Повечето хора мислят за мазнините като за нещо лошо. Те печелят от тях и са отговорни за нарастващите сантиметри по тялото. Затова те се опитват да ги ограничат колкото е възможно повече. Но добре ли се справят? Мазнините са необходими за нашето тяло!

Хората често не осъзнават, че могат да бъдат полезни и за здравето си. Прочетете десет мита за вредността на мазнините от rd.com и защо е добре да ги имате в чиния!

Мит 1: Диетичните мазнини се създават по същия начин

Хората вярват, че всички мазнини са лоши. Голяма грешка. Познаваме три вида мазнини. Трансмастните киселини се крият в преработените храни, сладкишите, маргарина и нямат нулеви ползи за здравето. Наситените мазнини повишават нивата на холестерола, което може да доведе до увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания. Напротив, здравословните ненаситени мазнини, съдържащи се в маслиновото, фъстъченото и рапичното масло, авокадото, ядките и семената помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Драстичното отхвърляне на мазнини може да доведе до спиране на процеса на отслабване и влошаване на здравето. Здравословните мазнини помагат на хората да се чувстват здрави, засищат ги за дълго и апетитът им е под контрол.

Мит 2: Телесните мазнини са еднакви

Истината е, че някои видове телесни мазнини са по-опасни от други. Стресът произвежда кортизол, хормон на стреса, за който е известно, че увеличава висцералните мазнини. Той се простира около органите, вреден е и е свързан с метаболитни заболявания и инсулинова резистентност. Напротив, подкожната мастна тъкан се намира директно под кожата и не е вредна. Също така откриваме в тялото кафява мазнина, която изгаря калориите по-бързо и насърчава загубата на тегло.

Мит 3: Не можете просто да губите мазнини по корема

Коремната мазнина на корема е свързана с възпаление, така че консумацията на възпалителни храни като пържени храни или много захар може да доведе до това просто да не я загубите. В началото е необходимо да се разбере какво може да причини мазнини и след това да се намалят тези неща. Това означава, за да избегнете стресови ситуации, яжте балансирана диета, богата на противовъзпалителни храни, като ядки, риба или джинджифил. Мазнините обаче не се губят само от определена част, както бихте искали. Ако тренирате и се храните правилно, то се губи от цялото тяло.

Мит 4: Печелим от консумацията на мазнини

Добрата мазнина определено не ни вреди. Но като цяло все още надделява мнението, че печелим от неговото потребление. Това не е истина. Добрите мазнини като авокадо, зехтин, ядки и орехово масло се усвояват по-дълго, намалявайки апетита и изкушението да преядете.

Мит 5: Мазнините нямат ползи

Здравословните мазнини, които ви помагат да отслабнете, помагат за усвояването на важни мастноразтворими хранителни вещества като витамини А, D и К, както и двата мощни антиоксиданта ликопен и бета каротин. Здравословните омега-3 мастни киселини, като мазна риба, ядки и семена, са полезни за мозъка и сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумира риба, особено мазна, поне два пъти седмично. Консумирането на постно протеин вместо червено месо или други източници с високо съдържание на мазнини може да помогне за отслабване.

Мит 6: Загубата на мазнини винаги влияе върху теглото

Разочаровани сме, когато не виждаме промени в теглото и много хора се отказват. Но по-важно от това да се движи ръката надолу е, когато загубите мазнини по корема, дори ако теглото не спадне. Това е много по-добре за вашето физическо състояние и благосъстояние.

поради

Мит 7: Нискокалоричната диета е най-добра

Много хора вярват, че диетата с ниско съдържание на мазнини е ключът към отслабването. Мазнините обаче са основен източник на енергия и са от съществено значение за растежа на клетките. Експертите препоръчват да се заменят наситените транс-мазнини със здравословни моно-ненаситени и поли-ненаситени мазнини. Избягването на всички мазнини не води непременно до загуба на тегло.

Мит 8: Излишните мазнини са срам

Няма нищо лошо в това да приемете тялото си такова, каквото е. По-трудно е да отслабнете, когато сте ядосани или притеснени от теглото. Когато се съсредоточите върху факта, че имате допълнителна двойка и се срамувате от това, започвате хормон на стреса, който води до емоционална диета и започвате да преяждате. Процесът на отслабване ще отнеме много повече време.

Мит 9: Мазнините са всичко, което има значение

Често хората се фокусират върху това колко мазнини и въглехидрати ядат на ден. Има различни таблици, в които те хвърлят общия си доход и коригират диетата си с графика, само за да не надхвърлят дневния си лимит. Не се фокусирайте върху мазнините. Вместо това яжте разумно храните, които харесвате. Ако калорийният ви прием е наред, той няма да яде нездравословни неща, няма да преяждате, ще отслабнете.

Мит 10: Кетозата е ключът към загубата на тегло

В случай на кетоза, тялото започва значително да обработва своите мастни запаси. Най-известните редукционни диети са протеиновата кетогенна, диета Dukan и Paleo. Внимание! Тези диети не са за всеки. По време на кетоза тялото ви разгражда натрупаните мазнини и причинява образуването на кетони, които могат да причинят неприятни странични ефекти като гадене, главоболие, умствена и физическа умора и затруднено дишане. Експертите казват, че най-добрият начин за ефективно изгаряне на калории е укрепването на мускулната маса чрез упражнения.