Ако говорим за системно подобрение, със сигурност не е вярно, че колкото повече бягам, толкова повече тренирам, напротив, почти сигурно ще бъда по-бавен, казва Мирослав Ванко - бивш елитен словашки спортист.

Мирослав Ванко (44) е един от най-добрите състезатели по издръжливост, родени някога в Словакия и Чехия. През 1998 г. той пробяга 10 километра по пистата за време от 28:01 мин., Което е изпълнение, в което сега той би изпреварил дори най-добрите словашки бегачи с цяла обиколка.

Той се състезава на Олимпийските игри в Атланта, завършвайки осми на европейското първенство. По време на кариерата си той също се състезаваше с Кенерис Бекел и Хайл Гебрселаси - бегачи, които се считат за най-добрите в историята.

Направи го, въпреки че беше значително по-тежък от опонентите си, без специални обувки, без часовник с GPS и с лекар, който му каза да пие литър мляко всеки ден. Той съветва рекреационните бегачи да бъдат систематични и търпеливи в тренировките си, не трябва да бягат излишно бързо, но също така дълго и бавно и не трябва да забравят да се регенерират.

Като тийнейджър провеждахте представления, които днес са недостижими в Словакия. Сигурно сте имали голям талант?

Не мисля, че беше само талант. Според мен това помогна на нашето поколение, че все още сме били активни като дете, имахме повече упражнения и прекарвахме много време навън. Но от друга страна успях да тичам относително бързо, въпреки че по това време се борех с наднормено тегло.

Това вероятно беше сериозен проблем за бегачите на дълги разстояния.

Да, ограничаващо е, но имам такава генетика. Винаги съм бил мускулест тип. Когато бях млад, се опитах да го реша със строга диета, но не беше правилно, защото тялото трябва да получава енергия по време на такива тренировъчни дози. Но намерих своя път: винаги ядях само толкова, колкото ми трябваше, и в тренировките се опитвах да бъда честен.

Но дори и в най-добрата форма имах проблем да се впиша в основното уравнение за бегачи на издръжливост, според което разликата между височината и теглото трябва да бъде поне 110.

Какво се случи с днешните бегачи, когато те са толкова по-бавни от вас?

Трудно да се каже. Бягането на най-високо ниво е предизвикателство и предлагането на спорт е по-разнообразно днес. Чувствам, че днес младите хора, не само при избора на спорт, търсят по-лесен начин.

Има обаче все повече бегачи, особено развлекателни. Когато ги наблюдавате, какви недостатъци виждате?

Често срещана грешка, която забелязвам както при напредналите, така и при развлекателните състезатели, е, че те надхвърлят съотношението си в тренировките - т.е. По това време обаче често се случва начинът, по който работи в тренировките, да не се получи в състезанието. Важно е да вървите напред постепенно и систематично.

Работи и за мен, когато не бързах да се състезавам и успях да тренирам непрекъснато в продължение на три или четири месеца. Добре е да избера частта от сезона, която е висока за мен, и да се фокусирам върху нея. Не можем да очакваме тялото да бъде в най-добра форма във всяка част от годината.

Убедих се сам през 1995 г., която беше най-успешната ми. По това време не се състезавах почти седем месеца и се фокусирах изключително върху тренировките. Главно за развитието на постоянство.

последният
Мирослав Ванко на маратона в Кошице. Снимка - TASR

Така че тичахте много дълги писти в тренировките си?

Това е интересно, но всъщност не бягаме дълги писти и не бягаме нищо бързо. Това бяха тренировки по така наречения метод Lydiard, който се състоеше от бягания със средна дължина, например за 12 км, с товар малко под нивото на анаеробния праг.

И до днес мисля, че тази форма на тренировка е най-оптималната за развитието на издръжливост. Такива обучения не са толкова взискателни, но са наистина ефективни.

Така че не е вярно, че колкото повече бягам, толкова повече тренирам?

Определено не. Ако говорим за системно подобрение, то това определено не е правилният път. Разбирам, че някой обича да бяга дълго време, но с дълъг бавен пробег естествено губи скорост и забавя по някакъв начин. Дори сега имам наставляван, който бягаше с ултра бягане с дължина 50 или 60 километра, но самият той беше изненадан, че когато му препоръчах да съкрати дългите бягания и, напротив, да бяга малко по-интензивно, той се подобри значително в полумаратона .

Не загубихте скорост, когато казахте, че не сте тичали нищо бързо през цялата зима?

Самият аз бях изненадан по това време, но скоростта остана същата. Въпреки това изкачванията с дължина до 200 метра, които бяха в плана за тренировки всеки уикенд, със сигурност ни помогнаха много в тази посока. В резултат на това краката запазиха силата си. Също така помогна, че след дълъг непрекъснат пробег винаги бягах с още няколко стотин метра самолети по-енергично, за да се събудят малко изградените на скорост мускули.

Ако погледнете назад към най-добрата си кариера, кое ви е развълнувало най-много?

Имах късмета, че вместо класическа военна служба стигнах до Дукла Банска Бистрица, където можех да спортувам само. Имахме добри условия и мисля, че стопроцентово използвах потенциала на онова, с което разполагах. Никога не съм съкращавал тренировките си дори с 200 метра и си струваше да бъда съвестен.

