упражнения

Дял

Искате и тънък и добре развит корем? Ако сте отговорили утвърдително, тогава хвърлете бараката, започваме да тренираме! Вижте кои упражнения за корем са най-ефективни.


Въпреки че все още не мислим за лятото, вече трябва да започнем да работим върху стегнато коремче по бански. Лятото е времето на ваканция. Мечтата на всеки от нас е да изглежда привлекателно по бански. Представяме си как се разхождаме по плажа в секси бански костюм, който подчертава изтеглено коремче . Следователно започването сега ще бъде награда за вас.

Вече не просто трябва да сънувате мечтата си - " Искам да имам твърд стомах ."Днес ще ви разкажем важна информация за това как да стигнете до мечтания корем. Първо, ще припомним накратко доказани факти за начина на живот. Защо? Просто, без промени в менюто, всякакви упражнения са неефективни. Освен това ще се съсредоточим върху ефективни упражнения за коремните мускули.и правилната техника за тяхното изпълнение.

Твърдо, атлетично тяло = правилен начин на живот и подходящо обучение

Трябва да имате предвид тази формула, ако искате да постигнете страхотни резултати. Какво включва понятието за правилен начин на живот?

  • консумирайте много зеленчуци и плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти
  • яжте редовно пет пъти на ден, научете се да се наслаждавате на храната
  • не забравяйте за фибрите
  • ограничете приема на мазнини и въглехидрати, вместо това увеличете приема на протеини
  • питейният режим играе важна роля - предпочитайте тихата изворна вода
  • след тренировка попълнете минералите и не забравяйте за витамините

Упражнявайте се правилно а ефективни упражнения

Доказани упражнения за стегнат корем

Преди да тренирате коремните мускули, внимателно изучете правилната техника на изпълнение на отделни упражнения върху корема. Има много упражнения за укрепване на корема, просто изберете правилното!

Съвет номер 1 - упражнения за горните коремни мускули

Кратките са правилното упражнение за мускулите на горната част на корема. Легнете по гръб, сгънете крака и разтворете раменете. Важно е целият крак да е на пода. Поставете ръце зад главата си, повдигнете леко главата си и не забравяйте да имате твърда точка на тавана, която постоянно ще наблюдавате, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете горната част на тялото от постелката и останете известно време в изправено положение. Не забравяйте, че издишвате и след това се върнете в изходна позиция. Блъскайте лактите през цялото време назад! Повторете упражнението в три серии по осем пъти.

В момента има голямо разнообразие от преки пътища. В допълнение към прости прави удари, можете да изпълнявате съкратители с удължени нагоре крака. Уверете се, че задната част на тялото остава върху постелката.

При друг вариант на шорта краката се повдигат отново. Важно е да има прав ъгъл между бедрото и прасеца (използвайте фитлоп като подложка, ако е необходимо). Техниката на упражнение остава същата и в двата примера.

Съвет номер 2 - упражнявайте наклонените коремни мускули

Най-добрият начин за трениране на наклонените мускули е чрез скъсяване с обръщане на горната част на торса в страни. Легнете на удобна постелка по същия начин, както при тип 1. Не правете обаче прави движения, а повдигнете лявата ръка към дясното коляно и обратно. Изпълнете осем повторения в три серии от всяка страна.

Съвет номер 3 - упражнения за долната част на корема

Най-проблемната част на корема обикновено са долните коремни мускули. Можете да го нарисувате, като повдигнете таза и упражните ножицата.

Преди да повдигнете таза, легнете по гръб. Поставете ръцете си под дупето с дланта си към земята. Важно е краката да са насочени нагоре. Бавно повдигнете седалището и долната част на гърба над постелката. Издишайте във възможно най-високо положение и бавно се спуснете до постелката.

Може би си спомняте ножици от времето на детската градина. Първо легнете удобно, така че предмишниците ви да опират на постелката с дланите надолу. Можете също така да поставите ръцете си зад главата си. Повдигнете краката в положение над постелката и ги кръстосвайте последователно.

Правете всички упражнения в три серии от осем повторения. Идеално е да упражнявате коремните мускули през ден.

Какво мислите, кое от следните упражнения смятате за най-ефективно? Ако знаете за други страхотни упражнения за корема, не се колебайте да споделите своя опит с нас и други читатели.

Вдъхновете се от други упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

Упражнения за корема - получите твърд стомах
Искаш да изтеглено коремче ? Практикувайте правилните упражнения!
Тренировки за дупе
Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
Пилатес и йога упражненията за раменете носят светкавично облекчаване на болката
Упражнения за стегнато дупе - 6 фитнес упражнения
Упражнения за прасеца
Упражнения за бедра със Zumba
Упражнения за бременни жени