минути

Мотото на днешния ден е заето. От друга страна, има нужда от релаксация и психохигиена. Как да съчетаем тези два свята в един? Понякога са достатъчни пет минути „цигара“ и можете да се почувствате по-добре. Не е нужно обаче да унищожавате тялото си чрез пушене, можете също така да се отпуснете с помощта на бърза медитация.

Изключете ума

Настройте алармата на мобилния си телефон за 5 минути и се потопете. В тишина, в мир, в тъмнина. Затворете очи, спрете да възприемате света около вас. Изведнъж се потапяте в дълбок сън. В този случай са достатъчни дори пет минути и когато отново отворите очи и „включите системите“, това ще бъде като нулиране на вашия компютър. Изведнъж нещата ще вървят по-бързо и по-ефективно. Можете да извършите такова рестартиране няколко пъти през работното време.

Разходи се

Разходката е много по-естествена за тялото, отколкото седенето. Следователно трябва да балансирате поне пет минути ходене всеки час от сесията. Но не всяка. Опитайте се да сте наясно. Вървете пет минути, така че да сте наясно с всяка стъпка. Ударът на стъпалото в пода, когато ставите ви се движат, сухожилията се разтягат, мускулите се напрягат. Няма да извървите дълъг път, но такъв фокус ще ви привлече в настоящия момент и ще рестартира ума ви от проблемите. Вие ще имате абсолютно контрол.

Вдишайте корема си

Седнете изправени, затворете очи за пет минути и просто дишайте. Отново е необходимо да оставим настрана мислите за работа и обкръжение. Фокусирайте се само върху това как дъхът ви прониква в тялото ви. До корема. Издишайте бавно. Опитайте се да направите издишването по-бавно от вдишването. Фокусирайте се и върху ноздрите. Имайте чувството, че въздухът тече през тях. Каква температура влиза, от какво излиза. Пет минути и ще бъдеш различен човек.

Отивам на почивка

Наистина е възможно. Затворете очи и се преместете на място за почивка, където сте били фантастични. Помислете за звуците, топлината на слънцето или миризмата на гората. Запомнете всички подробности. Разходете се около това място. Поемете чувствата, които сте изпитвали по онова време, онези, за които сте били щастливи на това място. Ще видите, че пет минути такова напомняне за празника наистина могат да ви отведат до дадено място, поне въображаемо. Но чувствата, които сте изпитали, ще бъдат реални за мозъка ви и веднага ще се почувствате спокойни, отпуснати и по-креативни. Като връщане от истинска ваканция. С течение на времето ще подобрите тази техника, така че да отидете на почивка, например с градския транспорт и да не се прибирате от работа уморени, а приятно отпочинали.