Правилното отслабване и упражненията помагат при отслабване. Ако обаче не сте играли дълго време, не започвайте да тренирате твърде усилено.

срещу

15 юни 2007 г. в 0:00 ч. Михаела Телеповска

Ако сте мъж и вашият индекс на телесна маса (ИТМ) надвишава 27 точки, вие сте затлъстели. За жените ограничението е 25 точки. Средната стойност е 22,4 точки за мъжете и 22,5 точки за жените. Изчислявате ИТМ като отношение на теглото в килограми към квадрата на височината, изразено в метри. Така че, ако тежите 80 килограма и измервате 1,8 метра, вашият ИТМ ще бъде 24,7. Съществуват обаче и други критерии за определяне на затлъстяването, като измерване на подкожната мастна тъкан или количеството вода в тялото.

В допълнение към генетичните влияния и бавното изгаряне на мазнините, затлъстяването се причинява и от повишен прием на храна и лоша диета. Чрез промяна на хранителните навици и упражнения можете да го победите.

Стъпка по стъпка

Първото и най-основно правило е да не бързате с нищо и да нямате преувеличени идеи. В действителност може да се постигне загуба от два килограма на месец. Следователно загубата на тегло изисква време и особено решителност. Най-ефективният начин да започнете да отслабвате и да се придвижвате е да посетите експерт. Лекарят специалист използва тестове за своевременно идентифициране на рисковите фактори, включително фамилна анамнеза, нива на холестерол или хипертония.

Физическото натоварване трябва да се обслужва постепенно. Човек с прекомерно телесно тегло не трябва веднага да седи на стационарен велосипед и да кара до изтощение. Заедно с физическата сила, мотивацията изчезва и това, което се случва с мнозина, става негово. Той ще бъде толкова разочарован от умора и малко видим напредък, че никога няма да се върне към упражненията.

„Физическите усилия не са достатъчни, необходимо е също да се коригира диетата“, каза Питър Минарик от Консултативния център за затлъстяване и здравословен начин на живот в Братислава. Основното е съставът на храната, нейното количество и разпределение през деня и разпределението на отделните компоненти на храната. Необходимо е да се яде няколко пъти на ден, да се изключат богатите вечери и да се включат колкото се може повече зеленчуци и плодове в състава на храната. И ясно се откажете от сладкото.

Що се отнася до упражненията, започнете с разходки, които бавно се удължават и усилват. "Препоръчвам да инвестирате в крачкомер, който ще ви покаже колко стъпки сте предприели и колко от тях сте предприели в аеробен режим. Според него ще разберете колко ефективни са вашите усилия", каза д-р Минарик.

Вземете състоянието постепенно

Основата е редовността. Според д-р Минарик: "Идеално е да прекарвате времето си в движение поне през ден. Не мисля, че е проблем да се намери време за сметка на някакво пасивно забавление, като седенето пред телевизор."

Когато тялото свикне, добавете ходене нагоре по стълбите, след което можете да започнете със стационарно колело. Но отново постепенно. Десет минути на велосипед и десет минути на степер са достатъчни за начало. Добавяйте всяка минута упражнение бавно. „Целта на такъв човек обаче трябва не само да отслабне, но да развие навик от упражнения и здравословен начин на живот“, казва д-р Минарик.

За затлъстелите хора също е препоръчително да изберат да плуват или да ходят във вода. Водността на водата елиминира силните удари и по този начин предотвратява претоварването на ставите. Ако се подготвите, можете да започнете с леки упражнения за силова тренировка - независимо дали у дома или във фитнеса.

По-взискателните аеробни упражнения, като бягане, тенис или дори баскетбол, трябва да започват само когато загубите 10 до 15 килограма от първоначалното си тегло.