Каминка Jeej Rozalka, благодаря ти за писмото, което ще съобщя най-рано след една седмица, ако не и повече, трябва да се кандидатирам. Si злато sxdancex sxdancex
розалка Каминка, стискайки палци, да ритам. Чудя се за кой номер съобщавате. Пет.
Каминка Ще отбележа, макар че тук вероятно никой не го усеща . че днес завърши с тест, по време на който почти останах беден и от утре ще започна напълно! sxstrechx sxstrechx
Каминка Момичета, трябва да се ритна по дупето, някак започвам да си тръгвам. През последната седмица пия и пия лошо. Днес натрупах три хълма сладолед и село калорични тестени изделия. Трябва да спра по някакъв начин, точно сега. Без изключения! Утре ще се осмеля, може би шоковата терапия ще ми помогне
Каминка ще успеете през тази седмица. Също така не разбирам нищо, когато науча нещата за първи път, но когато се повтаря е много по-добре. по-скоро е хистол?
славомиркаа Уча за изпит от 2 седмици и ще бъда там още седмица) оооо:) само за да го дам, защото хората, които бяха на среща, не разбирам как са го направили, имат смесени чувства и имам чувството, че съм напълно аут:)
Каминка Здравей, скъпа, споменахте, че вече имам един предтермин зад гърба си и просто имам един въпрос в четвъртък, химия. Доста се страхувам от нея, има взискателна писмена част . Затова се чудя как ще се получи. Така че сега не правя нищо друго, а просто седя над книгите. Но аз мисля за лятото всеки ден, особено когато навън е толкова топло. Нека е тук. А ти? Тепърва започваш да опитваш, не?
славомиркаа ако отида да опитам.
Каминка Славомирка,
Що се отнася до загубата на тегло, засега трябва да почукам по дървото sthumb3 sthumb3 Засега е с 7,3 кг, наистина го очаквам с нетърпение. Но също така чувствам, че не ми се вижда много. Също и малките неща да, но не драстично. Така че чакам какво ще се случи. Сега съм малко смутен, че не мога да практикувам толкова, колкото искам да опитам. Но щом ги преследват, се хвърлям в спорта като дива. Защото когато спортувам три пъти седмично, това е още половин килограм дузина.Благодаря ви, че ме запомнихте
славомиркаа чакаме последните новини:)
Каминка да, вече имам задържане на вода, благодаря
славомиркаа да, каминка, дори не се уморявате по време на менструация, тежим повече, вода ... така че определено сте отслабнали, когато имате същото:)
Каминка Здравейте момичета, вероятно е глупав въпрос, но никога не съм мислил за това. Тежим ли повече чрез менструация? Тъй като през последните 4 дни не съм оставил нищо, чудя се дали може да е заради това . Благодаря
Каминка Нямам опит с каланетика и всъщност без упражнения за укрепване, почти се занимавам с отборни спортове. Следователно, бих се нуждаел и от по-точно описание, например по корем - в бърлогата нямам представа, че описание на упражненията, които сте написали в компютъра? Защото ако не и ще трябва да го напишете сами, тогава определено не искам да залагам на него. Библиотеката е чудесна идея, ще я пробвам, не се сетих за това
розалка Здравейте и с кои упражнения имате проблем? В крайна сметка, ако искате, мога също да изпратя описание на упражненията на имейла. И дори не можете да го заемете в библиотеката? Пет.
Каминка Благодаря ви много Розалка. Просто не знам как да правя тези упражнения, нямам книгата. Вчера опитах няколко упражнения и днес имам подходяща мускулатура. Това е невероятно упражнение
розалка Здравей Каминка, изпращам масата
Упражнения
Загрявам
Упражнение за загряване 1 (vis) Упражнение за загряване 2 (огъване напред)
За укрепване на предмишниците
Издърпване на торса в лък
Издърпване на връзката на коляното
Издърпване на мускулите на врата 1 (люлеене)
Екстракт от мускулна шия 2 (въртене)
На стомаха
1 (легнало)
2 (един крак отпред)
3 (двата крака отпред)
На долните крайници
1 (повтарящи се клекове)
2 (по-дълбока поддръжка)
3 (пета на опората)
4 (опорен крак)
За седалищните мускули и ханша
1 (седнал, приведен)
2 (седнал, носещ)
3 (коленичи, приклекна)
4 (коленичи, носи)
Размножаване
Упражнения за упражнения
1 (седнало свободно, завой напред)
2 (седнете широко, завой напред)
3 (седнала седалка, завой напред)
4 (легнало, колянна връзка)
5 (лъжа, крак над крак)
6 (стойка, телета)
На тигана
Въртене на панорамата
Извадете, като плъзнете тигана
Разтягане на бедрените мускули
От вътрешната страна на бедрата
1 (натиск при натискане)
Вариант (промяна 1)
Късмет. Пет.
