инфаркт

За да намалите риска от инфаркт, уверете се, че спортувате редовно, храните се здравословно и спите достатъчно. Вашите шансове за инфаркт са по-високи, ако вече сте го преодолели. За да намалите риска от нов сърдечен удар, премахнете наднорменото тегло или отидете на сърдечна рехабилитация, което е доказано, че намалява риска от втори инфаркт с до 47%.

Някой в ​​САЩ получава инфаркт на всеки 40 секунди. И след като сте прекарали единия инфаркт, рискът да оцелеете от другия е още по-голям. Експертите казват, че най-добрият начин да се намали вероятността от инфаркт или да се предотврати друг инфаркт е да.

Как да предотвратим сърдечен удар

По-специално високото кръвно налягане и високият холестерол увеличават риска от инфаркт. За да предотвратите сърдечен удар, Вашият лекар вероятно ще препоръча мерки за понижаване на кръвното Ви налягане или холестерола, в зависимост от Вашата ситуация.

Най-честите промени в начина на живот включват:

# Да спрете да пушите. „Пушенето на цигари вероятно е общественият враг номер едно“, казва лекарят Джоузеф Алперт, кардиолог от Университета по кардиология в Аризона в Аризона. Хората, които пушат кутия цигари на ден, са два пъти по-склонни да получат инфаркт, отколкото непушачите. Когато човек спре да пуши, той или тя може да намали риска от инфаркт с 36%. Според едно проучване на 20 721 здрави шведски мъже на възраст от 45 до 79 години, които са били проследявани в продължение на 11 години.

# Упражнявай се редовно. Според същото проучване, с повече от 20 000 шведски мъже, редовните упражнения намаляват риска от инфаркт с 3%. Аеробиката е предпочитана, защото подобрява циркулацията и понижава кръвното налягане и сърдечната честота, според Джон Хопкинс Медицина. Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва възрастните да се подлагат на леки аеробни упражнения между 150 и 300 минути, като ходене или плуване.

# Изживейте здравословна сърдечна диета. Алперт казва, че консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, като същевременно намалява приема на сол, може да бъде от полза за здравето на сърцето. Например, DASH Diet е известно, че понижава кръвното налягане и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Стоенето далеч от наситени мазнини може също да помогне за понижаване на холестерола и да намали риска от сърдечни проблеми.

# Имайте повече сън. Възрастните, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-податливи на сърдечни заболявания, като инфаркт, сърдечни заболявания и инсулт. И все пак, всеки трети възрастен в САЩ казва, че не спи достатъчно.

Как да предотвратим втори инфаркт след преодоляването му

Според Американската сърдечна асоциация около 20% от хората, които са претърпели първия си инфаркт, ще получат втори в рамките на пет години. Alpert обаче твърди, че има начини за намаляване на този риск.

Заедно с гореспоменатите препоръчани промени в начина на живот, ще искате да приемате всички лекарства, описани от Вашия лекар. Особено когато става въпрос за понижаване на високо кръвно налягане или холестерол. Качването на здравословно тегло също е от ключово значение. Загубата на по-малко от 10% от телесното тегло е важно за намаляване на риска от сърдечен удар, ако вече сте го имали. Сърдечната рехабилитация се препоръчва и за тези, които са прекарали инфаркт. Това е програма под медицинско наблюдение, която принуждава хората да спортуват редовно, обучава ги как да живеят здравословно за сърцето и включва консултации за намаляване на стреса.

Всъщност сърдечната рехабилитация може да намали риска от втори инфаркт с до 47%, като същевременно осигурява силна мрежа за подкрепа. Ако сте прекарали инфаркт, попитайте Вашия лекар кои програми за сърдечна рехабилитация може да са най-подходящи за Вас.