Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.
Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.
Всички категории
Потърсете причината за гърчовете. Премахнете ги!
Автор на статията: redakcia Zerex.sk 21.08.2017
Източници на неприятни мускулни крампи могат да бъдат спортни дейности, умора, заседнала работа или бременност. Премахването на спазмите обаче не е наука - просто опитайте нашите практически съвети и ще имате спокойствие.
Съвети за бързо отстраняване на спазми
Упражнявайте се всеки ден
Няма значение, че ще тренирате само по 10-15 минути на ден. Важно е да предпазвате мускулите от физически упражнения. Планирайте просто разтягане или йога за сутринта. Вечерта можете да завършите тренировката си с кратка разходка на чист въздух.
Оставете се да ви масажират
Качество масаж от експерт върши чудеса - кратък, двадесетминутен масаж може да се отърве от неприятните спазми и да донесе дългоочакваната мускулна релаксация. Масажът е подходящ дори след взискателно спортно представяне.
Спазвайте режима на пиене
Дехидратацията задълбочава болката и мускулните крампи - уверете се, че получавате поне 1 литър чиста вода на ден. През лятото увеличете консумацията на течност до 2-2,5 литра.
Поглезете се с диета, която съдържа много магнезий
Дефицитът на магнезий може да бъде причинен от прекомерна употреба на алкохол, кофеин и сол, недохранване, преумора, но също и хормонални промени, свързани с бременност или менструация. Препоръчителната дневна доза магнезий е 300-420 mg. Оптималното количество магнезий ще ви помогне да се почувствате по-жизнени - след спортни постижения той ще намали мускулите ви и може да потисне, например, менструални спазми. Ако сте активни в спорта или имате много стресираща работа, не забравяйте редовно да добавяте не само магнезий, но и калий, натрий, цинк и витамини В6 и Е.