Каминка Благодаря ви много Розалка
розалка Здравей, каминка, купих я през 1994г. Утре ще ви изпратя, таблица с 15-минутна програма, има преглед на упражненията. Тренирам съответно, при мен се получи. Най-добре би било някой да ви покаже как да вземете позиция, колко повторения. Не практикувате ли каланетика? Не знам къде да я взема, горилата я е разпродала. Започнете обаче и ще се справя с всички проблеми. Пет.
Каминка Розалка, ти също ще бъдеш златар и погледни тази страница за мен?
m http://masaz.jagun.net/kalanetika-sformovanie-postavy/ m
Има и тест за каланетика. Бих искал да започна с това, опитайте. Нямам книга и това е само хармоничната, която намерих Къде си купихте каланетика? Не знаеш ли къде мога да я взема? Смятам да ходя да плувам три пъти седмично и да практикувам каланетика по половин час на ден, очаквам го с нетърпение
розалка Каминка, здравей. Голям привърженик съм на каланетиката. Имам книга вкъщи, репетиран комплект. Практикувам 15 минути сутрин, а през седмицата добавям още едно движение, в зависимост от възможностите и условията. Той добре оформя фигурата, отпуска цялото тяло, ставите. Фактът е страхотен. Пет.
Каминка Момичета, все ми хрумна. Бих искал да опитам каланетика, знам, че трябва да взема синя книга от Калън Пинкни, но залогът е изчерпан. Не знаете ли откъде да го вземете? Някой онлайн магазин или. снимка версия, която мога да отпечатам?
Каминка Славомирка, препаааак, не съм бил тук много дълго. Пътувах в чужбина и нямах достъп до интернет и дори не следях много форума. По празниците бягах, но беше само 0,4 кг, така че съм доволен. Оттогава съм нормален, дори плувах. Ще ме претеглят във вторник, така че ще видим какво и как.
В момента ще разгледам вашата тема, какво е новото
славомиркаа kaminkaaa, така че как?
Каминка благодаря ти жасмин, ти си скъпа
жасмин каминка,
като цяло вашата диета изглежда добре, не е необходимо да ядете люспи всеки ден, стига вашата диета да е балансирана и да не ви харесва. Не мисля, че трябва да е минус 400г на седмица, понякога е по-бързо, а понякога по-бавно. особено спазвайте интервали от 2,5-3 часа, достатъчно течности, зеленчуци поне 500g на ден и 1-2 парчета плодове. когато загубата на тегло спре, се препоръчва да се добави на 500kj.
Каминка Добре
1.
ЗАКУСКА:
Пълнозърнест хляб 70гр
Сунка 60гр
Домати 150гр
ЗАКУСКА:
Кисело мляко 150гр
Люспи 40гр
Две парчета плод
ОБЕД:
Пилешко месо 100гр
Ориз 70гр
Броколи 200гр
Cero (зърнени храни на прах и мляко)
ВОДЯ:
Пълнозърнест хляб 40гр
Спред от риба тон 50гр
Краставица 100гр
ВЕЧЕРЯ:
Кисело мляко 150гр
Ядки 20гр
2.