Обемът на тренировките се е удвоил, но това се е отразило и на регенерацията, което е изключително важно. Това е едно от нещата, които рекреационните бегачи забравят днес. Всеки би искал да се подобри бързо и бързо, но това винаги е дългосрочен процес и почивката е важна част от него. Минах през регенерацията всеки ден, независимо дали беше сауна, масаж или джакузи.

Със сигурност много лагери на по-голяма надморска височина също помогнаха. Това е много важно за развитието на постоянство.

Лични записи на Мирослав Ванек

  • 1500 м - 3: 44,14 мин
  • 2000 г. - 5.04,50 мин
  • 3000 м - 7: 50,13 мин
  • 5000 м - 13: 32,87 мин
  • 10 000 m - 28: 01,87 мин
  • Полумаратон - 1: 04,04 мин

Говорим за 90-те години. Какво значение имаше яденето тогава?

В сравнение със спортните условия диетата беше обикновена - състезателна. Едва по-късно стигнах до специалист, който коригира диетата ни. Ядохме редовно месо и риба и, разбира се, много плодове и зеленчуци. Един от принципите обаче беше, че трябваше да пием по литър мляко всеки ден, което беше проблем за мен, тъй като не трябва.

Това е странно, защото днес експертите съветват бегачите да ограничат млякото.

Да, тогава това беше тенденция, от която по-късно нашият лекар се отказа. И това ми достави удоволствие, защото и аз усещах, че печеля мляко.

Освен това сте приемали хранителни добавки?

Да, те бяха много важни. Основните бяха витамин С и витамин Е, йонни напитки и аминокиселини. Тъй като имах повече мускули, аминокиселините BCAA наистина ми помогнаха.

Мирослав Ванко на финала на пистата Девин - Братислава, която спечели шест пъти. Снимка - TASR

Знам, че сте имали и няколко наранявания. Какво друго бихте направили днес, за да ги избегнете?

Когато бях на върха на бягането, най-често имах проблем с прасците. По-късно чух и ахилесови сухожилия. Бегачите трябва да обърнат голямо внимание на тях.

Също така допуснах грешката, като отбелязах, че когато прозвуча прасецът или друг мускул, не чаках достатъчно дълго, за да се излекува напълно и след това нараняването се върна. Следователно, ако мога да ви посъветвам, определено си струва да бъдете търпеливи с наранявания и няма нужда да се опитвате да прибързате нещата.

Разбира се, идеално е да се предотвратят напълно нараняванията и за мен най-добрата превенция винаги е била честното разтягане. Винаги съм тренирал поне 20 минути след тренировка. Освен това редуването на топла и студена вода, която перфузира мускулите, също помогна на краката ми.

Най-негативната оценка в кариерата ми обаче беше отметката.

Да. Ухапа ме кърлеж на прасеца, но просто го вдигнах и забравих за него. Около две или три седмици сърцето ми имаше петно, но грешката беше, че си мислех, че го имам от ремъка на гърдите си. Продължих да тренирам, но забелязах, че сърцето ми бие много бавно, дори когато работи. По-късно беше показано, че борелиозата прераства в остро възпаление на сърдечния мускул. Въпреки че го излекувах със силни антибиотици, така и не се отървах напълно.

Днес всеки бегач има часовник с GPS сигнал, който му показва точното темпо или разстояние. Какво беше да тренираш без тях?

Споменатият часовник е страхотно изобретение и дори по това време би бил много полезен. Ако искахме да имаме точен запис на тренировка, трябваше да бягаме само на местата, които бяхме измерили. Например в Татрите имахме маркирано разстояние на парапета след стотина метра и когато отивахме да тренираме на точно определени интервали, бягахме само там. Независимо от условията или че е било монотонно. Днес е наистина голямо предимство, че мога да отида на едната или другата страна и часовникът ще измери всичко за мен.

Мирослав Ванко по време на състезанието на пистата през 2004 г. Снимка - TASR

С какво беше облечен по това време?

Че ако бегачите видяха какво се случва днес, те дори нямаше да ми повярват. Особено когато започнах, маркови обувки на практика не съществуваха и имах само така наречените пантери от Partizánske. Това беше единствената обувка за спортисти, която имаше само права неподвижна подметка и нямаше функционални параметри. Обувките за бягане, продавани днес в Lidle, очевидно биха били най-престижните по това време.

Краката не са имали по-сериозен проблем с неподвисната подметка, но не мога да изключа, че леките наранявания не са причинени от факта, че обувките са били такива, каквито са били.

На 10 км имате личен рекорд от 28:01 мин. Едната секунда не съжалява?

Малко да. Това беше състезание, в което главният герой беше легендарният етиопец Хайле Гебрселасие, който постави нов световен рекорд там. Тогава той беше с цяла обиколка по-бърз от мен и за да има достатъчно място за изпреварване, бягах доста дълго във втората лента. Дори в междинните времена, които съм маркирал, може да се види, че съм забавил значително. Последният километър избягах за 2:40 мин, но това не беше достатъчно за последното време под 28 минути.

Но въпреки това бях много щастлив по това време в холандския град Хенгело. Изпълних лимита за европейското първенство и в отлична атмосфера бях част от състезанието, което все още е второто най-бързо в историята на 10 000 метра.

И до днес това е третото най-добро време, постигнато от бегач от Словакия или Чехия, с което наистина се гордея.

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]