С течение на времето много хора се оказват в омагьосан кръг, в който работата им става все по-частна. В същото време те често ги поглъщат напълно. „Работим за закупуване на перални и съдомиялни машини - помощници, които ни спестяват време - и въпреки това никога нямаме време за нищо“, казва психологът Ева Черничкова.
Как да изрежете такъв порочен кръг? Той отговаря и на това в интервю, което публикуваме по повод Световния ден на психичното здраве.
Ева Черничкова работи и като психолог в онлайн консултативния център за Лигата за психично здраве. Снимка: Ева Черничкова (архив)
Защо мислите, че хората имат все по-малко време за себе си и близките си?
Днес е голям натиск върху мощността и разреждането. Много хора са притиснати от шефове и мениджъри, но те често оказват натиск върху себе си. Много от тях имат вътрешно усещане, че трябва да работят по-дълго, по-добре и по-бързо. Те имат своя „вътрешен роб“ в себе си, който няма да ги пусне. Съвременните технологии също не добавят към това.
Какво имаш предвид?
Веднъж беше казано, че по-голямата част от работата ще бъде извършена от машини за нас и ние ще се радваме само на четиричасова работна седмица. И виждате как работи днес. Благодарение на телефоните и компютрите, дори в случай на пълни дреболии, ние се държим така, сякаш е въпрос на живот. Някой бавно усеща, че трябва да вземе работното обаждане през нощта, сякаш номерът му е линейка.
Да се върнем към натиска, който понякога си оказваме.
Хората често чувстват, че трябва да бъдат перфектни. Не само като служители, но и като родители или партньори и те се фокусират върху тези идеи. Но тогава реалността идва и те откриват, че и те имат своите граници - и когато ги преминат, често възникват различни проблеми, често синдром на изгаряне.
Препоръчваме:
След работа се чувстваме като „бито куче“
Кои речи предполагат, че вероятно пресичаме границите си?
Склонни сме да използваме тялото си като мощен двигател, който понякога прегрява. Тогава той съобщава за това. Някои хора болят главата, гърба на другия и например спират такъв мениджър само когато той наистина е „нарязан“. Що се отнася до страстните служители, те често биват спирани от по-сериозно заболяване, което е резултат от хроничен стрес, тъй като класически ринит, треска или вируса, всички ние имаме аналгетици и тридневни антибиотици.
Това са всички психосоматични симптоми?
Тялото ни дава да разберем, че нещо не е наред. В началото това може да бъде само схванат врат или възпален гръб. Когато сме стресирани, разтягаме мускулите си без причина. След цял ден на работа понякога се чувстваме като „бито куче“. Достатъчно е някой да осъзнае, че от няколко часа седи неподвижно за компютър и се разхожда. Той ще си почине. Друг няма да забележи, докато не се случи нещо по-сериозно, като например "кълцането". Като алтернатива, потискайте всички симптоми, независимо дали с кафе, лекарства, алкохол, енергийни напитки или наркотици.
Затова е важно да осъзнаем какво ни казва тялото ни?
Точно. Това е много естествено за децата, те рядко преминават собствените си граници. Ако носят нещо, което им пречи, го изхвърлят, но възрастните ще страдат в обувки по цял ден, защото изглеждат стилно.
Това означава, че човек трябва да е наясно какво предлага тялото?
Например, трябва да се опитате да осъзнаете къде изпитва стрес. Някой усеща стягане зад гръдната кост, напрежение, стомах на друго животно или зъбите му започват да болят по време на продължителен стрес. Той трябва да намери и знае къде стресът се "утаява" в тялото му и дали това е краткосрочен стрес или дългосрочен стрес. Понякога е достатъчно да забележите, че той по някакъв начин често е болен или по-скоро апатичен и има проблем да се вълнува от нещо.
Предполагам обаче, че не е достатъчно да разпознаем стреса. Какво може да се направи с него?
Трябва да се лекува. Но понякога не помага да се правят големи скокове. Например, когато някой има много мисли в главата си и усети, че главата му експлодира, това няма да му помогне изведнъж да изключи всичко и да се остави да бъде заключен в мрак и тишина. Това може да бъде голям шок за тялото.
И така, какво трябва да направи той?
