След Великденските празници, когато трапезите в словашките домакинства бяха сгънати под всякакви лакомства, трябва отново да „забавим“ темпото на хранене и да се върнем към по-здравословна, по-умерена диета.

помощ

Хранителният велоергометър, подготвен от експерти от Службата за обществено здраве на Словашката република в сътрудничество с Všeobecná zdravotná poisťovňa, as, ще ви посъветва кои здравословни ястия да предпочитате пред нездравословните, както и колко физическа активност трябва да изразходваме, ако ние все още консумирайте калорични ястия.

На мотора ще намерите подходящите калорични стойности на практически примери за готови ястия, заедно с видовете физически дейности, които ще ви позволят да изгорите излишните калории и да поддържате оптималното си тегло.

Вижте колко енергия трябва да изразходвате, за да изгорите калории от тези храни. ZVZ SR дава 4 илюстративни примера:

1. Пилешки гърди на скара с ориз (180 g + 150 g) = 449,78 kcal

  • баланс на час за плуване

2. Сандвич с нискомаслено сирене и шунка (200 г) = 397,80 ккал

  • балансира петдесет и пет минути във фитнеса

3. Пържено сирене с пържени картофи и сос тартар (100 + 150 + 20 g) = 704 kcal

  • балансира седемдесетминутно бягане

4. Сьомга на скара със зеленчуци на скара (180 г) = 301 ккал

  • изнася тридесет и осем минути колоездене

3 здравословни хранителни съвета

Експерти в областта на хигиената, храненето, безопасността на храните и козметичните продукти на ÚVZ SR препоръчват да включим в нашата диета:

  • протеини, които трябва да съставляват 10-15%, мазнини 25-30% и въглехидрати 55-60% от дневния прием
  • колкото е възможно повече зеленчуци и плодове, поне 5 порции всеки ден
  • пълноценна и висококачествена храна, опитайте се да ограничите максимално консумацията на солени храни и ястия, полуфабрикати и преработени храни