основни

Makáš във фитнеса, ядеш редовно и качествено, имаш цял гардероб вкъщи, запазен за различни видове добавки и мускулите ти все още не растат? Това е така, защото подценявате най-важните упражнения, които правят момчетата мъже и момичета жени. Днес ще разгледаме списъка с упражнения, които стоят зад всеки развит характер.

Цар на всички упражнения. Клекът е пълна основа на силни и силни крака. Знаете ли, че клякането изгаря най-много калории? Клякането ангажира най-големите мускули и поради това се нуждае от много енергия. Трябва да клякате сутрин, за обяд, вечер и през нощта. Е, може да не е преувеличено, но поредица от качествени клекове с тежести няма да бъдат преодолени от нищо.

Мъртва тяга

Друго от важните упражнения. Той е технически взискателен и причинява най-много инциденти. Ако не сте овладени на 100%, потърсете съвет от треньор във фитнеса. Някои уроци в интернет също не са за изхвърляне, но човекът от видеото не вижда грешките ви и не може да ви посъветва.

Издърпвания на хоризонталната лента

Голям ли си като Колеман и не можеш да вдигнеш тежестта си върху напречната греда? Включете повече тренировки в безтегловност, отколкото във войната. Упражненията със собствено тегло ще отворят нова врата към света на фитнеса и кросфитърите няма да ви се присмеят, тъй като можете игриво да ги съчетаете в завоите на напречната греда.

Знаете чувството. Дишате дори когато бягате на няколко метра до автобуса. Никой състезател не може без бягане. Това е още по-вярно в културизма. Бягането ще ви даде важно кардио и няколко серии от кратки спринтове ще изстрелят тестостерона чак до тавана.

Опъвам, разтягам

Веднъж бях свидетел във фитнеса, когато мъжете залепиха лист хартия на гърба на момчето и той просто не можа да го отлепи. Не го достигна. Огромните мускули и скъсените сухожилия го лишават от пълния обхват на движение. Цялостната подготовка преди (и след) тренировка ще осигури на тялото ви мечтаната гъвкавост и ще избегне нежелани наранявания.