магнезий

Приемът на достатъчно количество магнезий (магнезий) е много важен от гледна точка на оптимизиране на състава на тялото. Този минерал подобрява инсулиновата чувствителност и подпомага дейността на хормоните, отговорни за изгарянето на мазнините. Накратко, идеалните нива на магнезий в организма ще ни помогнат, наред с други неща, за изграждане на мускули и намаляване на излишните мазнини.

Магнезий и диабет

В проучване, публикувано в Nutrition Journal, изследователите са разгледали 210 души с диабет, като са отбелязали основно техния състав на тялото, приема на магнезий, сърдечно-съдовите фактори и честотата на депресия.

Магнезият е важен фактор за профилактика и контрол на това заболяване. Въпреки че това са индивиди с диабет, следните твърдения могат да бъдат приложени с относително добра точност към здрави индивиди (или би било по-подходящо да се споменат по-здрави индивиди, тъй като проблемът с инсулиновата резистентност обикновено е доста често срещан) .

Установено е, че почти 90% от пациентите имат ниски нива на магнезий и че приемът му е значително свързан с процента телесни мазнини и обиколката на талията.

Повече магнезий, по-малко мазнини

За по-точни цифри, хората, получаващи по-малко от 2,3 mg/kg магнезий на ден, са имали средно 33% телесни мазнини и обиколка на колана от 95,6 cm в диаметър. Тези, които са имали повече от 4,5 mg/kg магнезий на ден в диетата си, са имали средно съдържание на телесни мазнини 24,5% и обиколка на талията около 88,8 cm.

Както вероятно знаете, прекомерните мазнини около колана носят със себе си няколко други метаболитни нарушения и здравословни усложнения, към които също включваме риска от високо кръвно налягане.

Хората, които поглъщат по-големи количества магнезий за дълго време, също имат по-добри резултати при откриване на нива на холестерол и триглицериди. Всъщност само около една четвърт от общия брой на наблюдаваните (тези с по-висок прием на магнезий) са имали допустими стойности на телесни мазнини, обиколка на талията, нормализирани метаболитни и сърдечно-съдови показатели. Тази, нека я наречем горната група, също имаше ниски симптоми на депресия в сравнение с хората, консумиращи малко магнезий.

Колко магнезий е необходим

Изследователите предлагат да се приемат приблизително 5 mg магнезий на килограм телесно тегло за средния възрастен, за да се осигурят адекватни ползи за здравето. Те изчисляват, че около 60-90% от световното население няма достатъчно този минерал в диетата си.

Това се дължи главно на факта, че съвременният човек е твърде фокусиран върху консумацията на преработени ястия и полуфабрикати. Вместо това трябва да се съсредоточим върху зърнени култури, бобови растения, зелени листни зеленчуци или ядки. Всички тези източници са много добър източник на магнезий.

Трябва също да се припомни, че интензивният и взискателен начин на живот (повече стрес, повече физическа активност и т.н.) често изисква дори по-високи стойности на прием на магнезий от средния индивид.