ЗАКУСКА:
Хляб 70гр
Сирене 60гр
Домати 150гр
ЗАКУСКА:
Кисело мляко 150гр
Люспи 40гр
Две парчета плод
ОБЕД:
Сьомга 100гр
Картофи 100гр
Моркови 200гр
Cero (зърнени храни на прах и мляко)
ВОДЯ:
Хляб 40гр
Смазано сирене 30гр
Краставица 100гр
ВЕЧЕРЯ:
Кисело мляко 100гр
Сирене 20% 50гр
Вярно е, че миналата седмица бях безделник и тя не се хранеше точно според менюто за вечеря. Предимно след обяд бях толкова сит, че успях да ям от вечеря, която се състоеше от хляб и малко намазка и зеленчуци. Но не ядох нищо сладко или забранено.
славомиркаа kaminka, опитай се да хвърлиш менютата, от последната седмица, някой представител, нека бебето ми го провери за теб, дори 2 мозъка:)
Каминка Здравейте, през последната седмица отслабнах само с 0,4 кг бях потъпкан от него. Какво греша?
Каминка Благодаря ви момичета, вие сте златни. Настаняването беше седмица, започнах да отслабвам, преди да пиша тук. Надявам се само да не спре
розалка Каминка, поздравления за загубата на sxclapx sxclapx, първите успехи са тук. Стискам палци, късмет. папи
zdenca каукинка Каминка,
Чувствам, чета, гледам квартирата, усещам дните, колко от бедните? 4
ufff, остани като света!, Виждам, че е настъпила промяна!
Няма да ви казвам, че "просто продължете", защото това ще бъде голямо настаняване за една седмица, но в началото е добре. ЧЕСТИТО за промяна на sxclapx sxclapx .
Каминка Благодаря ти Марион s:-) s:-) Да, имам теглото и го използвам. Фиха, това е достатъчно чисто, с нетърпение го очаквам, така че обожавам чисто sxclapx sxclapx Но този прием ще ме убие, не мога да направя много. Особено следобед се чувствам сит и съм щастлив, когато ям нещо за вечеря, дори и за оловрант.
Трябва да се похваля, днес се претеглих и вече оставих 2,2 кг с Теси, дори наблюдавам миниатюрни промени (или просто говоря за тях)
marion.orson Каминка, оптималното количество чисто за една порция е около 70 г в сурово състояние. Според мен можете да опитате да направите маята само върху лизиращи масла в тефлонов тиган - тя ще има по-малко калории веднага.
ако все още не знаете какво да правите с порции и не знаете какво е, опитайте да погледнете жасмин, например уверей, който тя е публикувала в трапезарията, също има количества и стойности и жасминът има опит в него и приятни резултати в отслабването ... можете да се вдъхновите от него
Мисля, че това е статията ...
не се притеснявайте, след време ще намерите своя собствена система - кухненски везни за месо?
Каминка Да, определено ще се справим чудесно и с двамата, ще го оставим и ще извайваме как най-накрая го направихме sxdancex sxdancex
Мислех, че е сурово, но вероятно ще става въпрос за тези 100 грама варени. Вероятно ще го направя, като приготвям ориза напред и след това ще взема 100 грама като теб
славомиркаа с взаимна подкрепа напълно съм съгласен с непознатия, ще го приложа на практика:) отидете каминка, можете да го направите, имате го, винаги сте го искали, имате го в ръцете си!
с чистата имаш предвид 40g в сурово състояние, защото претеглям варено, повече ми отива, 100g варено е около 500kJ, чуждо сложих някаква пилешка маска за толкова
Каминка Да, не бях на компютъра през деня и толкова много хубави реакции с:-) s:-) Благодаря ви много за вашата подкрепа. Днес бях при един приятел и ще ви кажа, наистина е трудно да не изядеш всичко, което приготвя за закуска и да намериш правилния мир.
Че с предварителната подготовка на ястието и установяването на порция е чудесна идея, веднага ще я практикувам
Не можеш ли да ме посъветваш, скъпа, дали е подходящо да се яде, например, мая или неща, приготвени в масло? Имам дилема, или не правя грешка. И колко оптимално е за обяд? Мога да ям 40гр?
Жасмин, знам, че си отписала, просто не бях тук, така че не реагирах
Славомирка, това е страхотно, ти си точно като мен. Можем да отслабнем заедно, когато сме започнали и се подкрепяме по подобен начин
Марион, прочетох тази статия отдавна, но не й обърнах много внимание. Това ли е? l viewtopic.php? f = 8 & t = 58411 l Вероятно ще го проуча още веднъж, има хубави идеи с:-) s:-) Вероятно също ще готвя напред, все още нямам много в моето око, така че аз съм малко, страхувам се да не го ям. Ще се опитам да го позная по някакъв начин.
