корем

Попаднахте ли в омагьосания кръг и на стомаха се образуваха мастни възглавнички? Опитвате се да се отървете от тях, но дори да сте коригирали диетата и упражненията си, нищо не помага?

Мазнини на корема jе много вредно за вашето здраве. Това е рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания или рак.

Основният виновник за напълняването е действието на хормона на стреса кортизол. Ако тялото ви е в опасност, то ще започне да се отпуска кортизол и адреналин. Това дава на тялото необходимата енергия, за да се измъкне от опасната ситуация.

В живота ни стресът е ежедневен ориентир и затова тази реакция на тялото е много често срещана. За съжаление това напрежение рядко се освобождава и енергията, която трябваше да се справите със стресови ситуации, остана. Няма къде да се освободи и следователно се съхранява в тялото ви под формата на мазнини.

Чувствате, че все още сте в стрес?

Ако откриете съвпадение с това как се чувствате в този списък, нивата на хормона на стреса кортизол ще бъдат по-високи от нормалните.

  • имате повишен апетит, особено за шоколад и сладки храни
  • страдате от главоболие и мигрена
  • трябва да вземете алкохол, за да работи
  • имате проблеми с храносмилането - подуване на корема, метеоризъм
  • често забравяте и не можете да се съсредоточите върху нищо
  • чувствате се депресирани
  • имате проблеми със съня или честото събуждане
  • имате бавен метаболизъм

По време на менопаузата много жени са склонни качете нежелани килограми направо на корема си. Това е така, защото тялото иска да задържи мазнините в средата на тялото. Естрогенът - женски хормон, чиито нива обикновено намаляват през този период, се свързва с тази мазнина. Естрогенът предпазва тялото ви от остеопороза и затова тази симбиоза на тялото е толкова гениална.

За съжаление хормоналните промени, бавният метаболизъм и стресът са комбинация, която ще задържи мастните накладки на стомаха ви.

Нека да видим как можете да включите напълняването на стомаха си.

1. Яжте много храни, които съдържат разтворими фибри

Този тип фибри ще ви помогнат да отслабнете, ще останете сити дълго време и не е нужно да консумирате много калории толкова често.
Опитайте се да консумирате храни с високо съдържание на фибри всеки ден.

Включете във вашите менюта:

  • горски плодове
  • ленено семе
  • авокадо
  • дълбоки зеленчуци - кейл, карфиол, зеле
  • бобови растения

2. Ограничете приема на алкохол

Приемът на големи количества алкохол увеличава риска от увеличаване на мазнините в корема. Ако искате да имате хубава фигура, помислете за пиене на алкохол и или се въздържайте, или му се наслаждавайте само в малки количества.
Алкохолът има твърде много калории, които тялото ви не може да обработи, а също така забавя метаболизма ви.

3. Добавете повече протеини към вашата диета

Високият прием на протеини намалява апетита ви и ще се чувствате сити за дълго време. Поглезете се с качествен източник на протеин - животински или растителен - във всяко хранене, в зависимост от това, което предпочитате.
Вашата диета не трябва да пропуска: постно месо, риба, кисели млечни продукти, яйца и бобови растения.

4. Премахване на стреса

Стресът е друга причина, поради която имате неприятна гума на стомаха. В надбъбречните жлези по време на стрес се произвежда кортизол - хормон на стреса. Високите нива на кортизол повишават апетита и съхраняват мазнини в корема.
Намерете дейности за облекчаване на последиците от стреса. Медитирайте, включете се в приятна релаксация, практикувайте йога или слушайте приятна музика.

5. Намалете приема на захар

Захарта съдържа фруктоза, която е свързана с много заболявания като: диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване и рак.
Рафинирана захар той е и голям виновник за напълняването на корема. Затова ограничете приема му или го премахнете напълно от диетата си.
Заменете го с по-здравословни варианти, можете да използвате кленов сироп, бреза или кокосова захар или мед.

6. Кардио тренировки - наречени аеробни

Това е чудесен начин да се отървете от излишните калории. Колкото по-често правите този вид упражнения, толкова по-добре здравето и коремните мазнини няма да имат шанс.
Този вид упражнения са ефективни, ако искате да имате хубава фигура и тънка талия.
Това е, когато се движите туптящо сърце и увеличаване на сърдечната честота се счита за най-добрият и бърз начин за отслабване.

7. Избягвайте подсладените напитки

Подсладените напитки водят до образуването на мазнини в черния дроб. Избягвайте сироп, пунш, енергийна напитка и разбира се сладка алкохолна напитка. Те представляват за вас висок прием на калории, които се съхраняват в корема.
Също така заменете плодовите сокове или сладките напитки с вода и лимон или неподсладени билкови чайове.

8. Здравословният сън трябва да бъде нещо разбираемо за вас

Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да наддават на тегло. Дори жените, които работят на смени, са по-изложени на риск. Качествен 7-8 часа сън ще даде на тялото ви много почивка и енергия, така че да не се чувствате гладни, сякаш не сте спали и сте без сила. След това ги допълвате с ненужен прием на нежелани калории.

9. Яжте риба

Рибата е пълна с омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на висцералните мазнини. Добавете поне 3 порции риба към вашата диета всяка седмица. Предпочитайте мазна риба като: сьомга, скумрия, херинга или сардини.
Омега 3 мастните киселини ще подобрят метаболизма ви и могат да намалят възпалението в тялото ви.

10. Добавете пробиотици към вашата диета

Пробиотиците имат много ефекти върху здравето - те помагат да се подобри здравето на червата и да се подобри имунитетът на тялото ви.

Lactobacillus пробиотици Те са чудесна подкрепа за премахване на мазнините по корема.
Полезните чревни бактерии са отличен избор, можете да ги купите и като хранителни добавки.

11. Опитайте периодично гладуване

Постоянното гладуване също е идеален начин да се отървете от мазнините по корема. Можете да изберете 16-часово хранене, при което се отказвате от храната за 16 часа и ядете в рамките на 8 часа.
24-часовият пост също е интересен и много жени не могат да си го позволят. Всичко, което трябва да направите, е да постите от обяд един ден до обяд на следващия и дори няма да почувствате глад. Вие спите през повечето време и помагате на тялото си.
Периодичното гладуване ще ви помогне да укрепите имунитета си и се отървете от излишните килограми.

12. Хранителни добавки

Ако тялото е с ниско съдържание на витамини и минерали, метаболизмът се забавя и при жените в менопауза започва нежелано опаковане на мастните депа по корема и бедрата.
Хром, магнезий и цинк са важни елементи, които се грижат за редица химични реакции в организма.
Витамини от група В, които са известни още като „витамин на стреса“ са необходими за храненето и правилната функция на надбъбречната жлеза.
Витамин D ще ви предпази от липса на енергия и ще се погрижи за правилното функциониране на храносмилането.
Коензим Q10 Важно е при освобождаването на енергия - изгаряне на мазнини по корема.

Можете да говорите с Вашия лекар или диетолог за това кои добавки трябва да започнете да приемате.

Отслабването и поддържането на теглото не е лесно, но ако променяте начина си на живот и хранителните си навици вие сте на път към желаната цел.
Трябва да положите усилия и да бъдете упорити, резултатите определено ще дойдат.

Ако искате да поддържате младост, здраве и красота - имам няколко вдъхновения за вас в моя безплатен ebook.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.