Повечето от нас искат да отслабнат, но какво да кажем за тези, които искат да напълнеят?

Навсякъде пише за това какво да правите, когато искате да отслабнете. Когато кажете на някого, че имате обратния проблем и трябва да напълнеете по-рано, хората поклащат невярващо глави и може би биха искали да го обменят с вас. Напълняването обаче е много по-трудно, отколкото изглежда. Хората, които имат нужда или искат да напълнеят, обикновено не искат да напълняват и по този начин да застрашават здравето си, но особено мускулната маса.

повечето

Най-важното е да осъзнаете защо теглото е твърде ниско. Понякога гените играят роля, друг път неподходящ начин на живот, липса или излишък от упражнения или неподходяща диета. Генетиката засяга около 40% от теглото, което означава, че все още имате 60% в ръцете си и това е добра новина.

Съотношението между енергийния прием и разходите играе роля за намаляване, но и за увеличаване на теглото. Докато разходите трябва да са по-високи от доходите за успешна загуба на тегло, обратното е вярно за напълняването.


ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

За да напълнеете, препоръчително е да разделите храната през деня на 6-8 по-малки порции, за да не натоварвате стомаха си с голямо количество храна наведнъж. Не пропускайте десетия, но също така имайте втора вечеря два часа преди лягане, която ще бъде съставена предимно от протеини и ще предотврати загубата на мускулна маса за една нощ. Опитайте се да пропуснете мазни и пържени храни, полуфабрикати и други индустриално преработени храни. Вероятно бихте напълняли с тях, но в същото време холестеролът, кръвното налягане и захарта ви биха могли да се увеличат и няма да помогнете много на здравето си. Поглезете се със здравословни и питателни ястия, съставени от постно месо, риба, средномаслени млечни продукти, бобови растения, ориз, тестени изделия, хлебни изделия, картофи, плодове и зеленчуци.

Ако искате да наддадете на тегло, препоръчително е също да пропуснете кофеиновите напитки и цигари, които представляват около 10% от енергийните разходи.

Физическата активност също е много важна за здравата печалба. Въпреки че по време на заниманието се отделя енергия, това ще ви помогне да подобрите цялостната функция на тялото. Подсилването е подходящо, благодарение на което ще качите мускулна маса, ще изглеждате здрави и ще се чувствате във форма. Укрепвайте редовно и бъдете търпеливи, защото резултатите ще дойдат след определено време.

Никога не пропускайте хранене след тренировка и си почивайте много. Не прекалявайте с аеробни дейности като бягане или въртене, защото подобни дейности помагат при отслабване.

Други фактори, които могат да усложнят увеличаването на теглото ви, са липсата или излишъкът от сън, но също така и стресът и психическият дискомфорт. По време на сън тялото има възможност да се регенерира и укрепи. Опитайте се да спите в идеалния случай 8 часа на ден и никога не си лягайте със скърцане или прекалено пълен стомах.

Хората реагират различно на стрес и психически стрес. Някои трупат стрес, други отслабват. Под стрес тялото се подготвя да се бие или да избяга, а влиянието на хормоните потиска физиологичните процеси, които по това време са маловажни. Именно храносмилането и приема на храна са сред тях изобщо и следователно е възможно хората да отслабнат по време на хроничен стрес.

Затова се опитайте активно да се справяте със стреса чрез упражнения и релаксация, яжте достатъчно храна на по-малки порции, спи добре и се укрепвайте редовно и ще видите, че резултатите няма да чакат дълго.