Много от вас се страхуват, че трябва да консумират храни, съдържащи мазнини. За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини осигуряват редица ползи за здравето. Те дори могат да ви помогнат да оформите тялото си по ваш вкус и да отслабнете. За най-добрите ресурси здравословни мазнини се счита рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи или фъстъчено масло.

дупе

Трябва да се съсредоточите върху зеленчуци, богати на антиоксиданти като броколи, спанак, кел. Не трябва да изхвърляте никакви зеленчуци от диетата си. Дори не е нужно да се притеснявате, че ще ядете твърде много. Можете да ядете зеленчуци колкото искате.

Не само за вашето здраве, но и за здравословен начин на живот, трябва да обърнете внимание на балансираното хранене. Не бива да пропускате нищо от горното.

Важно е да осъзнаете, че без упражнения няма да има резултати, дори можете да наддадете на тегло. Трябва да го включите във вашето обучение упражнения като клекове, мостове и удари.

Напади със сигурност всяка жена знае. Заставате на ширина на раменете и стъпвате напред с единия крак (петата отива първа). Бавно сгънете коляното, сякаш ще коленичите. Гърбът трябва да е изправен и коляното да не се огъва повече от 90 градуса. Заставате и повтаряте на противоположния крак. Правите упражнението последователно - веднъж на единия крак, веднъж на другия. Броят на повторенията зависи от вас, но от самото начало трябва да дадете малко количество, напр. по пет на всеки крак. Можете постепенно да увеличавате.

Това упражнение е много ефективно и просто. Легнете по гръб, сгънете краката си и ги раздалечете леко. Имате ръце до тялото. Вдигате дупето и бавно спускате, опитвайки се да държите гърба изправен. Можете също така да направите различни вариации на това упражнение: повдигнете единия крак нагоре и също повдигнете седалището, след това сменете крака, също така можем да отпуснем петата ви на коляното (коляното е обърнато настрани) и повторете това упражнение отново. Можете също да опитате да повдигнете дупето си и да задържите поне 20 секунди.