Всички знаем, че липсата на сън не е от полза за здравето ни. За спортистите качественият сън е може би дори по-важен, отколкото за обикновения човек, тъй като може значително да повлияе на спортните постижения на спортиста.
Сън и регенерация
Сънят за спортиста означава главно регенериране на физическа и психическа сила. Нуждите от сън могат да варират от спорт до спорт, както и от човек на човек.
Въпреки това, сънят с продължителност поне 7-8 часа се счита за определен оптимум и също така е важно той да е нощен сън. Ако човек, и особено спортист, спи по-малко, той може да се подготви за различни проблеми.
Сънят не трябва да се прекъсва, защото ние няма да извлечем максимума от такъв сън за тялото и ума си.
По време на сън се отделя хормон на растежа, който допринася за изграждането на костна и мускулна маса, а ако спим достатъчно дълго и без прекъсване, растежният хормон помага и за изгарянето на мазнините.
Сънят просто трябва да бъде неразделна част от вашата „спортна тренировка“.
Когато спортист спи малко
Липсата на сън при спортистите може да доведе до няколко неприятни факта. Наред с други, те са по-лоша концентрация и по-бавни рефлекси, по-слаба издръжливост и чувство за липса на енергия. Освен това, зле човек не се чувства добре като цяло, може да има замаяност или лошо настроение.
Постигането на възможно най-добри резултати в спорта в такова състояние вероятно е трудно. Следователно всеки би го направил
спортистът наистина трябва да се погрижи да получите достатъчно качествен сън.
Какво да правите, за да спите добре?
Вече казахме нещо за важността на достатъчния и качествен сън за спортистите. Нека сега разгледаме как може да се постигне такъв сън. Има няколко неща, които могат да се използват за подобряване на почивката.
Най-добре е да спите в добре проветрива и не много отопляема спалня. Трябва да спим в пълна тишина (не с включено радио или телевизор) и на тъмно. По този начин тялото ни може най-добре да се справи с всички естествени и полезни процеси, протичащи в съня.
Качеството на съня зависи до голяма степен от това на кое легло, но особено от кой матрак спим. Докато ние избираме легла повече според нашия вкус, трябва да се избере качествен матрак с акцент върху различни факти.
По-твърдите матраци се препоръчват за спортисти. Твърдостта (твърдостта) на матраците обаче често се описва от производителите по различни начини и може да има няколко градуса. Следователно е необходимо да се фокусирате поне върху средна до висока твърдост в зависимост от конкретния човек. Матрак с променлива твърдост може да бъде компромис - с едната страна по-мека, а другата по-твърда.
Днес могат да бъдат закупени различни видове матраци, включително сандвич и пружинни матраци. Сандвич матраците имат сърцевина, съставена от няколко наслагващи се слоя от различни материали, които изпълняват различни функции (въздушност, здравина, гъвкавост и др.). Избираме този тип матраци, ако имаме летвена рамка. Това гарантира гъвкавост по време на сън.
Пружинните матраци имат сърцевина от пружини. Пролетните ядра могат да приемат няколко форми. Популярни са например матраците с джобна пружина. Пружините на чантата са точково еластични и перфектно копират формата на тялото, което гарантира наистина удобен и качествен сън.
Пружинните матраци са подходящи за фиксирана (платнена) летва или за нерегулируема летва, за да се подчертае гъвкавостта на матрака.
Изборът на матрак също трябва да бъде съобразен с вашето тегло и височина - матракът трябва да е с около 20 см по-дълъг от височината ви, подходяща ширина е поне 90 см за единично легло и 80 см за двойно легло.
Обърнете внимание и на товароносимостта на матрака. Друг матрак ще се нуждае от 100-килограмов културист и още 50-килограмов гимнастик.
Въз основа на различните нужди на всеки човек е необходимо да помислите за закупуване на матрак за двойно легло. В това отношение е по-добре два отделни матрака да бъдат адаптирани към тяхната товароносимост и твърдост към всеки от партньорите.
Материалите също са важни. Естествените материали като естествен кокос и латекс са по-естествени за хората от синтетичните материали и позволяват по-добра терморегулация.
И накрая, да не забравяме да споменем, че на матрака не трябва да липсва подвижно покритие. Той изпълнява както защитна, така и хигиенна функция. Освен това, ако сте алергични, изберете антиалергично покритие, което може да се измие при високи температури, което ще унищожи акари и други микроорганизми.
Друг начин за постигане на по-добър сън е с билки в различни форми. Това могат да бъдат билкови чайове, масаж с масло, съдържащо ароматни етерични масла, или вана с добавка на няколко капки такова масло. Лавандулата, която има успокояващи ефекти, вероятно се използва най-вече при проблеми със съня. Лайка, медена роса или жълт кантарион обаче също могат да помогнат. Можете също да си купите готови смеси за чай в магазините и аптеките, ако имате проблеми със съня.
Храната също влияе силно на съня ни. Препоръчва се да не се яде поне 2-3 часа преди лягане. В противен случай тялото ни ще бъде заето с храносмилането по време на сън и няма да има достатъчно време и сили да се регенерира. След това можете да се събудите сутрин с чувство на умора, дори ако сте си легнали доста рано.
Преди да си легнете, не трябва да ядете храни или напитки, съдържащи кофеин (кафе, черен чай, напитки от кола), пикантни и трудно смилаеми храни, а също така да не се опитвате да пиете твърде много вода или други напитки. Ще трябва да ставате през нощта, за да посетите тоалетната и сънят ще бъде ненужно прекъснат.
Гледането на телевизия преди лягане е често срещано при много хора. Ако обаче искате да се наспите по-добре, избягвайте да гледате вълнуващи програми или такива, които ви разстройват ненужно (политически предавания и т.н.). Трябва да си лягате с празен ум и да не мислите за програмите, които гледате, или за различните проблеми.