Разглеждайки стройното и твърдо тяло на Риана, трябва да мислите, че тя трябва да има личен треньор и да работи върху себе си под негово ръководство поне час на ден. Вярно е обаче обратното, секси тяло може да се постигне дори и без треньор и се твърди, че са достатъчни само 25 минути леки упражнения на ден!

риана

Крачкомерът е основата

Ако искате да имате хубаво тяло, не е нужно да бръквате в портфейла си или да коригирате времето си през деня, дори да не ходите никъде. Треньорът на известни лица Харли Пастернак казва, че поддържа известни личности като Риана и Меган Фокс тънки и твърди доста лесно - съветвайки ги да носят крачкомер, който може да бъде закупен само за три лири.

Десет хиляди стъпки на ден

„Казах й (Риан) да се увери, че тя прави по 10 000 стъпки всеки ден“, казва фитнес експерт за списание Grazia. Разбира се, тя също направи някои от своите десет хиляди стъпки на червения килим или на сцената. В допълнение към ходенето, тя получи задачата и на просто обучение, което прави през пет дни в седмицата. В идеалния случай това трае само 25 минути и може да се направи по всяко време и навсякъде.

25-минутна тренировка

„Препоръчах й специална тренировка от 25 минути на ден, която се състои от пет мини тренировки. Прави го пет дни в седмицата, където и да се намира по света. Лесно е да се работи по натоварения й график и дори почивките й “, обяснява фитнес експертът според Daily Mail. Упражнението включва пет фази: първата и последната е кардио - бягане или скачане, средната част включва повтарящи се упражнения за горната част на тялото, след това за долната и коремната мускулатура.

25-минутно упражнение от Риана:

  1. пет минути кардио за загряване - например джогинг
  2. пет минути упражнения за горната част на тялото - като вдигане на гири
  3. пет минути упражнения за долната част на тялото - като клякам
  4. пет минути коремни упражнения - например, коремни преси
  5. пет минути кардио за охлаждане - например скачане

Петфакторна диета

Упражнението явно се отплаща, тъй като Риана обича да показва укрепеното си тяло на снимки от скорошна ваканция на Хаваите. Разбира се, правилното упражнение също е част от упражнението. Риана спазва специална диета, която се състои от пет фактора. Харли Пастернак го описва на своя уебсайт www.5factor.com.

Тя се основава на факта, че трябва да консумираме пет малки хранения на ден. Всяко от тези ястия трябва да се състои от пет основни съставки: протеини, фибри, здравословни въглехидрати (като плодове и зеленчуци) и здравословни мазнини (като авокадо или ядки) и напитка без захар - зелен чай, обогатена с витамини вода.

Време е за деликатеси

Веднъж седмично ви е позволено да ядете любимите си деликатеси, включително шоколад. Тази тайна прави Риана щастлива. Шест дни в седмицата той "се подчинява", а на седмия става бунтар, отдава се на "забранени плодове". Той знае, че от следващия ден ще слуша отново. И когато осъзнаете, че дори не е нужно да спортувате два дни в седмицата, става ясно, че този начин да поддържате форма има своите предимства.