Какво да пия? Кога да се пие? Колко да се пие? Съветите за това колко течности да се отдадете на тялото си преди, по време и след физически упражнения вече са описани, това, което предлагаме по-долу, е кратко резюме на това как бързо да се ориентирате в тази тема, така че бягането да е истинско удоволствие за вас, без бягайки към „малкия“ и без да изпитвате жажда да изпиете галон вода.
По принцип възрастен човек трябва да пие 2-3 литра течност на ден. Ако ни предстои тренировъчен ден, приемът на течности трябва да се увеличи с около 50%. Ако обаче не планираме висока физическа активност, като бягане за по-малко от 30 минути, не се изисква специално обучение като част от режима на пиене.
Важен принцип е постепенно допълване на режима на пиене и не „влизане“ веднъж. Също така трябва да адаптираме приема на течности към околната среда. Така че, ако навън е твърде горещо и влажно, трябва да пиете малко повече, тъй като по-високите температури консумират течности по-бързо. Няма смисъл да доставяте течности преди спортно представяне. Дадено е количеството течност, което човешкото тяло може да задържи. Бъбреците регулират съдържанието на вода в тялото и излишните течности се отделят с урината. Тялото получава само толкова течност, колкото му е необходима в момента.
Преди тренировка или състезание, трябва да пием около 2 dcl на редовни интервали от 20 минути. Когато хидратираме преди спортно представяне, правилото е, че започваме хидратацията веднага след като упражнението продължи. Това означава, че ако планирате да бягате 60 минути, трябва да се хидратирате час преди тренировка.
Не бива да се забравя, че дори след изтощително бягане е необходимо да се напълнят течности в организма, но отново в малки дози. След спортно представяне е най-добре да напълните течности в рамките на 15 минути.
Напитките, подходящи по време на тренировъчните дни, включват хладка вода, ненаситени минерали, неподсладени плодови или билкови чайове и йонни напитки. Подходяща е комбинация от вода и йонни напитки, които съдържат енергия и различни полезни минерали. Водната напитка, приета преди и по време на тренировка, трябва да съдържа натрий (стимулант на жаждата), калий (за допълване на загубата му) и въглехидрати за попълване на енергията. Различни категории йонни напитки се използват в различни фази на обучение. Тези с по-високо съдържание на електролити са подходящи след спортни постижения.
Избягвайте прекалено студената напитка, за да не причини топлинен шок на затопления организъм и в крайна сметка да не я отслаби още повече.
Чрез редовно попълване на течности, ние предотвратяваме рязък спад в производителността, прегряване на тялото и в същото време защитаваме бъбреците си. Признак, че тялото ни е достатъчно хидратирано, е бистрата и ярка урина. Ако урината е тъмна и мирише, приемът на течности трябва да се увеличи. Необходимо е да се разпространява режимът на пиене през целия ден и да не се чака чувството на жажда. Така че приятели, За здраве и бягане!