Човек се нуждае от ритъм, който да го води по някакъв начин. Той ще структурира хаоса, който цари в главата му. Например, музика, бягане или дори филм или сериал могат да помогнат. Нещо, което ще му позволи да се забави.
По-скоро не е, че човек се опитва да заглуши мислите си с други стимули, като филм.?
Не, не трябва да е така. Когато човек е подложен на голям стрес, той губи структура и по този начин преглед на живота си. Той получава усещането, че вече не е господар на ситуацията, в която се намира. Той се нуждае от някакъв ритъм, който да помогне да успокои мислите си. Може да бъде и екшън филм, не е задължително да е нещо бавно.
Споменахте, че не е добре да преминавате от голяма суматоха към абсолютна тишина. Работи ли по същия начин с много работа? Има случаи, когато преуморен човек отива на почивка и например се разболява.
Виктор Франкъл, австрийски логотерапевт, който оцеля в концентрационния лагер и по-късно написа книга за това преживяване, имаше термина „неделна невроза“. Описва ситуация, при която хората са невротични и дори страдат, тъй като след цяла седмица работа са свободни и изведнъж не знаят какво да правят с това. Може да не са особено щастливи по време на работа, но могат да се справят с неделната почивка дори по-зле. Между другото, това е и един от симптомите, при които трябва да отбележим, че нещо се случва, нещо не е наред.
Как да не се заплитате на работа
Как може човек да избегне такава стресова ситуация, когато главата му изглежда експлодира?
Най-добре е той да е планирал реално какво ще прави в даден ден и освен това все още има място да се справи с поне две кризисни ситуации, които могат да възникнат.
Не е толкова лесно.
Най-лошото е, когато стимулите идват неструктурирани, един след друг и сред тях идват няколко души, които ни безпокоят с неща, които изобщо не сме очаквали. Често се случва да имаме такива крадци на енергия около себе си, понякога те са социални мрежи, понякога са колеги. В края на деня тогава се чувстваме като малка лодка на бурно море, хвърляйки я от една страна на друга и неспособна да намерим стабилност. Затова препоръчвам на хората да разделят задачите на важни и маловажни и спешни и по-малко спешни. Най-често срещаната грешка, която може да ви накара да мислите, че не можем да направим нищо в края на деня, е, че отлагаме важни задачи поради привидно спешни, но всъщност маловажни задачи.
Понякога е проблем и това, че отлагаме важни неща, които не бушуват.
Да, но само докато станат спешни. Това обаче увеличава шанса да допуснем много големи грешки в работата. Трябва да планираме важни задачи внимателно и най-вече реалистично и е важно да ги делегираме или да ги разпореждаме непрекъснато. Целта на подобна разбивка на времето трябва да бъде да се сведе до минимум броят на неотложните задачи, които създават стрес, и да се натрупват енергийни запаси, така че когато наистина дойде нещо спешно, да имаме капацитета да се справим с това.
Как да се справим със стреса, когато той дойде?
Има много техники за релаксация, които се използват, когато човек е „стресиран“ или уплашен. Не е задължително това да е просто някаква ръководена медитация или релаксация, често ще помогне да създадете безопасно място в главата си. Може да е реално, но може и да бъде измислено. Кухнята на бабата често е безопасно място за хората - те си представят как са се чувствали, когато са били малки, или как е ухаело, когато е пекла торти. Колкото повече чувства и възприятия може да си спомни човек, толкова по-безопасна е тази идея за него. И тъй като това е фантастична идея, човек може да я вземе със себе си навсякъде и да я сервира, когато имате нужда.
Има някои други помощни средства, които могат да помогнат на човек да премахне стреса?
Има много, някои можете да направите сами вкъщи, а други да ви помогнат от психолог. Например топлината има релаксиращ ефект - това не е нищо ново, ние много добре знаем, че когато детето е разстроено, сваряваме топъл чай или какао. Той работи по подобен начин за възрастни. Под стрес тялото преценява, че е в опасност и човек започва да се държи по този начин. Това, което го заплашва, е загубата на структура, стабилност, някакво закотвяне в живота. Тялото е сковано, подготвя се за „бягство или нападение“. Когато сме отпуснати, имаме отпуснати мускули.
Можем да се отпуснем сами?
