Какви стъпки ще ни помогнат по пътя към здравата душа? Това беше основната тема на онлайн дискусията на Форбс, която се проведе в сряда, 9 януари, и беше свързана с кръщението на Дневника на психичното здраве за 2021 г. Разговаряхме с психолозите, участващи в създаването му, за това как най-добре да се грижим за за това къде правим най-честите грешки в тази област.
Обобщихме за вас няколко стъпки въз основа на идеите, които бяха изразени в дискусията. Ние допълваме статията с няколко упражнения, които ще намерите в Дневника на психичното здраве.
Самопознание
За да вървите напред и да растете, първо трябва да знаете кой сте всъщност. Колко често мислите за своите житейски ценности и нагласи? Кои са най-важните неща в живота ви? Кои хора съставят живота ви и защо именно те? Ако нещо ви ядосва, каква стойност се опитвате да защитите с тази емоция? След като разпознаете и разберете емоциите си, ще можете по-добре да анализирате поведението си и да реагирате на възникващи ситуации.
„Често при мен идват хора, които усещат нещо, но не разбират какво е то. След това техните решения или последващи действия се насочват погрешно “, обяснява психологът Ленка Рушарова и добавя, че изобщо не се познаваме. Често предпочитаме да забелязваме някой от нашите компоненти, като мисли. „Някой е много добър в мисленето за нещата, той е много рационален, но напълно пренебрегва тялото си и сигналите, които изпраща. Други, от друга страна, забелязват тялото, но не разбират свързаните чувства. Човекът обаче се проявява в цялостен пакет “, казва той.
Психологът Ярмила Томкова добавя, че самопознанието не е нещо окончателно. „Има смисъл да говорим за себепознанието като непрекъснат процес, който се случва през целия живот. С всяка отделна ситуация, опит, взаимодействие с хората и последваща саморефлексия ние ставаме различни. Това не е провал, а процес на растеж “, казва той.
Препоръчваме:
Върнете се при себе си (упражнение в дневника)
Като деца знаем точно на какво се радваме и какво изпълняваме. По пътя към живота обаче понякога се увличаме на места, които може да не са подходящи за нас, и забравяме какво някога ни е карало напред. Никога обаче не е късно да се върнем към това. Следните въпроси могат да бъдат полезни.
Можете ли да намерите намеси между тези дейности? Опитайте се да помислите защо ви е харесало тези дейности.
Какво ме изпълни като тийнейджър? По този начин загубих представа за времето?
И какво обичам да правя сега? Благодарение на кои дейности се чувствам пълен със сили и живот?
Какво обичах да правя като дете? Какви роли поех по време на игрите?
Забавяне
Понякога пет минути целенасочено спиране са достатъчни, за да продължите с по-голяма лекота, комфорт и усмивка на лицето си. „Когато клиент дойде при мен и го попитам как е днес, той често ще ми отговори в рамките на три секунди, че е добре. Автоматично, без да се замисля ", казва Рушарова, добавяйки, че хората са свикнали да работят много бързо и да дават прибързани отговори на себе си и на другите.
Ние обаче не успяваме да възприемем чувствата си по този начин, тъй като стимулите отвътре се разпространяват по-бавно. Имаме нужда от време, за да ги обработим. „Понякога трябва да са тихи, да мислят за това, което сме преживели, да са в контакт със себе си и да мислят какво ни се случва в момента и защо е така. Потънете по-дълбоко в значението на чувствата и вашите ценности “, добавя Томкова.
Съгласен е и психологът Андрей Йеленик, според който хората непрекъснато се учат да правят нещо, от което възникват тревожни „цикли“. „Тогава трябва да слезем от„ автопилота “и да осъзнаем какво ни се случва сега. Просто трябва да се научим да „бъдем“, казва той.
Изключете автопилота, включете се (упражнение от дневника)
Представете си, че шофирате по маршрут, който познавате от години. Изведнъж осъзнавате, че сте почти на финалната линия и наполовина не сте забелязали околностите, защото сте били напълно потопени в мислите си. Карал си с включен „автопилот“. Тази способност спестява мозъчната енергия.
Ако обаче си позволявате да бъдете „автопилот“ твърде често, не осъзнавате какво се случва около вас, сетивата ви са изключени и не действате с някакво ясно намерение.
