Изпращане от Adka135 »30 юли 2010 г., 13:42

форум

Здравейте за въвеждането на този форум, както и за съвет стр. Уча Мери от около два месеца. Бедните хора са загубили почти 17 кг за половин година през това време. Сега съм на 167 см 71 кг и съм на 15 години. Преди да отслабна, носех размер 46 - 48, сега имам 40. Шиех внимателно със загуба на тегло. Дотогава ядох 2 макс. 3 пъти на ден пълна с чиния с нездравословни неща. В началото намалих порциите, разпределих ги на 5 хранения на ден и добавих зеленчуци към закуска и вечеря, но не смених храната като такава. Ядях сладкиши само сутрин, като постепенно превръщах пърженото в задушени, пържени картофи за варени картофи, сметана за кисело мляко и кисели (започнах с ароматизирани) сладки за плодове. Започнах да практикувам аеробика 3 пъти седмично преди повече от месец, към нея бяха добавени зумба и фитнес. Сега тренирам така: 3 пъти седмично зумба, 2 пъти аеробика веднъж бустер и всеки ден на педал, но е толкова стар, че дори не тренирам правилно и ще го сменя за бягаща пътека (но такава професионална леля го купи). Постепенно промених изцяло диетата си и менюто ми сега изглежда по следния начин:

закуска: филийка пълнозърнест хляб с вила, половин консерва тон във вл. сок, птиче шунка или сирене 30 процента телевизори. Плюс винаги зеленчуци (обичам комбинацията от доматен пипер)
2 варианта: 4 големи лъжици овесени ядки с ядки или 1 парче плод, полято с кисело мляко или закваска (кисели млека най-често раджо пробия или закваска сега бяла за една порция една чаша около 200 мл)
3 вариант: овесени ядки, приготвени в чаша полуобезмаслено мляко с ядки или плодове. Понякога наливам люспи само с преварена гореща вода, наливам и така довършвам. Редувам люспи от овесени ядки и елда.

десето: Кисело мляко плюс едно парче плод/2 супени лъжици люспи, кисело мляко, плодове/хляб, зеленчуци, шунка или сирене. Същото като за закуска само малко количество в зависимост от това какво е за закуска.

обяд: пълнозърнести тестени изделия/елда/натурален ориз/пилешки гърди или риба (пангасиус, пъстърва, риба тон) или чисто телешко месо със зеленчуци
задушени броколи, поръсени със сирене и пресни зеленчуци

оловрант: домат със сирене, само едно или две парченца зеленчуци плюс сирене, закваска или кисело мляко

кисело мляко с две малки чаени лъжички естествен орех

вечеря: вила/риба тон с домат и черен пипер (моята класика), няколко втора зеленчука с кисело мляко или кисело сирене

вечеря2 след тренировка: парче зеленчуци и протеини

За пример за вчерашните менюта:

Закуска: парче пълнозърнест хляб с вила, чаена лъжичка ленено семе и чаена лъжичка сусам, малка чушка, малко пролетен лук от старата лукова градина

десето: около 200 грама пъпеш (оранжевият не знам как се нарича), 200 грама ябълка, киселина 200 мл

обяд: една трета от по-голяма чаша естествен полумек ориз, рози на броколи на пара, 3 малки настъргани моркови, малка настъргана колраби, кисело мляко

оловрант домат със сирене 30 процента телевизори.

вечеря: зелеви моркови една трета от тази малка консерва риба риба тон в собствен сок

вечеря2: 20 минути след зумба зеле и glg (не знам колко може да бъде ml)
Пия около 3,5 литра вода на ден, ако е горещо, ям по-редовно на всеки 2 - 5 - 3 часа.
Ако сте приключили с четенето дотук, моля, коментирайте го, искам да знам дали правя грешки. Благодаря ти много