Контролирайте стреса? Това може да се научи
Може да не сте го знаели, но степента на стрес може да бъде обективно измерена и разгледана въз основа на химични и физиологични прояви на тялото.
Стресът е всичко, което повишава непропорционално кръвта ви, кара сърцето ви да бие като аларма, сокове, добавя бръчки на челото ви и не прави стомаха ви добре. Това могат да бъдат трудни работни задачи или, напротив, малко интересна дейност, но и лоши взаимоотношения вкъщи или на работа. Не случайно обаче това е изключително модерно явление. Не знам как са го наричали по-възрастните поколения, но в младите години на нашите ме наричаха „напрегнати или трудни ситуации“. Днес нашето поколение го нарича модерно, на английски и го възприема почти изключително като негативно явление. Е, нека си признаем, ако не беше това „вълнение“, щяхме да се отегчим, да се чувстваме несигурни, да се чувстваме така, сякаш нищо не се случва около нас. Накратко, необходим ни е този положителен адреналин за цял живот. Той подкрепя нашата креативност, производителност, усърдие, изобретателност и способност да се адаптираме към промените, които животът носи. Накратко, стресът също може да бъде мотивиращ. Това е, за да можем да се справим, ако е необходимо, с истинския стрес от „тежкия калибър“, като смъртта на партньор в живота, дете, развод, загуба на работа, сериозно заболяване, пенсиониране, сериозен конфликт в партньорството, намален доход на домакинството и скоро.
Пауза, моля!
Само шефът ви ли викаше и ви размахваше документи над главата? Друг арогантен шофьор ли ви превърна в „бял“? Пропуснахте ли автобуса или пропуснахте важен срок? Преди да се притеснявате от разкаяние, плач, паника или нещо друго, опитайте се да напуснете „бойното поле“ и да останете сами за известно време. Психолозите наричат това емоционално откъсване и то трябва да ви помогне да се измъкнете от „стресиращо пътуване“. Най-добрият начин да охладите малко главата си е да поемате дълбоки и бавни вдишвания на чист въздух, така че излезте за малко навън или поне отворете прозореца. Ако това не е възможно, ще намерите момент на спокойствие на етаж, различен от вашия офис или тоалетна. В стила на Али Макбийл, помислете какво наистина се случва в съзнанието ви. Ако се потите, сърцето ви бие силно, работата ви и способността ви да възприемате се влошават, губите апетит, имате пропуски в паметта, сте напрегнати или уморени, имате го! Стрес! Усещайки го, тялото му сигнализира, че не може да се справи с определени събития по обичайния начин. С тези реакции организмът се противопоставя на сериозна заплаха и в същото време мобилизира всички психически и физически сили за успешно управление на стресова ситуация. Разбира се, това прекомерно изтощава жизнената ви сила.
Признай!
Следващата стъпка трябва да бъде да признаете на глас пред себе си, че и вие сте под стрес. Точното именуване на врага е първата стъпка към победата му. Осъзнайте, че това, което изпитвате и как реагирате, е стрес. Оценете как се държите, особено ако реагирате на треперенето с агресия и преувеличени емоции. Не само защото ви поставя в лоша светлина пред другите. Приемете това като предупредителен сигнал, че тялото и психиката ви „мелят от последно“. Ако не започнете да търсите подходяща помощ навреме, скоро можете да станете жертва на синдрома на изгаряне, т.е. пълно изгаряне, колапс на тялото. Или под постоянен натиск ще развиете неприятен синдром на хронична умора, от който ще се отървете само след няколко месеца или години, ако имате късмет. Можете дори да предизвикате по-сериозно психично заболяване. Не е тайна, че честото натоварване на силата е признак на инфаркти, лошо храносмилане, рак и много психиатрични диагнози.
Прочетете още:
Познайте стреса си
Съсредоточете се върху себе си
Чудесен начин да облекчите възприемането на "лошите времена" е да ви благодарите. По дух или на глас. Първо и най-важно за това как се опитвате, какъв напредък сте постигнали, как работите за себе си. Със сигурност си струва да похвалим, че сте стояли на дълга опашка в офиса без „нервност“. По същия начин можете да покажете благодарност към вашия партньор, приятели или деца. Определено има нещо, за което можете да ги похвалите.
