За първи път чух за това преди три години от американска фитнес компания, която популяризира тази диета като пълна „бомба“ в изгарянето на мазнини. Ще ви обясня за какво става въпрос и какъв е опитът ми с тази система за хранене.

пост

Прекъсващо гладуване - периодично гладуване на словашки (макар и не буквален превод, но улавя същността). IF е името на много системи за хранене, чиято основна характеристика е определено ограничение във времето на храната през деня и фазата на „хранене“, когато е позволено да се яде храна. За много от вас може да е възможен парадоксален подход към препоръчителните пет малки порции храна на ден. Научният напредък обаче се отнася и до храненето, поради което вече имаме много, може би изненадващи, но ефективни и за някои хора по-подходящи режими на диета, които си струва да се обсъдят и дори могат да се опитат. С какво друго си струва да експериментирате, ако не с тялото си? (Шегувам се)

Така че нека да разгледаме Какво е планирано гладуване:

  • планираното гладуване е съвременен метод на хранене, който изисква т.нар гладуване на интервали от 16 или 24 часа - поне два пъти седмично,
  • поддръжниците се основават на древните ни навици да не винаги имаме храна под ръка, а да трябва да я заслужаваме напр. лов или събиране на реколтата (което не е напълно старо мнение, защото е известно, че краткосрочното гладуване има много положителен ефект върху тялото и особено върху храносмилателната система),
  • освен това е доказано, че този начин на хранене удължава способността на организма да оцелява без храна и без метаболитен стрес,
  • в кръговете, предпочитащи планираното гладуване, е обичайно този тип диета да е по-естествена от 5 пъти на ден малки порции, респ. колкото по-често, толкова по-добре.

Прекъсващо гладуване Методи:

  • 16/8 метод - т.нар leangains протокол - включва пропускане на закуска и последващо хранене от 13:00 (приблизително до 21:00). След това гладуването продължава около 16 часа до следващия ден.
  • Eat-Stop-Eat - основно това е еднодневен пост, когато човек не е на 24 часа - напр. от закуска до закуска на следващия ден - около 2 пъти седмично (за мен най-добрите и бързи резултати при отслабване - 50/50 мазнини и вода)
  • 5/2 диета - 2 дни в седмицата можете да консумирате само 500-600 калории и през следващите 5 дни можете да консумирате храна, както казват "както си поискате" 🙂

Какво цяло нещо има засягат нашето тяло?

  • HGH - Човешки растежен хормон или човешки хормон на растежа - скоростта на растеж на този хормон в организма се увеличава 5 пъти при този тип диета. Което, разбира се, е от полза, тъй като растежният хормон значително влияе върху мускулната активност и загубата на тегло. (източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337)
  • Инсулин - Инсулиновата чувствителност се подобрява и нивата падат драстично, по-ниските нива на инсулин увеличават използването на мазнини като енергия от запаси (източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462)
  • Подновяване на клетки - по време на гладно клетките се регенерират, където протича процес, наречен „автофагия“, което означава, че здравите клетки буквално изяждат старите и по този начин „рестартират“ целия организъм, докато старите нефункциониращи протеини се използват като енергия. (източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/)
  • Генната експресия - има промени във функцията на гените, свързани с дълголетието и защитата срещу автоимунни заболявания. (източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020)

Това е много ефективен метод за намаляване на теглото:

IF насърчава ограничаването на висококалоричния прием и по този начин допринася за насърчаването на загуба на тегло. Разбира се, това се дължи и на промяна в хормоните, където освен увеличаване на HGH и намаляване на инсулина, има и освобождаване на изгарящия мазнини хормон - норадреналин. И именно благодарение на тези промени метаболизмът може да се ускори с 3,6 до 14%. Което е доста прилично число. Освен това IF причинява много други факти, благодарение на които носи следните предимства:

  • в допълнение към ефекта "отслабване" има и ефектът "изгаряне на мазнини в корема" - това означава, че с АКО изгаряте мазнини по корема много по-бързо и лесно, отколкото при други диети;
  • намаляване на риска от възпалителни процеси, които причиняват хронични заболявания (диабет, рак, високо кръвно налягане и др.);
  • здраво сърце - АКО понижава "лошия" холестерол, триглицеридите в кръвта, маркерите за възпаление, кръвната захар и инсулиновата резистентност - всички рискови фактори, засягащи здравето на сърцето;
  • рак - проучвания върху животни показват, че ако може да предотврати рак;
  • здраве на мозъка - АКО влияе положително върху растежа на хормона BDNF, който причинява растежа на нови клетки и предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер;
  • против стареене - проучване при плъхове показа, че IF повлиява положително на техния живот с 36-83%.

Разбира се, дори АКО не е без негативни ефекти и със сигурност можете да си представите какво ще бъде ... Човек във фазата на глад понякога е без енергия, а понякога дори муден. На мозъка му отнема известно време, за да осъзнае, че наистина не може да се изяде. Но след известно време тя изчезва и парадоксално ставаш по-чувствителен, можеш да работиш по-добре от изяденото, особено следобед. АКО не се занимава основно с КАКВО ядете, а когато ядете. Недостатъкът на IF е, че определено не е подходящ за хора, които имат:

  • диабет,
  • ниско налягане,
  • те приемат хормонални лекарства,
  • те са недохранени,
  • имат анемия,
  • жени, които са бременни или кърмят.

Подчертавам, че в днешно време не е наистина опасно да се яде известно време и това само ще е от полза за организма. Живеем в пълно изобилие, храносмилателната система никога не трябва да се регенерира и следователно едно малко гладуване със сигурност няма да му навреди.

Що се отнася до напитките, те, разбира се, са позволени по време на глад. Определено трябва да помислите за подсладени напитки. Те не трябва да имат място в менюто дори във фаза "хранене". Позволени са и хранителни добавки, с изключение на протеините. Упражненията по време на фазата "глад" изобщо не са забранени, а напротив. Тогава тялото работи и дава много интересни изпълнения (проверих, особено когато бягам).

От моя гледна точка - много интересно преживяване и резултати. В моя случай включвам случайни ежедневни пости в рамките на един месец. Иначе предпочитам да ям 3 пъти на ден, а понякога и лека закуска:))