• У дома
  • Контакти
  • Подаване на заявления, такси, процедури
    • Известие за започване на експлоатация
    • Модели на експлоатационни правила
  • Достъп до информация
  • КОРОНАВИР - ИНФОРМАЦИЯ
    • COVID -19: Място за вземане на проби от антиген - ЕЛЕКТРОННА ПОРЪЧКА
    • Работно време на мобилния пункт за вземане на проби за тестване на антиген на RÚVZ със седалище в Требишов
    • COVID-19 инфографика и стандартни процедури
    • Анализ на появата на COVID-19
    • РЕГИСТРАЦИЯ ЗА ПРИСИЛАНЕ ОТ РИСКОВА ДЪРЖАВА

Пригответе се за зимно време

От събота до неделя (26 октомври 2019 г. - 27 октомври 2019 г.) лятното часово време се променя на зимно, в три часа през нощта стрелките на часовника се връщат един час. Подгответе тялото си за промяна и преход към зимата. Спазването на хигиената на съня, режима на пиене, редовните упражнения и балансираното хранене ще ви помогнат.

преди лягане

Биологичният ритъм на организма се адаптира по-бавно към изместването на времето през есента, отколкото през пролетта, тъй като се влияе значително от нивото на осветеност при здрач и разсъмване. Хората, които стават рано и тези, които спят по-малко от седем часа, се чувстват по-трудно през тази промяна на времето. Това обаче е и положително, докато по време на прехода към лятно часово време няколко проучвания посочват по-голям брой пътнотранспортни произшествия, трудови злополуки или по-висок риск от инфаркти, есенната промяна във времето се дължи на намаляване на техния брой.

,Резултатите от медицински изследвания показват, че циркадният ритъм - вътрешният часовник на тялото, не може да реагира незабавно, от ден на ден, на промяна във времето. Адаптацията е много индивидуална, също по отношение на възрастта и здравето. „Децата с психични и хронични разстройства, както и хора с психични и хронични заболявания, като сърдечно-съдови, ендокринни, неврологични и имунни нарушения, могат да имат затруднения“, казва доцент MUDr. Яна Хамаде, д-р, MPH, MHA, ръководител на секция за опазване и промоция на здравето и специализирани дейности на Службата за обществено здраве на Словашката република.

,Преместването на времето към есента често се възприема като спечелване на час завинаги, можете да спите по-дълго сутрин, но вечер умората отново идва по-рано “, казва доцент Жана Хамаде. „Въпреки че можете да си легнете един час по-късно вечер, през първите дни или седмици ще се събудите според лятното време на тялото си и ще загубите часа си на сън, което може да причини умора, нервност, главоболие, неразположение, увреждане концентрация и може също да допринесе за увеличаване на сезонната депресия. С помощта на първите дни от смяната на времето може да има малка промяна в ритъма на съня - лягайте си четвърт час по-късно или си поглезете допълнителен половин час сън през свободните дни ", казва д-р. Жана Хамаде.

Научете принципите на хигиената на съня:

  • не пийте алкохол, кафе, зелен чай, черен чай, енергийни напитки в продължение на четири до шест часа преди лягане
  • не яжте трудно смилаеми ястия вечер, последното си хранене приемайте не по-късно от четири часа преди лягане
  • не пушете малко преди лягане
  • Не упражнявайте интензивно поне четири часа преди лягане
  • проветрете добре стаята преди лягане, температурата в нея не трябва да е по-висока от 20 градуса по Целзий
  • в спалнята не трябва да има телевизор

Движете се и се храните здравословно

През есента и зимата тялото трябва не само да се адаптира към промените, свързани с функционирането на вътрешния часовник, но също така е по-застрашено от различни инфекциозни заболявания. „Дори поради ранния здрач, повече хора се придвижват на закрито, като по този начин увеличават вероятността от предаване на инфекциозни заболявания под формата на капкова инфекция. Помислете за защита от тях, въпреки по-краткия ден, не спирайте да се движите, отделете поне половин час на ден за упражнения. Това може да бъде бърза разходка или прости упражнения за цялото тяло, които можете да правите по време на почивки на работа. Не забравяйте режима на пиене, най-здравословна е чистата вода, неподсладени сокове или чайове също са подходящи. Добре балансираната диета с много витамини също ще помогне на тялото да функционира добре и да управлява промените по-лесно. Най-важното е снабдяването с витамини А, С, Е и витамини от група В “, казва д-р Жана Хамаде.

Изготвено от: Отдел по хигиена на децата и младежта и Отдел за комуникация на ÚVZ SR