включва например

Умора, депресия, подуване на корема, болки в корема или чести промени в настроението. Приблизително 70% от жените изпитват такива състояния в период от една или две седмици преди менструация. Следователно това е набор от симптоми, засягащи психическия, както и физическия компонент на тялото. Някои жени страдат от тези симптоми в по-малка степен. Има обаче и такива, които не могат да живеят и работят нормално. Тук важи и правилото за уникалност на всеки човек.

Какво обаче причинява предменструален синдром?

Една от основните причини за ПМС е дисбалансът на женските хормони естроген и прогестерон през втората половина на менструалния цикъл, след овулацията. Излишъкът от енстроген в комбинация с ниски нива на прогестерон може да допринесе за химически дисбаланс, който засяга процесите в мозъка и по този начин причинява депресия или промени в настроението. Тези процеси могат да повлияят и на повишеното производство на пролактин, който е отговорен за повишената чувствителност на гърдата. Тогава такива хормонални колебания водят до задържане на вода в тялото, което влияе на кръвообращението и намалява количеството кислород, доставяно в матката, яйчниците и мозъка.

Видове за хранене:

Когато решавате ПМС, правилният начин на живот е най-важен. Както при повечето проблеми, и тук е важно да се установи редовно и балансирано хранене и физическа активност. Физическата активност включва например разходки или разходки с колело. Правилото остава най-малко 10 000 стъпки на ден, което е около 7,5 -8 км. В диетата предпочитаме много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничаваме напитките, съдържащи алкохол и кофеин, напротив, увеличаваме предлагането на течности, за предпочитане чиста филтрирана вода.

Допълнителното хранене включва например комплекса Омега 3, който има положителен ефект върху чувствителността на гърдите. Много жени, които страдат от ПМС, са с дефицит на магнезий, така че е важно да добавите и този минерал. Витамините от B-комплекс също имат положителен ефект върху нервната система.

Предложение за използване на допълнително хранене:

Омега 3 комплекс 3 пъти на ден

B комплекс - 1x Сутрин/1x час преди лягане.

Cal/Mag -1X сутрин/2x преди лягане

Мултивитамини с антиоксиданти: Като възможна алтернатива на B-комплекс и Cal/Mag

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Digg
  • Връзка
  • Reddit
  • Поща

ЗА АВТОРА

Расто Багита

Аз съм млад човек, който се радва да променя живота на хората към по-добро. За първи път приложих процедурата, която прилагам спрямо клиенти, аз съм акредитиран и сертифициран консултант по хранене - придобих образованието си в различни образователни организации за възможно най-широк спектър от информация. Съавтор съм на книга от 107 неустоими рецепти за смути. - Основател на словашкия здравен клуб.

Какво трябва да знаете за целулита?

ХЕРПЕС ви притеснява?

Подобни публикации

Ползи от протеина на канабис

Сигурно сте чували за богатите свойства на канабиса. Канабисът се използва все по-често в медицината, но също така и в други области на употреба. Може би сте чували, че конопеното семе съдържа много важни вещества, особено мастни киселини. Но как стоят нещата в областта на протеина на канабис? Конопеният протеин се произвежда от конопени семена. Семената съдържат повече от интересно съотношение [...]

За смутитата малко по-различно

Смути, познавате ли ги? Ако все още не сте чували за тях, време е да ги запознаете с вас. Смути напитките са идеални за закуска. Защо? Смутитата съдържат: Витамини Фибро Антиоксиданти Натурална фруктоза вместо подсладители Минерали Не съдържа оцветители и консерванти Смутитата се произвеждат от плодове или зеленчуци. Те могат да бъдат допълнени с овесени ядки, семена и ядки. […]

Подобрете кръвните си стойности

Микронутриентите включват витамини, минерали, микроелементи, омега 3 и други жизненоважни вещества в по-малки количества от макронутриентите, които включват градивни елементи като протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Когато определите нивото на микроелементи в кръвта си, нормализираните стойности са специална глава. Във всяка страна ще намерите различни стойности на нормалните кръвни резултати [...]