болят

Повечето хора се отказват от това, което харесват, когато за първи път наранят ставите си, което е упражнение или любим спорт. Но защо? Изобщо не е необходимо. Когато тренират, много хора допускат няколко основни грешки и дори не са наясно с тях. Освен това те могат да причинят по-сериозни ставни заболявания или да се доближат до износване на ставите.

Следвайте няколко основни правила:

Прегряване на ставите. Този фактор е много важен. Ако претоварите твърде много ставите, те просто реагират с болка. Можете да прочетете повече в статията: Упражнение срещу болки в ставите

Спортни развлечения. Спортове, които не натоварват прекалено много ставите, са колоездене, ски бягане, ходене (препоръчва се и с трекинг щеки), плуване и спининг.

Обувки. Спортувайте в обувки, предназначени за този спорт. Силно препоръчваме да сте боси, когато тренирате. Това ще направи ставите ви по-устойчиви на удар.

Терен в спорта. Ограничете спортовете на паркет или на пода на палубата като. Скуош, баскетбол, флорбол и др. Тези спортове натоварват ставите и могат да увеличат болката им.

Упражнение за болест. Избягвайте упражненията, ако тялото ви не е в правилната форма. Излишно го натоварвате.

Внимавайте за студа. Не излагайте ставите си на течение или студ, когато тренирате. Поддържайте ги на топло, за да избегнете неприятни настинки в ставите.

Тренирайте с гири. Когато се прави правилно и се дозира, укрепването помага да се предотврати изтъняването на костите и освен това повишава качеството на мускулната тъкан, насърчава растежа на силата и подобрява баланса, като всичко това в крайна сметка е облекчение за ставите.

Не претоварвайте ставите си. най-очевидните сигнали са болки в ставите и подуване. Освен това, ако някоя от ставите ви от време на време се „заключва“ по време на най-стресираните тренировки, може да не успеете да издържите на натоварвания, които ставата трябва да издържи, точно както при бягане.

Обърнете внимание на нараняванията. Винаги се опитвайте да намерите специалист. Не пренебрегвайте посттравматичната физиотерапия. Много наранявания водят до дългосрочни структурни и биомеханични дефекти и съответно до нарушаване на функцията на ставите, което само по себе си често се проявява само след години, когато може да е твърде късно да се поправи.

наднормено тегло. Намалете теглото си. Наднорменото тегло излишно натоварва ставите, които се износват повече.

Правилната диета. Някои основни храни имат противовъзпалителни свойства, които имат благоприятен ефект върху ставите.Те включват голям брой плодове и сокове от тях, соеви продукти, някои плодове и зеленчуци, зехтин, зелен чай и храни, богати на омега-3 мазни киселини.например. Сьомга, орехи, ленени семена и др.

Сами виждате, че има повече от тези правила, но не е трудно да започнете да ги спазвате. Повечето от тях са общи неща, които трябва да бъдат автоматични за всеки от вас. Не пренебрегвайте наистина болката в ставите си, тя може да ви отмъсти.

За повече информация относно болките в ставите създадохме статия за вас: Всичко за болките в ставите