Zdenca, това е вярно с тази мотивация. Вече гледам дали има някакви промени. Ще ме претеглят в понеделник, така че ще видим.
Renca, 6kil е невероятен успех, бих бил напълно развълнуван от това. И когато отслабвате бавно, имате по-голяма сигурност, че няма да спите, това е по-здравословно и безопасно. Той има само същите предимства sthumb3 sthumb3
Много благодаря на всички, вие сте златни!
renca21 Здравейте, аз също имам проблем да подготвя всичко предварително, макар че нямам почти никакви отговорности (може би това е, защото колкото по-малко човек прави, толкова по-бързо свиква и след това не прави нищо). Дразни ме материалното задържане, чувството, купуването на подходяща храна, но това е просто frflem, защото резултатите определено ще добавят, имам минус 6 килограма от края на януари и въпреки че не върви толкова бързо, колкото си представях, Все още се страхувам, всички Усилията за здравословна диета се отплащат. И не забравяйте, че навлизаме в лятото, наистина е крайно време да започнете да правите нещо със себе си. Не го разбрах до 45-годишна възраст, не искам да чакам дотогава?
zdenca Тук също съм витамин (макар че и аз отдавна не съм тук) и си пожелавам много постоянство. Както пише Марион - става въпрос за системата и организацията на времето. Днес е, за съжаление, толкова глупаво време, че все още имаме малко време и все още просто бързаме ... . Аз също готвя повече наведнъж, след това го разделям на кутии, поставям го в хладилника. Ще бъдете претеглени навреме в окото или ще си помогнете с мерителни чаши/лъжици, лизи /. Вече не връзвам люспи за закуска, усещам лъжица. Също така, ако купувате нарязана шунка или сирене, ще знаете колко филийки са достатъчни. Със сигурност ще влезете в него много бързо .
Това ще бъде мотивирано от намаляващото тегло и увеличаването на облеклото и ако случайно имате слаб момент, тогава изтичайте, за да презаредите батериите си или просто стойте в лош ден. Помага .
marion.orson Каминка, добре дошла
каква беше приготвянето на храната ... някой тук хвърли някъде статия как предварително да приготви съставките, така че самото готвене да не отнема толкова много време ... не знам къде е sxudivx sxudivx, но имаше хубави идеи
Аз лично пликвам ... когато имам малко време, взимам кухненска везна и микротенени торбички и предварително претеглям количеството, момче, например в една торба от 70 g чиста смес за закуска от люспи, семена или сушени плодове и други подобни - тогава Просто го изваждам сутрин и не е нужно да го изваждам и рататам, просто го променям и тичам за дежурство.
Обикновено готвя и два дни, например картофи, сосове от соево месо от тофу, зеленчукова супа, броколи ... някои неща издържат в хладилника няколко дни, други могат да бъдат замразени ... ще откриете системата си навреме и тя определено ще струва по-малко време, както сега ...