Да, работи и в двете посоки. Точно както стресираната глава може да повлияе на тялото ни, ние също можем да успокоим ума си, като отпуснем мускулите си. Правим много от това интуитивно, не е нужно да го назоваваме като средство за облекчаване на стреса. Ще ви помогне с топла вана, завийте се с одеяло, направете чай и му се насладете известно време. Ще помогне и когато се фокусираме върху дъха. В голяма паника хората на практика се задушават с кислород и им липсва въглероден диоксид, по същество хипервентилация. Ще ви помогне да направите това, като постепенно удължавате и забавяте дишането. Вдишванията в началото няма да работят, но докато се опитват да забавят издишванията си, те постепенно се отпускат. Работи по подобен начин, когато някой ни хване за ръка или говори със спокоен и дълбок глас.
Предотвратяване на стреса
Не сме говорили за профилактика на стреса и свързаната с него тревожност.
Понякога е достатъчно да намерите едно парче от живота, на което можете да се насладите. Не трябва да е голяма работа.
Имате пример?
Единствената разлика е дали „ритате“ кафето сутрин на гладно или му се наслаждавате, носите си го, наслаждавате му се. Независимо дали взимате бърз душ и изсъхвате, или се наслаждавате на горещ душ. Понякога жените създават вечерен ритуал, когато прилагат различни кремове. Дори и тогава разликата е дали те просто се „шамарят“ или буквално галят тялото си, благодаря му, че им е сервирал.
Може да се твърди, че той няма време за такива неща.
Наистина ли няма пет минути? Понякога е достатъчно да не проверявате два пъти новото в социалните мрежи за това кратко време.
Тогава има проблемът с хобитата, които много хора отхвърлят заради работата.
Жалко, трябва активно да включваме свободното си време в графика си. Каквото и да е близо до човек, от среща с приятели до посещение на филхармонията. Няма универсална рецепта за помощ.
Което все пак е добра превенция?
Понякога е добре просто да се спрете и да се запитате какво правим всички. Където бързаме. Къде отива всичко? Когато намерим отговор, ни е по-лесно да живеем.
Очевидно хората не правят това, поне не често.
След това те идват при психолог и получават въпрос каква е целта им в живота. Най-често срещаните отговори са: „За да бъдем по-добри.“ Но това не е трудно, защото винаги можете да бъдете още по-добри. За някои това означава да си позволят по-красиви дрехи, а за други дори маркова чанта вече не е достатъчна. Да имаш такава цел е начин да направиш цял живот и никога да не бъдеш доволен. Нашата цел трябва да бъде конкретна. Например „По-добре е да не се налага да обръщам всяко кисело мляко в магазина и да виждам колко струва“.
Затова е важно да имаме някои конкретни цели. Какво друго?
Следващата стъпка трябва да бъде да се освободите от нещо „да имате“ и да се закрепите в други ценности. Веднъж срещнах мениджър, който спечели толкова много пари, че за него не беше проблем да лети утре до Бахамите или да пазарува в Париж. Проблемът беше, че мъжът загуби способността си да мечтае. Вече нямаше нищо, което би било „невъзможно“ за него. Въпреки че ни се струва невъобразимо, подобна ситуация наистина е депресираща. Ето защо много богати хора допринасят за благотворителност или правят нещо полезно за обществеността. Не често искат само да изглеждат добре, но наистина се нуждаят от нещо по-голямо в живота, към което могат да се стремят.
Какво друго ще допринесе за психическото благосъстояние на човека?
Не трябва да забравяме колко е важно да се грижим за семейния си произход и да се чувстваме добре за нас, когато се връщаме от работа. Ако човек е сам, той трябва да се увери, че самотата не е стресов фактор за него. Домакинството трябва да е място, където то се отпуска и не натрупва напрежение. Всичко това трябва да ни накара да се чувстваме закотвени в живота. И най-важното, за да не се чувстваме повече, че преследваме бягащ влак, който нямаме шанс да наваксаме.
Ева Черничкова
Учила е психология във Факултета по изкуствата на Карловия университет в Братислава. След като учи, тя прилага професионалния си опит като психолог в консултиране за физически лица, двойки и семейства, консултант на телефонната линия за помощ, терен работник в кризисна намеса и методист - психолог. В момента той се занимава и с редовна издателска дейност.