Митове за упражненията 2

Ако практикувам специални упражнения за гърди, гърдите ми ще се увеличат.

жени

Истина: Това е един от най-големите митове и заблуди в укрепването. Гърдите са изградени предимно от мазнини, почти без мускули. Вярно е, че различни упражнения могат да оформят гърдите ви и визуално да повдигат, но не и да уголемяват. Когато отслабнете, гърдите ви могат да станат по-малки.

Мазнините се превръщат в мускули и обратно.

Истина: Мускулите и мазнините са 2 абсолютно различни неща. Не е възможно мускулите да се превърнат в мазнини и мускулни мазнини. Вярно е, че ако спрете да тренирате, мускулите ви ще се свият, но няма да се превърнат в мазнини. Ако спрем да упражняваме, натрупаните мускули ще започнат да отслабват и ние също ще натрупаме мазнини. Много начинаещи трениращи, които започват да ходят на фитнес, за да отслабнат, правят една основна грешка. Те мислят, че когато вдигат тежести, ще загубят мазнини и ще натрупат мускули. Вярно е, че мускулите ще спечелят, но мазнините ще останат и мускулите няма да виждат под мазнините. Тези хора също трябва да се съсредоточат върху диетата и кардио тренировките, които често забравят често, ако искат да бъдат очертани и да загубят мазнини.

Ако продължавам да практикувам едно и също нещо, ще продължавам да увеличавам силата си и да качвам мускули.

Истина: Този мит често се поддава на начинаещи, които практикуват едни и същи упражнения отново и отново, със същите повторения и серии. След дълго време мускулите стагнират и вие оставате на същото място. Поради това трябва да сменяте тренировъчния си план на всеки 2-3 месеца. Не е нужно да променяте драстично целия тренировъчен план, но например вместо 3 серии правите 4, вместо 10-8-6 повторения правите 8-7-6 повторения. Добре е, ако всички 2.-3. тренировка сменяте упражнения с гири. Например вместо пейка с голяма щанга, поставяте лежанка с една ръка.