Сънят също е част от здравословния начин на живот. Въпреки че може да имате субективно усещане, че имате достатъчно енергия дори след безсънна нощ, околностите не я възприемат по същия начин и редовните нощувки ще повлияят на представянето ви и дори на здравето ви.

дневен

Сигурно сте се срещали, когато вие или вашите съотборници сте дошли през уикенда след късна вечер. Как играхте? Доволен ли бяхте от резултата? Какво каза треньорът за вашите изяви? Със сигурност никой не подскачаше с ентусиазъм (може би просто противник). Разбира се, алкохолът би могъл да изиграе роля тук (това е следващата глава), но дори трезво, но уморени хора не дават задоволителни резултати.

Така че, ако сериозно се занимавате с футбол и се грижите за здравето си, е време да си припомните някои от правилата за правилен сън.

Защо лишаването от сън е вредно?

Липсата на сън може да доведе до следните ситуации:

  • Намалена концентрация
  • Забавяне на реакциите
  • Намалена мощност
  • По-голям риск от нараняване
  • По-малко запаметена информация
  • Може да се появи замайване
  • Халюцинации
  • Бръмчене в ушите
  • Гадене
  • Сърдечен пулс
  • Настроение
  • Нарушен имунитет
  • Тикове (неволни мускулни движения)

Какво се случва по време на сън?

  • Дишането е редовно
  • Пулсът се забавя, кръвното налягане и нивата на холестерола падат, сънят помага за предотвратяване на инфаркт
  • Тъканите на тялото се регенерират
  • Заздравяването на рани се ускорява
  • Имунитетът се увеличава
  • Лечението на болестите се ускорява
  • Между клетките в мозъка се образуват нови връзки, което води до ускоряване на реакциите
  • Освобождава се мускулното и психическо напрежение

Възрастният трябва да спи най-малко 6-7 часа на ден (т.е. по-рано през нощта). И какво, ако имате проблеми със съня?

Принципи за това как да подобрите съня

Редовност

  • Винаги си лягайте по едно и също време, дори през уикендите и празниците, не наваксвайте снощната липса на сън
  • Винаги ставайте по едно и също време през почивните и празничните дни
  • Съкратете престоя си в леглото за необходимото време, не се преобръщайте излишно, станете сутрин веднага след събуждане
  • Не спи през деня, не почивай в леглото
  • Не четете, не гледайте телевизия, не се учете и не работете, не яжте и не се обаждайте в леглото

Подходяща среда

  • Проветрявайте преди лягане, осигурете тишина, достатъчно тъмнина и температура в спалнята (в идеалния случай 18 - 20 ° C)
  • Ако е възможно, предпочитайте успокояващи цветове на спалнята, като бежово, синьо или зелено
  • Премахнете отвличащите вниманието, тиктакащи часовници, бръмчащи предмети, светлини
  • Изберете качествено легло и матрак

Поглезете се с много упражнения през деня

  • Участвайте в редовна физическа активност, която има благотворно въздействие върху цялото тяло
  • Никога не тренирайте вечер и изобщо не преди лягане. Ще имате твърде много енергия, за да заспите
  • Разходката след вечеря ще помогне за подобряване на съня

Диета и режим на пиене

  • Яжте редовно и не по-късно от 2 часа преди лягане
  • Яжте лесно смилаеми ястия, избягвайте пикантни ястия и шоколад вечер
  • Спазвайте режима на пиене
  • Ограничете пиенето на кафе, чай, напитки от кола и алкохол, не пушете. Кофеинът и никотинът стимулират умствената дейност, затова ги избягвайте след 16:00. Алкохолът потиска, но сънят е повърхностен и неспокоен
  • За вечерта са подходящи мед, чай от лайка или мляко с мед
  • Не пийте два часа преди лягане

За да се наспите добре, следвайте тези указания редовно. Ако въвеждате само правилния режим, следвайте тези указания поне месец. Едва след това време хигиената на съня ще стане рутина и ще бъдете пълни с енергия.