През юни 2019 г. бях вдъхновен за този кратък принос от 70-годишен джентълмен, страхотен спортист, колоездач, въпреки възрастта си в отлично състояние.

След като се качихме на Белия кръст в Малките Карпати, аз и моите приятели направихме кратка почивка за освежаване. Момчета не са в лоша форма! Някои от ненужните запаси от мазнини обаче биха подобрили представянето им по хълмовете и както е моят „добър“ навик, ги посъветвах да изхвърлят.

Старейшината Лорд, вероятно през целия си живот, ни чу да говорим за ненужни килограми и затова се включи в дебата. Каза ни, че ако „искаме“ да отслабнем, не бива да караме хълмове. Дори не с висока интензивност, но трябва да се возим дълго в самолета с ниска интензивност. Той твърди: „Ако стигнете до анаеробния праг, изгаряте въглехидрати, а не мазнини. Няма да отслабнете. ”

Накратко, ще се опитам да опиша интензивността при анаеробния праг за неспециалист. Това е състояние, при което сърцето ви бие 90% от максималната честота на пулса и дишането се задълбочава до такава степен, че говоренето е практически невъзможно. Обикновеният неспортен човек не достига до такава интензивност. Супер тренираният мъж за издръжливост е в състояние да се движи с тази интензивност за около 1 час, с много неприятни чувства. Това е болка и дишане:).

придържайте

Надявам се, че този кратък пост няма да бъде разбран от някой, който трябва да направи четири десет секунди спринта и ще бъде по-ефективен за загуба на тегло от едночасово бягане в относително ниска интензивност! Това е поредната глупост, която за съжаление срещам на дневен ред:). Всяка загуба на тегло ще бъде най-засегната от общите енергийни разходи по време на физическа активност. Следователно ефективното обучение трябва да бъде достатъчно дълго и достатъчно интензивно. Това, което е достатъчно, вече е за по-дълга статия.

Моят блог

Придържайте се към намаляване на мазнините с нисък интензитет?

През юни 2019 г. бях вдъхновен за този кратък принос от 70-годишен джентълмен, страхотен спортист, колоездач, въпреки възрастта си в отлично състояние.

След като се качихме на Белия кръст в Малките Карпати, аз и моите приятели направихме кратка почивка за освежаване. Момчета не са в лоша форма! Някои от ненужните запаси от мазнини обаче биха подобрили представянето им по хълмовете и както е моят „добър“ навик, ги посъветвах да изхвърлят.

Овластяване на деца и младежи. Да или не? (Част 2 - Ползи от силовите тренировки на децата)

Кога децата могат да започнат да укрепват? Защо е по-добре да започнете да спортувате в ранна възраст? Важно ли е детето, което се занимава със спорт за изпълнение, да се занимава със силови тренировки? Ще повлияят ли силовите тренировки на растежа на детето? Прочети.

Овластяване на деца и младежи. Да или не? (Част 1 - Как започнах)

Започнах силови тренировки няколко седмици преди да навърша петнадесет години. Това не беше предимно тренировка със собственото ми тяло, а истинска тренировка за сила и културизъм, с дъмбели, които ми бяха трудни по това време. По някакъв начин интуитивно се подготвям за това обучение от дете. Първият опит със силови упражнения бяха уроци по карате или кикбокс (бях на 6 години), където се изпълняваха стандартни упражнения като манивела или „корем“.

Гарантирано ръководство за подобряване на тялото

Всеки, който иска да постигне резултати - подобрение във всяка сфера на живота, трябва да работи за тази цел! Не е по-различно с намаляването на теглото или оформянето на тялото. Напротив, упоритата и целенасочена работа ще ви гарантира напредък! В следващите редове ще намерите препоръки, които трябва да следвате, за да постигнете целта си.

Обучение за сила на велосипедиста (Част 3 - Най-ефективните упражнения)

Изборът от упражнения, които можете да включите в тренировката си, е наистина широк. Целта на силовите тренировки за колоездач не са огромни бицепси, а подобряване на производителността на мотора, компенсиране на мускулния дисбаланс, който колоезденето носи със себе си, и предотвратяване на наранявания, болки в гърба, болки в коляното или тазобедрената става.