Прочетете още:
Променете ъгъла на гледане
Защо някой решава загубата на работа чрез преквалификация или поне нанизва мъниста у дома и друг започва да пие? Е, тайната се крие в разглеждането на неблагоприятната ситуация. Загубата на работа и редовен доход, разбира се, е неприятна, но защо да влошавате ситуацията чрез самоубийство? Ако вашата смъртоносна пот изтече заради вечно недоволния ви началник, опитайте се да видите зад него големия му дял от отговорността за управлението на компанията, способността да печели заплати за подчинените си дори по време на криза или неговото старание.
Често си вкарвате собствения гол, когато гледате на проблемите ненужно негативно и позволявате на страха да ви парализира. Опитайте се да се обърнете към вълнуващите очаквания какви нови хора ще срещнете, как да обзаведете апартамента си по различен начин, ще откриете интересни магазини. Можете също така да се научите да подхождате към нови и непознати ситуации като към красиво приключение, открито и с радост. Ще бъде страхотна победа, ако успеете да разгледате неотдавнашния развод по такъв начин, че сега вие и бившите ви да имате шанс да намерите връзката, която заслужавате. Но определено не се опитвайте да сънувате точния сценарий на живота си, защото както обикновено нещата се променят. За да не си подготвите стреса от това да не отговаряте на очакванията си.
Не е редно да се опитвате изобщо да избягвате притеснения или проблеми. Не е възможно, защото до известна поносима степен те принадлежат на живота и ни оформят и излекуват.Нежелана доза адреналин, когато бъдете уволнен, най-накрая може да се запише за страхотна идея за вашия собствен бизнес. Фактът, че не можете да наваксате, ще ви принуди да реорганизирате деня си, така че всичко важно да бъде направено навреме и определено ще ви остане момент за любимия ви начин на релаксация.
Забавете темпото
Кой каза, че след дълъг работен ден все пак трябва да гладите и печете торта у дома?! Кой ви принуждава да овладеете шофьорско училище, немски език и аеробика в безумен опит? Само че това би ви донесло радост, а не притеснение. Ако бързият ритъм на живота ви е в тежест, просто забавете! Отстранете няколко отговорности от живота си и разпределете изцяло несъществени отговорности на деца или партньор вкъщи и колеги на работното място. Опростете списъка си със задачи, като запазите само това, което веднага ви движи напред или е жизненоважно. Например определено можете да се откажете от среща с вечно отровена приятелка. Ще убиете две мухи, спестявайки не само малко от ценното си време, но и енергията и доброто си настроение, което със сигурност би ви ограбило.
Перфектният начин да избегнете стреса е да се съсредоточите изцяло върху дейността, която правите. Ние, жените, имаме странна добродетел, че можем да правим повече неща наведнъж, но какво извличаме от това? Така че имате само други отговорности, защото като жена определено ще можете да го направите. И тогава вие поглъщате страха, че сте преизчислили финансовите отчети наистина добре, защото също така сте се консултирали с колегата си по имейл относно съдържанието на днешната среща и едновременно с това сте допълнили списъка на дома за закупуване на хранителни стоки. Наслаждавайте се на всяка дейност пълноценно. Чувствайте се свободни да наблюдавате образуването на пяна, когато миете чиниите. Не се безпокойте от семейството си, ако сте седнали за любимо списание за няколко минути. И не говорим за пълна концентрация в работата. За да ви попречи да изпращате поканите до рецепцията с печатна грешка на датата!
Прочетете още:
Правилното хранене
За да не станете жертва на стрес, преоценете възгледите си за храната и пиенето. Старата мъдрост казва, че е по-лесно да мислите с пълен стомах, но останалата сила, която имате, гарантирано ще ви остави за два часа след рязане. Тялото ще се нуждае от тях за храносмилане. Ако това не е възможно в трапезарията на компанията, поне у дома, не забравяйте да се сближите с бобови растения, листни зеленчуци, червени зеленчуци, пълнозърнести храни, различни ядки и семена. Съдържат цинк, магнезий, селен и витамини А, С и В9, т.е. фолиева киселина. Всичко това ще поддържа устойчивостта на тялото ви към напрежение, ще ви позволи да успокоите напрегнатите нерви и да се концентрирате.
