Ján Cvečka, Michal Králik Здравословно на работа 26.06.2018

пръчка

Позата е начинът, по който тялото се справя с гравитацията и поддържа баланса на тялото. Всеки от нас е индивидуален и следователно не всички имаме една и съща поза. Идеалната стойка обаче е дадена като определен стандарт. Можете да опитате. Изглежда така:

  • долните крайници са заедно,
  • коленните и тазобедрените стави са ненасилствено разтегнати,
  • таз, построен така, че центърът на тежестта на торса да е над лумбалните стави приблизително на височината на първия и втория сакрален прешлен,
  • гръбначният стълб трябва да бъде плавно извит,
  • раменете спуснати,
  • лопатки, положени плоски върху ребрата и леко придърпани към гръбначния стълб,
  • главата е изградена така, че да гледаме право напред.

Позата е сложна концепция, но тук все още се прилагат определени механизми: положението на главата, изкривяването на гръбначния стълб, наклонът на таза, положението на долните крайници и свода на стъпалото. Всички тези отделни компоненти са важни не само за здравия гръб.

Ако искате да разберете дали стоите или седите, така че да е възможно най-близо до тази анатомична обстановка, всичко, което трябва да направите, е да вземете някоя пръчка или приставка за размахване зад гърба си. Дръжте пръчката с една ръка, така че ръката да е зад вашия вал. Впоследствие бухалката трябва едновременно да докосне върха на главата, гръдния кош и таза в горната част на дупето. Тази позиция не трябва да ви причинява болка или затруднения при поддържането му. Във всяка част трябва да има леко огъване и не трябва да постигате, например, екстремен завой навътре (лордоза) в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

След това можете да опитате обикновен завой напред, за да видите дали сте в състояние да поддържате тази кривина на гръбнака си по време на движение. В нашия случай ние избрахме като допълнение бремето, което се опитахме да постигнем с такъв прав гръбнак.