Протеиновите блокчета са идеалният източник на протеини и в момента са много популярни. Те са сред най-търсените хранителни добавки. Причината е в това те снабдяват човешкото тяло с необходимата енергия, Те са полезно за изграждане на мускули а те също така защитават мускулната тъкан. Търсени са не само от топ спортисти, но и от активни или обикновени хора.

Не познавам човек, който поне веднъж в живота си да не вкуси протеиново блокче. Независимо дали тренира или не. Тук-там ще се поглезя, особено ако репетирам и нямам време да приготвя и консумирам храна веднага. Това обаче са само изключителни случаи.

Въпросът е - Протеиновите барове толкова ли са необходими, колкото са представени? Отговорът е прост - протеиновите барове всъщност те изобщо не са необходими. Те са идеални само за разнообразяване на вашата диета или ако имате вкус към нещо сладко. Те със сигурност не трябва да формират основата на качествена и питателна диета.

Във фитнес света тази сладка доброта се препоръчва от мнозина и проклета от други. Къде е истината? В тази статия ще научите отговора дали е подходящо да се консумират протеинови барове или не.

Обърнете внимание на състава на протеиновите блокчета

Много протеинови барове имат толкова захар, колкото обикновените сладкиши а в някои случаи дори повече. Толкова много хора смятат, че ако получат „здравословен“ протеинов бар, няма да наддават на тегло или да си навредят. Но не е протеинова лента като протеинова лента.

Не всеки протеинов блок е здравословен. Особено примамливи са протеиновите барове, които имат невероятни маркетингови лозунги или перфектен дизайн на опаковката. Но наистина ли са здрави такива пръчки? Сега може да ви разочаровам, но добрата реклама или дизайн на бар не означава непременно добро качество.

протеинови

Ако искате да консумирате качествени протеинови барове, в такъв случай е така важно да се следи техния състав. Тук важи най-основното правило - колкото по-малко съставки съдържа протеиновият блок, толкова по-здравословен е той. Необходимо е обаче да се разгледат конкретните компоненти, които изграждат протеиновата лента.

Преди всичко бих искал да отбележа, че е много важно, в какъв ред са отделните компоненти написана в състава. Чудите се защо? Тъй като на първо място са съставките, които имат най-голям дял в продукта, а останалите изброени съставки са в по-малък състав. Това означава, че ако един вид въглехидрати (например захар, глазура, сироп или някакво нишесте) е на първо място в състава на една протеинова лента, а протеинът е на първо място, тогава втората лента е правилният избор.

По този начин, идеална протеинова лента е тази, в която съм съставен на първо място някакъв вид протеин (в идеалния случай комбинация от няколко), като концентрат от суроватка, млечен концентрат или казеин. На второ място в състава на протеиновата лента трябва да търсите фибри или MCT мазнини.

Качествената лента не съдържа захари, сиропи или втвърдени мазнини

По-горе споменах съставките, които трябва да присъстват повече в протеиновите барове. Сега ще спомена „лошите“ съставки, които протеиновите барове определено не трябва да съдържат.

Тези компоненти включват захари, сиропи и втвърдени мазнини. Що се отнася до захарта, един наистина добър протеинов бар не трябва да го съдържа. Също така не трябва да съдържа фруктозен сироп или глюкозо-фруктозен сироп. И ако в състава откриете палмитинова мазнина или втвърдени растителни мазнини, то това не е качествена протеинова лента.

Вече знаете какво трябва и какво не трябва да съдържа протеиновата лента. Но какво, ако не са само добрите съставки? Няма нужда да се стресирате веднага, защото дори и да откриете някаква част от гореспоменатите "лоши" съставки, определено от трябва да е в композицията на последните места. В този случай можете от време на време да се отдадете на този тип протеинови барове с чиста съвест.

Какви са предимствата на протеиновите барове?

Голямото предимство на протеиновите барове е, че те са чудесен източник на протеин. Това означава, че когато се консумират, те снабдяват тялото с протеина, от който тялото се нуждае в момента. Освен това те гарантират комфорт заради тях винаги можете да го имате при себе си, където и да си.

