Как да определите дневната си доза протеин?
Приемът на протеини се основава на телесното тегло, физическата активност и целите, които искате да постигнете чрез тренировка. Ако сте нов във фитнеса, трябва да се задоволите с дневна доза от 0,8 g на килограм тегло. По-опитните спортисти се нуждаят от 1,4 - 1,7 g на килограм тегло. По-високият прием е от съществено значение за тези от вас, които тренират от известно време и целта ви е да изградите мускулна маса. Въпреки че повишеният прием на протеини е важен и за жените, които се опитват да изгарят мазнини чрез упражнения и диета. Жена, която тежи 60 кг, тренира редовно и би искала да качи малко тегло, трябва да може да се задоволи с доза от 1,5 g или килограм от теглото си.
Пазарувайте на пълен стомах
Може да сте чували за пазаруване на пълен стомах. В супермаркетите ще ви е по-лесно да следвате принципите на здравословното хранене при избора на продукти и няма да харчите толкова много пари за сладкиши. Така че внимавайте!:)
- Предизвикателство към новата година! Имаме 5 съвета за интересни курсове, които си струва да опитате - жени
- Вълнението при жената не е толкова сложно, колкото изглежда на пръв поглед, ето съвети как да го постигнете eJoy®
- Търсене на "мазнини" -
- Интересни лечебни храни Здраве; Отпуснете се
- Интересни факти за хранителни алергии и непоносимост - Хранене - Щастливо семейство