Жасмин е прав, когато казва, че в началото ще бъде малко по-трудно, докато свикнете с всичко, но тогава ще го направите
късмет
славомиркаа kaminka vitaj! дни ... и също като този папам все още е само седмица или две чужди имаме общ партньор:)
Стискам палци:) sxclapx sxclapx
жасмин ЗАКУСКА:
Хляб 70гр
Масло 5г
Домат 150гр
Слънце 40г/25г сирене
Добре
ЗАКУСКА:
Кисело мляко 150гр
Мюсли 40гр
Ябълка 100гр
предпочитат люспи, семена
ОБЕД:
Пилешки гърди 150гр
Картофи 150гр
Броколи 200гр
малко по-малко маска, това е много протеин
ВОДЯ:
Яйца 1бр
Хляб 40гр
Краставица 150гр
добре, може би бих добавил хляб
ВЕЧЕРЯ:
Извара
Ядки 40гр
Добре
= 7131 kJ
103B, 214S, 52T
kaminka, опитайте се да изчислите стойностите, така че в едно хранене да имате 20 g протеин, по-голямо количество натоварва бъбреците, зеленчуци 500 g на ден, плодове 1 = 2 бр, достатъчно течности. за първи път е добре. s s
Каминка Може ли някой да погледне менюто ми, моля? sxhamx sxhamx
Стойности от изчисленията на ИТМ:
7300kJ
96 грама протеин, 204 грама въглехидрати и 60 грама мазнини
ЗАКУСКА:
Хляб 70гр
Масло 5г
Домат 150гр
Слънце 40г/25г сирене
ЗАКУСКА:
Кисело мляко 150гр
Мюсли 40гр
Ябълка 100гр
ОБЕД:
Пилешки гърди 150гр
Картофи 150гр
Броколи 200гр
ВОДЯ:
Яйца 1бр
Хляб 40гр
Краставица 150гр
ВЕЧЕРЯ:
Извара
Ядки 40гр
= 7131 kJ
103B, 214S, 52T
жасмин каминка,
ти започна тема, аз отговорих на някои въпроси с теб. добре дошли на преден план.
Каминка Опитвал съм се да отслабна безброй пъти, винаги по различен начин, но всяка загуба на тегло имаше две общи неща: 1. „Ще започна в понеделник“ (утре, когато си купя здравословна храна, когато имам след това тест ...), 2. бърз край, обикновено до края на седмицата.
Преди няколко седмици попаднах на тази страница. Учих го и мисля, че познавам основите на теорията. Първите седмици се опитвам да ги прилагам на практика.
Винаги съм имал проблеми да остана с нещо. Отначало голям ентусиазъм, който постепенно отслабна. Мисля, че имам нужда от "професионален надзор", който да ме рита в дупето, когато искам да правя секс sxbpx sxbpx По-лесно е да отслабнете с някой, който ни подкрепя и ни помага, не?
Аз съм на 19 години и 93 килограма и искам да отслабна. Окончателно. Но имам няколко въпроса, с които не мога да се справя и ще се радвам много, ако някой добър азот ми отговори.
Ежедневният прием kJ ми изпрати 7300, които намирам много. Подсъзнателно се опитвам да го понижа, поне до 7000, защото чувствам, че ако все още съм толкова пълен, няма да загубя нищо. Вярно е, че просто не съм ходил тази седмица от седмица, така че още не съм завързал. Мислите ли, че бих могъл да сваля малко kJ надолу? Също така е нормално усещане за ядене?
Имам и малко проблеми с оловото и вечерята. Досега, когато не обръщах внимание на теглото, ядох относително сладки ястия следобед (напр. Кисело мляко, грис) и сега имам огромен дефицит. Когато си представям, че трябва да пиша тон с нокът (след солен обяд), изобщо не искам и предпочитам да нямам нещо подобно на солена храна.
Можете ли да ми посъветвате какво бих могъл да направя освен извара и извара тон? Това не са много комбинации за мен и не знам как да измисля нещо вкусно сам, предполагам, че нямам въображение ... Например, грис или оризово кашу с малко мед е приемливо?
И аз също бих искал да знам как успявате да приготвяте свеж обяд всеки ден. Уча във VS и тази седмица успях да дам всичко от себе си. И имам само училище и някои домашни тук и там. Възхищавам се на вашите жени, които също работят усилено в робота, някои също се грижат за децата и имат много други отговорности и ви дават време и желание да отслабнете.
Опитах се да заменя една десета с овесени ядки, но не знам дали е подходящо, защото са доста мазни (тъй като са печени в зехтин). И всъщност всички храни като хемендекс, биче око и подобни неща в тигана са забранени или мога спокойно да ги напиша?
И можете ли да ме посъветвате какво да правя с желанието да "потисна" обяда с друго хранене? Не знам дали ме разбирате, обядвам и тялото ми веднага иска двойно или някаква сладост. След час-два спира и аз се чувствам сит. Ще мине или трябва да направя нещо по въпроса?
Благодаря ви много предварително, вече оценявам всеки съвет с s
Тепърва започвам, но се надявам да не завърша толкова бързо, както преди. Надявам се, че днес е последният ми понеделник с:-) s:-)