Друго предимство е тяхната издръжливост. Протеинови блокчета те имат по-дълъг срок на годност, така че те не се разграждат толкова бързо, колкото например плодове или друг вид прясна закуска. Можете да ги купите в почти всеки отделен магазин, така че няма да има проблем с тяхната наличност, което е едно от другите предимства.

Когато тренирате, протеиновите барове са идеалният избор, защото осигуряват енергийно попълване и допринасят за мускулния растеж. Същото позволяват преглед на калориите, тъй като в състава на всеки протеинов блок ще намерите колко калории съдържа протеиновият блок.

Какви са недостатъците на протеиновите барове?

Протеиновите блокчета също имат своите недостатъци. Например, ако ги консумирате редовно, например само четири или пет пъти седмично, тогава разходите не са незначителни. Един качествен протеинов блок струва около две евро и когато го изчислим заедно (5 х 2 € = 10 € - това е сумата за една седмица и 4 пъти, така че 10 € x 4 = 40 € - това е сумата за един месец ), така че не са малко пари.

Хората, които мислят, че ще отслабнат, ако консумират протеинови барове вместо сладки, имат погрешно схващане. Ако консумирате протеиново блокче и не спортувате, това не означава, че отслабвате. Все пак трябва да практикувате - независимо дали консумирате протеинова лента или не.

Истината е, че в протеиновата лента има редица хранителни вещества, но освен тях може да съдържа и различни захари (и обикновено ги съдържа), което е голям недостатък. Причината е, че вкусът на протеиновите барове е по-добър.

Колкото по-малко съставки, толкова по-здравословни са протеиновите барове

За да обобщим всичко, не забравяйте, че понякога има и по-малко. По този начин, колкото по-малко съставки се намират в състава на протеиновата лента, толкова по-здравословна е лентата. Освен това обаче трябва да се внимава да се гарантира, че протеинът е на първо място в състава, а някакъв вид фибри или MTC мазнини на второ място.

От моя личен опит мога да препоръчам бар Уелнес бар от фирма Kompava. Тази протеинова лента е направени с акцент върху композицията, максимална функционалност и ефективност. Особено ми харесва вкусът на шоколада, но има и вкус на ванилия.

Ароматът на шоколада има следния състав:

Протеинова смес 32% (концентрат на суроватъчен протеин, сушен яйчен изолат, концентрат на млечен протеин), сгъстител полидекстроза (фибри), олигофруктоза (фибри), натрошени бадеми 11%, овлажнител глицерол, бадемово масло, шоколад 4,5% (какаова маса, захар, какао масло, емулгатор соев лецитин, ароматизатор), кокосова мазнина, какао на прах (22%), MCT мазнини, сол, аромат, регулатор на киселинността млечна киселина, подсладител стевиол гликозиди, антиоксидант витамин Е.

Тази протеинова лента има ясен примерен състав, тъй като на първо място съдържа протеиновата смес.

Не е необходимо да преувеличавате с консумацията на протеинови барове

Накрая бих искал да отбележа това с консумацията на протеинови барове не бива да се преувеличава. Те са идеални, ако нямате друг източник на протеин под ръка. Разбира се, всичко в умерени количества. Протеиновите блокчета не са подходящи за ежедневна консумация. Препоръчва се те да се добавят в менюто само като от време на време разнообразяване или отблъскване на сладък вкус.

За да посегнете към правилната протеинова лента, е важно да прочетете нейния състав. Общо взето, колкото по-малко съставки съдържа, толкова по-здравословно е. Ако в състава има съставки, които не знаете, те вероятно няма да са от „добрите“ протеинови барове.

Ако ви е писнало да четете състава на отделни протеинови барове, тогава го препоръчвам, за да ги направите у дома. Ще знаете какво да сложите в тях, за да не се притеснявате от нездравословни версии на протеинови барове.