Антистрес ТОП 10
Ето класация на доказани "tutoviek" за борба със стреса.
1. Общувайте, защото повечето горещи моменти възникват между хората поради липса на информация. Вместо да правите преждевременни негативни заключения за нови съседи, изчакайте, докато не ги познаете. След като се запознаете, определено ще има много изчистване и облекчение. Не избягвайте да се срещате и с други хора. Също така, например, помолете околната среда да поиска съвет или помощ.
2. Упражнение. Заема 100 процента от всяко движение, което не ви разстройва, но ще ви донесе релаксация и радост. Правейки редовни и подходящи упражнения, вие ще подобрите състоянието си, издръжливост, устойчивост на психически и физически стрес, ще се отпуснете, ще оформите тялото си, ще повишите самочувствието си. Нашите тайни съвети са салса, ориенталски танци, йога и чи-кунг.
3. Отглеждайте хоби! Който редовно се занимава с хобито си, става по-спокоен, има по-високо самочувствие, умее да се концентрира по-бързо и освен това черпи енергия.
4. Изкуството да казваш „не“. И то без угризения на съвестта. Опитайте го за незначително събитие, например когато в средата на деня сте помолени за азбучен списък за среща през следващата седмица. Стресът често е резултат от простото разполагане на твърде много роботи.
5. Управлявайте времето си. Проблемът е главно там, където крадете малко време само за себе си. Опитайте така. Станете половин час по-рано и веднага ще получите място за сутрешно разтягане или комплект за йога, кафе и дори можете да направите грим в стаята си. За обяд си простете за няколко минути клюки или гледане на ненужни имейли за вкусни деца. Направете кратка разходка и се разтегнете. Вечер вместо безжизнен филм се посветете на кожата си и я поглезете с маска. Или най-накрая можете да прочетете няколко страници от книгата, която четете?
6. Изяснете отново приоритетите си! Може да е имало работа на вашето въображаемо първо място, но същото ли е и днес? Може би в момента най-много цените спокойния дом, срещите с приятели или особено се нуждаете от образование. След това, според тази класация, дайте нещата от времето и силите си. Когато почувствате, че правите правилните и важни неща, ще се почувствате по-балансирани.
7. Помагане на другите. Работата за благотворителна организация или в доброволческа организация, или дори ако помагате само за почистване около къщата, мирише на време и енергия, точно обратното е вярно. Желанието и отдадеността, които показвате на другите, действат като освежаващ душ за уморените. Това също е чудесен начин да запазите ума си зает с неща, различни от нормалното. Освен това получавате шанс да опознаете как живеят другите и притесненията ви да станат по-малко.
8. Ароматерапията е страхотно тайно оръжие срещу стреса. Ароматът на лавандула, кедър или орлови нокти успокоява нервите. Ароматите на лимон, бергамот, канела и ела ще ви заредят с енергия. Като първа помощ е достатъчно да капнете две или три капки върху чиния с топла вода и да вдишвате избраната есенция за около двадесет минути.
9. Цветовата тепапия на Бах съдържа чудодейна есенция, която е предназначена директно за използване по време на трудни моменти. Четири пъти на ден, четири шарлатани във всяка течност, докато негативните чувства изчезнат, това е обичайното лечение.
10. Лечебните камъни също ще ви помогнат. Ултрамарин или цитрин ще ви освободят от безпокойство. Розмарин и синкав ахат ще ви успокоят. Авантюринът и златото възстановяват загубеното самочувствие. Азуритът участва в депресията. Ако трябва да презаредите, посегнете към яспис или кехлибар. Флуоритът облекчава безсънието. След почистване и зареждане задръжте избрания камък в ръката си за няколко минути или го носете под формата на бижута, поставете го на леглото през нощта, потопете се във ваната, докато се къпете, или го поставете в средата на челото си и се отпуснете толкова дълго, колкото искате.