете.
Пазете се от лястовици!
И накрая, още един важен тип. Ако искате да отслабнете бързо, имате нужда от достатъчно количество храна. Имате ли нарязана ябълка на десет? А вашият колега няма нищо?
Някои хора не се опитват да поискат парче и след това да изядат половината от него. Ако имате изчислено хранене от почти грама, не го споделяйте.
Но ако забележите очите на гладен колега, вземете допълнително ябълка утре и й я предложите! Можете да разчитате на това предварително. Знам, че може би се чудите защо трябва да угоите колега. (или всички?). Но повярвайте ми, по-добре е да дарите една ябълка и да я изядете с доброто чувство, че не съм алчен.
Може би знаете ситуацията, когато единствен носите храна на работа. Всички забравят, че срещата ще бъде по-дълга. И е неудобно за вас да го отворите, защото би ви било неудобно колко завиждате.
Затова е добре да се подготвите за такива цели предварително. Купете някои по-евтини и подходящи неща, които да предложите. Обикновени ябълки или knäckebrot, пълнозърнести филийки Active. Всичко, което е трайно.
След това можете да заявите, че сте на диета за бързо отслабване и това ви показва, че трябва да ядете. И ако очите на колегите се насочат към погледи с гладен на кучета вид, вземете нещо на склад и им го предложете. Те не забелязват, че купувате тези консумативи само за тях.
Може да плащате няколко допълнителни евро на месец, но това ще промени отношенията на работното място. Заслужава си.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.