Обратното на това състояние е бдителното, внимателно внимание. Осъзнаване на себе си, чувствата и нуждите си. Точно от това се нуждаете, особено по време на по-голямо напрежение или стрес. Как можете да работите върху вашето будно внимание?
По всяко време през деня се опитайте да спрете за момент и си задайте следните въпроси:
Какво се случва в тялото ми в момента? Какви мисли се въртят в главата ми? Как да говоря със себе си? Как се чувствам Има ли нещо, от което се нуждая сега? Какви добри неща бих могъл да направя за себе си или за другите сега?
Тези въпроси имат за цел да стимулират вашето възприятие и любопитство, а не мислене.
Приемане на ситуацията
Много често работим в режим „какъвто искаме да бъдем“ или „както трябва“ и всичките ни мисли се фокусират върху това. Но когато забавим и приемем ситуацията, дори и да не сме доволни от нея, е добър трамплин да продължим напред.
Може да знаете, че дискомфортът, когато ви удари стрес, безпокойство или когато наближи паническа атака. Всичко това са нормални реакции на организма към ненормални събития. Психологът Мартина Бачова обаче обяснява, че колкото повече се борим с тях, толкова по-силни са те. Внимателността може да помогне. „Когато работя с клиенти, обичам да използвам настоящите моменти. Обикновени моменти, когато например през деня гледате през прозореца и възприемате какво се случва зад него. Какви цветове виждате, какви звуци чувате ... ”казва той.
Направете внимателна почивка (упражнение от дневника)
Намерете момент за себе си и насочете вниманието към тялото си. Заемете удобна седнала позиция. Ако е възможно, натиснете краката си здраво в земята и усетете как докосват пода. Внимателно изпънете гърба си и раздвижете тялото си малко, вдигнете рамене няколко пъти или се разтегнете малко.
Също така забележете какво се случва в съзнанието ви. Спокойна ли е или активна? Има ли подкрепящи или обратно неприятни мисли? Какви чувства или телесни усещания възникват, когато привличате вниманието към тялото? Може да е полезно да посочите това, което регистрирате, в челните редици на вашето внимание. Чувствате ли се спокойни или неспокойни? Релаксация, напрежение, безпокойство, умора, раздразнителност, нервност, безпокойство или гняв?
Огледай се около себе си. Какво можете да видите, какво можете да чуете? Осъзнайте напълно къде се намирате и какво правите в момента. Това упражнение ви помага да присъствате по всяко време. Можете да проявите тази бдителност и да я въведете във всичко, което правите през деня.
Възприемане на телесните сигнали
Полезно е да се научите да възприемате първите признаци на нарастващ дискомфорт. Например тревожността и притесненията в тялото могат да бъдат забелязани чрез напрежение в раменете, лицето, натиск в гърдите или корема. Обикновено в главата ми започва да тече сценарий „ами ако/трябва/не мога“ с тях.
„Колкото по-рано забележим фини симптоми на стрес или безпокойство, толкова по-лесно можем да се справим с тях“, обяснява Йеленик. Помага на много хора да получат общ преглед, просто като се именуват по дух, в идеалния случай с нагласа за разбиране на това, което възприемат в даден момент. Например „Възприемам стрес/напрежение/взискателен момент ...“ или „Осъзнавам идеята, че ...“
Приятелски допир, усмивка и тон на гласа
Когато осъзнаете, че ви е трудно, можете да се запитате коя част от тялото ви ще се нуждае от приятелско докосване. Дишай дълбоко. Можете да поставите едната или двете си ръце върху сърцето си и да възприемете напълно това докосване за известно време.
По време на това упражнение могат да възникнат различни чувства - приятни и неприятни. Вместо да ги съдите, просто ги наблюдавайте.
Можете също така да се усмихнете и да кажете нещо в приятелски тон. Докосването, тонусът и усмивката са основните сигнали за любов, от които се нуждае нашата нервна система от раждането. Следователно ефектът им не трябва да се подценява.
Дневникът на психичното здраве, създаден в сътрудничество с гореспоменатите психолози и други специалисти по психично здраве, може да бъде закупен тук .
За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.