Въртене

Ако ви харесва да се потите заедно с другите във фитнеса, вървете се. Спинингът или колоезденето на закрито все още е популярно занимание. Той е популярен най-вече защото е групов спорт, кара се под наблюдението на инструктор и е придружен от музика. Ако сте от хората, които не могат да се "принудят" да се движат у дома, колективното въртене е точно за вас.

зимата

Спинингът е аеробно (кардио) упражнение, така че е подходящо и за отслабване. В допълнение към краката, благодарение на различни техники на хващане и стил на каране, ще тренирате и раменете и целия торс, с минимално натоварване на ставите.

Урокът по въртене трае час, а самото колоездене отнема около 50 минути. Положителното е, че инструкторът няма да ви позволи да карате мотора, без да загрявате и ще предпише разтягане след завъртане, което често се пренебрегва у дома. Недостатъкът може да бъде топлината и влажността в помещение, където стъпват десетки велосипедисти, така че вземете със себе си йонна напитка или поне вода.

Експертите препоръчват да се върти 2 до 3 пъти седмично, не се препоръчва да карате всеки ден.

Стационарни велосипеди

Стационарните велосипеди са предназначени за тези, които не се нуждаят от други хора, за да се потят върху тях. Това са точно машините, които вероятно сте виждали при спортните си познати и служат най-вече като закачалки за дрехи.

Най-простият и най-често използван тип са велоергометърите. Поради ограничените си възможности, те са особено подходящи за хора, които искат активно да се отпуснат, вместо да тренират изрично, докато въртят педали. С определена доза самодисциплина, велоергометър може да се използва и за сваляне на килограми след Коледа. За истинските колоездачи обаче това е по-скоро „аварийна добродетел“. Регулирането на натоварването е ръчно, на по-скъпите машини може да бъде и електронно, но така или иначе можете да избегнете рязкото движение на педалите. Разполага с ограничени възможности за сядане и относително широка седалка на "средните" задни части. Производителите се опитват да балансират тези недостатъци с информация за изминатото време, разстоянието или изгорените калории, които обаче не могат да бъдат определени по никакъв начин според вас, така че те наистина са само информативни.

Упражняващ велосипед

Ако сте съгласни, че е най-добре да тренирате на собствен мотор, изберете или велоергометър за зимни тренировки вкъщи, в който просто затягате мотора, или ролки, на които просто стоите и можете да стъпвате. Например няма нужда да регулирате седалката, защото карате собствения си велосипед.

На пазара има няколко велоергометри, които се различават по конструкция и цена, от сто до няколко хиляди евро. Следователно трябва да прецените колко сериозно се отнасяте към обучението на треньора, колко време искате да отделите за това и съответно да решите колко инвестирате в машината. Най-скъпите машини предлагат и връзка с електрониката, благодарение на която показват време, скорост, ритъм, пулс и други данни.

Когато купувате велоергометър, вземете предвид и шума му. Най-лошите са тези, които се спират по въздух, по-добре са треньорите, спирани магнитно или електромагнитно, но най-тихи са тези с маслена спирачка.

По отношение на товара, магнитните тренажори имат лост, който контролира разстоянието на магнита и по този начин товара. Електромагнитните са подобни, просто настройвате натоварването чрез електроника, т.е. дисплея или компютъра. Най-верни са симулаторите на масло, които вероятно най-добре копират пътуването при външни условия, а превключването на предавките е същото като при нормално шофиране.

Ролки

Цилиндрите са предназначени за по-опитни колоездачи. Феновете на ролките особено хвалят факта, че те подобряват техниката на педалиране и контрол на баланса по време на шофиране, което ще оцените по-късно в полето. Бъдете готови за факта, че не всичко ще върви гладко от самото начало, поддържането на баланс на ролките отнема малко практика и може би няколко падания. Ако обаче свикнете с тази система, можете лесно да започнете да карате велосипед, дори ако имате филм.

Не забравяйте да се затоплите и разтегнете

Ако говорим за това, че инструкторът по въртене няма да ви спести тези две „глупости“, те често се забравят у дома. В същото време е по-ясно над слънцето, че загрятото, загряващо тяло дава по-висока производителност и изгаря мазнините по-бързо. И също така, че разтягането в края отпуска мускулите и отпуска всеки мускул.