Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Така че това не е претегляне преди мача, но все пак е едно конкретно събитие в близко бъдеще, което трябва да влезете във възможно най-добрата форма. Топка, панделка, дипломиране или просто парти за рожден ден, просто трябва да изглеждате най-добре в този ден. Няма значение колко килограма имате преди и също така не ви интересува дали отново няма да качите нещо. Важното е само теглото и вашата форма през този един ден. Каква е рецептата за боец, така че как изглежда в тренировките и менюто месец преди такъв критичен момент? Заедно с колега от клетката, ММА борецът Михал „Пари” Мокри, ние сме ви подготвили последния месец от диета, която има краткосрочни резултати, но гарантирано е ефективна, доказа се и на двама ни няколко пъти и ни помогна да изхвърлим всичко. беше необходимо. Не е нужно да го приемате прекалено сериозно, защото особено последните му дни и часове са твърде изтощителни за тялото на боеца, но определено можете да вземете малко от него.
4 седмици преди ден D
Ако искате да започнете да губите килограми, определено трябва да намалите енергийния си прием не от протеини или мазнини, а от въглехидратите, които ядете. Диета с ниско съдържание на въглехидрати при моето тегло е 50 грама въглехидрати за първите 2 седмици. Това означава, че ако имате 100 кг, не се колебайте да го увеличите до 60 грама и обратно, ако имате 60 кг, определено трябва да го ограничите още повече, до около 40 грама на ден. Тези въглехидрати трябва да се приемат изключително от зеленчуци и плодове с възможно най-нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри (без грозде, смокини, круши и подобни сладки видове, особено листни зеленчуци, аспержи, краставици и др.) Или от кино и бобови като нахут, леща или боб. Просто ще си откажа ориз, картофи и тестени изделия този месец. И какво да ядем, ако не въглехидрати? Дебела риба, обезмаслено месо, яйца, млечни продукти, особено извара и извара, и я добавете с качествени мазнини под формата на масла, ядки и семена ... и количеството вода, за да потъпкат метаболизма ни!
Когато тренирам във фитнеса, вече не вдигам толкова големи тежести, фокусирам се повече върху скоростно-силови комплексни упражнения, особено вдигане на тежести. Тренировките на ринга продължават както трябва да бъде в пика на сезона, така че няма наливане. При този темп не мога да си позволя да имам по-малко енергия и малко ненужни мускули, затова допълвам редовната си диета с BCAA и белтъчна напитка с ниско съдържание на захар. Те ми помагат да регенерирам мускулите, защото колкото повече запазвам активната маса (мускули), толкова по-добре пасивната маса (мазнините) ще намалява. За да изгори дори малко по-добре, ще си помогна и с фет бърнър, работещ на базата на термогенезата, т.е. повишаване на мускулната температура.
2 седмици преди ден D
Може да не ви изненада, че колкото по-близо сме до целта, толкова по-трудно ще бъде. След две седмици диета намалявам наполовина количеството въглехидрати в ежедневната си диета, до 25 грама, което не означава почти нищо. Имайте предвид, че дори и най-сладките листни зеленчуци или краставици, извара, извара и дори яйца имат някои въглехидрати, така че е недопустимо да приемате нещо допълнително в други "въглехидратни" ястия малко преди ден D. В тези екстремни случаи замествам плодовите витамини и минерали с таблетки, тъй като по-специално липсата на витамин С, магнезий и калий в крайна сметка може да ме облекчи от отслабения имунитет и последващо заболяване. Хранителните добавки остават същите като преди, т.е. BCAA и белтъчна напитка с ниско съдържание на захар.
1 седмица преди ден D
Предстои най-трудното, защото трябва да поддържаме темпото на тренировка и представянето на възможно най-високо ниво и в същото време ще намаля съдържанието на въглехидрати до абсолютен минимум. Също така изключвам млечните продукти (извара, извара) от диетата и натискам в главата си само месо, яйца и риба, комбинирани с неподсладени зеленчуци. Но това не е най-лошата част. Солта и други храни, съдържащи по-голям дял натрий, който има значителен ефект върху задържането на вода в организма, също губят място в диетата. Често водата е тази, която прави излишни килограми и която „обгръща“ мускулите ви, така че те изглеждат „смели и вградени“. През седмицата също намалявам порции протеини и здравословни мазнини и пия много чиста изворна вода (внимавайте за минерална вода, която често е пълна с натрий). Мога да пия протеинова напитка, също така добавям BCAA и витамини. Няма място за допълнително подсилване, фокусирам се върху специални бойни неща, т.е. лапи, упражнения, лек спаринг, което правя в няколко слоя дрехи, за да се потя повече, а психическите тренировки (идеомоторика, видео анализи) също играят голяма роля. но има значение само за моята борба, а не за вашата диета, така че сега няма да му обръщам специално внимание.
24 часа преди ден D
Не имитирайте последните часове преди претеглянето. Ролята на боеца в този ден е да се премести на кантара, докато той не се нуждае от допълнителна енергия. Вие правите диета за събитие, на което искате да изглеждате и да изглеждате здрави и свежи, така че експериментирането с намирането и обезводняването на тялото ви не може да става и дума. У нас изглежда, че диетата понякога успява и не трябва да сваляме излишни килограми, но понякога все пак сме приключили и тогава идва последната работа. В деня на претеглянето това е златният нокът на нашето отслабване под формата на гореща вана, сауна или класическо изпотяване в костюм за сауна в допълнение към скачането на въже или други дейности. Без храна, без вода, трябва да оставя колкото мога. Нямам енергия, но съм смел и мога да започна! От този момент, когато сляза от кантара, никой не се интересува колко печеля, така че имам още 24 часа, за да си почина, той изяде нещо леко, рехидратира тялото отново и може да започне . да разбие противника в пръстен.
За пореден път ви напомняме, че определено не трябва да изпадате в такива крайности и дори не трябва да мислите за трикове с дехидратация и дехидратация на тялото преди каквото и да е събитие (независимо дали по културизъм или по боен начин, включващо не ядене или пиене). Определено не си струва няколко декаграма за вашето здраве и ако работите достатъчно усилено, ще намалите приема на въглехидрати и сол от вашата диета, ще видите желаните резултати на 100%. Макар и само докато не увеличите отново приема на тези два компонента до нормално състояние и мускулите ви не ви заливат отново с вода, но това е след D-Day и можете да продължите да падате бавно и здравословно.
Йога престой близо до Банска Щявница
Още една от поредицата от любимите ни йога остава с Ванда Гало, този път в сърцето на хълмовете Щявница. През този уикенд, освен часовете по хатха йога, ще намерите и дихателни техники - пранаяма и хранителна работилница - как да използвате пасатор в кухнята.