необходимо

Изкопаването на начина ви на живот от нулата може да бъде трудно, но наистина работи. Основата обаче не е да се цели твърде високо, тъй като такива нереалистични цели могат да имат обратен ефект, особено върху човешката мотивация. И така, за какво да мислим? Отговорът предлага личният треньор и диетолог Зузана Бохатова.

Бързата загуба на тегло носи проблеми

При коригиране на начина на живот първо е необходимо да се определят постижимите цели според експерта. "Само постепенни промени могат да бъдат постоянни. Например, когато става въпрос за корекция на теглото, за средна жена с тегло 80 килограма, един килограм седмично е идеален за отслабване. Ако теглото намалее по-бързо, водата и мускулите ще бъдат загубени от тялото, " казва треньорът.

Не изхвърляйте захарите или мазнините

Той съветва да не изключвате нито един от трите основни хранителни вещества от диетата - захари, мазнини, протеини, но ги разделете в идеално съотношение. „Според Световната здравна организация (СЗО) приемът на здравословен човек е в диапазона от 8000 до 10 000 килоджаула, но, разбира се, това зависи от възрастта, пола и енергийните разходи през деня. Според общите медицински препоръки протеините трябва да съставляват 10 до 12 процента от диетата през целия ден, въглехидратите 55 до 60 процента и мазнините 26 до 28 процента. препоръчва Бохатова.

Съгласен е, че тези цифри не са толкова ясни. „По-точно едно парче плодове на ден, половин килограм зеленчуци и постно месо и риба. Храните и напитките с добавени захари, обогатяващи мазнини, богати на сол и алкохол трябва да бъдат сведени до минимум. " - обясни треньорът.

Движението е основата

Той ни напомня да не забравяме да се движим. "За начало е достатъчно кардио под формата на бързо ходене, бягане, колоездене и други подобни, в идеалния случай поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути. Ако искате, всеки може да намери час и половина за седмица, не можете да спорите за липса на време. " - каза Бохатова.

Според нея спортът вече не е просто естетически въпрос. „Това може да подобри физическото състояние на човека и цялостното му здраве. Разбира се, свързано със здравословното хранене. Въз основа на проучвания и моя опит знам, че той може да коригира захарния диабет, където кръвната захар може да се нормализира. Освен това има изключително добър ефект при хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, различни стомашно-чревни заболявания, опорно-двигателния апарат и сънната апнея, " Бохатова се обърна, казвайки, че спортът подобрява и психическото състояние на човека.

Здравните проблеми могат да се подобрят

Упражнението трябва да бъде съобразено със здравословното състояние. "Например при наднормено тегло трябва да се съсредоточите върху изгарянето на калории по начини, които най-малко натоварват ставите ви, като упражнения в басейн, елиптичен тренажор или скандинавско ходене. Някои здравословни проблеми, като болки в гърба, могат да бъдат подобрени чрез упражнения, но аз ги препоръчвам само под наблюдението на опитен треньор, в противен случай можете да се нараните. " Обобщи Бохатова.

Какво ви помага най-много при успешното отслабване? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.