Правилното дишане е в основата на бягането
Голям процент от хората, които се опитват да спортуват, не дишат правилно. Но правилното дишане е ключът към успеха. Това ще ни помогне да бягаме с по-малко усилия. Това увеличава абсорбцията на кислород и въздухът навлиза в долните части на белите дробове. Това създава повече кислород за мускулите и по-добра издръжливост по време на бягане.
Повече кислород за мускулите = по-добра издръжливост
„Основата е да се осигури баланс между метаболитните нужди на организма и белодробната вентилация. По време на натоварването консумацията на кислород и производството на въглероден диоксид се увеличава в сравнение с условията на покой до двадесет пъти ", обяснява MUDr. Зузана Хромякова.
Положението на тялото и текущите движения на гръбначния стълб също са важни при дишането. „Изправената позиция е най-подходяща, дихателният капацитет е значително ограничен по време на предния завой, поради което правилната стойка е много важна“, добавя MUDr. Хромжак.
Особено в спортове като бягане, е необходимо да овладеете дихателната техника на коремното дишане, но да я научите в идеалния случай в покой и само с правилния навик постепенно да започнете да се прилагате на практика - по време на бягането.
Ние също можем да се контролираме
Теорията звучи малко сложно, но на практика можем да си помогнем. Докоснете гърба, поставете ръката си върху корема и се концентрирайте върху дишането си. „Ако гърдите ви се движат при вдишване, а не корема, дишате неправилно. Коремът ми е да се движа. Когато вдишвате, си мислите, че въздухът се влива в корема и коремът ни се надува като балон, който се издишва по-лесно чрез издишване. Трябва да се съсредоточите върху пълното дълбоко издишване ", описва процедурата на MUDr. Хромжак.
Неправилното дишане е повърхностно дишане в гърдите, което скоро ще ни принуди да забавим, спрем или може да ни накара да се убодем в страната, докато бягаме. Кислородът, който достигаме до горните части на белите дробове с плитко дишане, не е достатъчен.
Бягането не е подходящият спорт за вас:
- ако страдате от ортопедични заболявания като артроза на тазобедрената става, коляното или глезените
- ако имате проблеми с шаха на Ахил
- ако имате тежка алергия, астма
- ако имате сърдечни проблеми или сте на операция.
Ако ви е било приятно да бягате, не само правилното дишане, но и хидратацията и опрощаването на цигарите ще ви помогнат да увеличите представянето си. Дишането също ще ви помогне да подобрите допълнителните спортове, напр. пилатес, йога или плуване.