постенето

Често ме питате за вашата диета. На първо място, няма универсална диета или режим, които да отговарят и да се справят добре за всички. Точно както хората са по-малки, по-големи, отслабнали, мускулести, хидратирани и кадри, те имат различен начин на живот и режими, така храносмилането, изгарянето и храненето ще бъдат малко по-различни. Това, което работи за един, не е за друго. Затова не го гледайте много и се грижете за себе си! Буквално.

Ще напиша как работи при мен (настройвам го много индивидуално за клиенти, гладуването не е за всеки). Ставам късно, около 9 и вдигам бавно (никога не съм бил сутрешна птица, въпреки че ми харесва). Не съм гладен веднага сутринта, така че ще пия вода/чай. Закусвам до около 11-12, вече такава закуска обяд. Бих могъл да се справя и около 10, но мога да издържа 1-2 часа сутринта. Колкото повече пропускам 1 хранене и като цяло ям по-малко (което е хубаво, умереността в храната е здравословна, ядем ненужно много).

От гледна точка на TCM, закуската е задължителна. Но времето за закуска може да бъде индивидуално в зависимост от това кога ставате, какъв е вашият режим, харчене ... Като цяло ми харесва, че закуската трябва да е пълна, обядът е среден и вечерята е умерена.

Когато тренирам сутрин, отивам на празен стомах, защото трябва да прекарам поне 3 часа преди спорт и една закуска е безполезна за мен (нямам нужда от нея енергично, мога да работя и от запасите от мазнини в сутринта). Но след тренировка съм гладен веднага, закусвам по-рано и затова трябва да обядвам по-късно.

Вечерята ме устройва около 17-19, най-късно в 20, за да мога да прекарам поне 3 часа преди лягане (следобед почти всеки ден правя нещо спорт, така че ще гладувам). Отивам да спя 23-24 (по-рано би било по-добре, но засега се получава така).

Така че идеалният ми режим някак естествено премина „на гладно“. Ям в прозореца 8-10h, 2-3 хранения (пълноценно), а останалото не ям. Не ям много с този режим и когато ям, се оправям. Наистина никога не съм гладувал естествено рано сутрин или късно вечерта, така че трябва да се използва. Това работи най-добре за вас?