Ако искате да отслабнете, трябва да сте наясно с няколко факта. Първият е, че отслабването не е еднократно действие, а процес, включващ:

диета

  • · Промяна на режима на хранене и пиене,
  • · Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • · Промяна в начина на живот,
  • · Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение,
  • · Промяна на вашата диетична информираност.

В следващите редове ще ви запозная с основните принципи, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и по-късно да поддържате намалено тегло.

Принципи на хранене

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Принципи на упражненията - движение

  1. Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  2. Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  3. Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  4. Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  5. Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  6. Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  7. Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. Отслабване

Какво да правя, ако не мога да отслабна