КЛИНИКА И РЕХАБИЛИТАЦИЯ
ОРТОПЕДИЧНА АМБУЛАНЦИЯ
РЕХАБИЛИТАЦИОННА АМБУЛАНЦИЯ

Предимства на силовите тренировки

01 юни 2020 г./Физиотерапия и спорт

физиотерапия

Някога силовите тренировки се свързваха само със спортове като пауърлифтинг, културизъм или вдигане на тежести. Днес вече знаем, че силовите тренировки са основен стълб в почти всеки спорт и благодарение на многото предимства, които силовите тренировки предлагат, те са не само подходящи, но и необходими за общото население. Можем да чуем за полезните ефекти на силовите тренировки не само в спорта, но и във физиотерапията или при лечението и профилактиката на различни заболявания, като:

  • профилактика на остри и хронични наранявания на опорно-двигателния апарат,
  • едностранна компенсация на натоварването,
  • предотвратяване на загуба на мускулна маса в напреднала възраст (саркопения),
  • подобряване на координацията и стойката,
  • борба с хроничните заболявания,
  • повишаване на енергията и подобряване на настроението,
  • увеличете броя на изгорените калории,
  • профилактика на остеопороза,
  • увеличаване на костната плътност

Ние се нареждаме сред основните позитиви на силовите тренировки предотвратяване на наранявания на опорно-двигателния апарат. Известно е, че повечето наранявания възникват по време на ексцентрично свиване (разтягане) след внезапен неочакван удар или внезапна смяна на посоката. Способността на мускулно-скелетната система да преодолява натоварването беше основната проява на положителния ефект от силовите тренировки, което беше потвърдено от много изследвания в тази област.

Ние разглеждаме други положителни страни на силовите тренировки едностранна компенсация на натоварването. Не е необходимо да си представяме само спортисти, като тенисисти, хандбалисти или голфъри, които компенсират значително едната страна повече от останалата част на тялото. В тази категория можем да включим и хора от общото население, при които се появява едностранно натоварване, например поради дългосрочно натоварване със заседнало положение или поради лоши стереотипи на движение, които сме придобили през живота си. Чрез точно насочени компенсаторни упражнения в комбинация със силови тренировки можем да облекчим или напълно да премахнем функционалните нарушения.

Предотвратяване на загуба на мускулна маса, в медицинската терминология, известна като саркопения, чрез силови тренировки е необходимо главно за група хора след 65-годишна възраст. През този период възрастните хора естествено губят мускулна маса, сила и подвижност, което оказва негативно влияние върху независимостта на възрастните хора. Чрез подходящи силови тренировки това заболяване може да бъде облекчено и забавено.

Силовите тренировки ви дават ще помогне за развитието на механиката на тялото което води до по-добра координация, баланс и стойка. Възрастните хора също имат повишен риск от падане поради нарушена мускулно-скелетна функция, което може да причини други сериозни здравословни усложнения. Въз основа на тези факти е проведено проучване, при което силовите тренировки установяват намаляване на риска от падане с до 40 процента в сравнение с лица, които не са провеждали силова тренировка.

Силова тренировка допринася за лечението на хронични заболявания. Американски проучвания са документирали много проучвания, при които силовите тренировки са помогнали на хората с артрит да управляват по-добре състоянието си. Те дори посочват, че правилното обучение може да бъде също толкова ефективно в борбата с артрита, колкото и медикаментите. Другите му предимства могат да се видят и в борбата срещу диабет тип 2, където силовите тренировки заедно с други положителни промени в начина на живот помагат за подобряване на контрола на нивата на глюкозата в организма.

Също така е добре известно, че силовите тренировки повишават нивата на ендорфини (естествени опиати, произвеждани от мозъка) в тялото, които те повишават енергията и подобряват настроението.

Такова обучение увеличава количеството енергия, консумирано в тялото през деня, поради активирането на мускулите, което също води до цялостно увеличаване на енергийните разходи в покой и по този начин повече изгорени калории.

Увеличаване на костната плътност се наблюдава предимно в по-млада възраст. Повишена мускулна сила има положителен ефект върху борбата с остеопорозата, когато укрепените мускули поемат определени механични изисквания от пасивните стави, което води до по-малко механично дразнене, болка и по-малко функционално ограничаване на ставите.

Не на последно място, силовите тренировки в комбинация с аеробни дейности водят до подобряване на цялостната физическа активност, което води до подобряване на кръвното налягане.

Ако имате някакви здравословни проблеми или просто искате да се почувствате по-добре, не се колебайте да се свържете с нас и ние ще изберем подходяща дейност, която ще бъде безопасна и ефективна за вас.

ВАНДЕРКА, Мариан. Силова тренировка за изпълнение. Братислава: Словашко научно общество за физическо възпитание и спорт, 2013. 270 с. ISBN 978-80-89075-40-9