Можете да им помогнете, като използвате правилната диета. Обърнете внимание и на костната система.

Настоящият начин на живот не помага на ставите ни. Движим се малко или обратно, натоварваме ставите си бързо и непропорционално. Какво можем да направим, за да подобрим тяхното представяне? Ставите са натоварени предимно с прекомерно тегло, което ги кара да бъдат под влиянието на постоянно и високо налягане. Липса на физическа активност или обратното - екстремното натоварване на ставите при някои видове спорт има неблагоприятен ефект. Упражнението трябва да бъде съобразено с възрастта, здравето и физическото състояние.

„Най-естественото движение е ходенето. Предимството му е, че всеки може да регулира интензивността според своите възможности. Благодарение на редовните тренировки можем да си позволим повече с времето, което ще се отрази на състоянието на нашето тяло. Пешеходният туризъм и престоят сред природата също са отлични. В допълнение към редовните и подходящи за възрастта упражнения, правилното хранене също може да помогне, особено използването на правилните мазнини ", потвърждава диетологът MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

здравето

Като предпазна мярка, когато избираме храна, трябва да отдадем предпочитание на качествени протеини - животински и растителни - т.е. качествени, постно месо, бобови и зърнени култури. „Важен градивен елемент на хрущялите и костите са протеините колаген, което формира основата на хрущялите и сухожилията и ги поддържа в оптимално състояние. Неговият източник е например телешки бульон или желе. Витамин С също е от съществено значение за производството на колаген.

Осигурява превръщането на аминокиселините пролин и лизин в колаген, като същевременно повишава цялостно имунитета и като антиоксидант ефективно защитава колагена. Трябва да консумираме 400-500 грама плодове и зеленчуци на ден (предимно листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, броколи, авокадо, цитрусови плодове, горски плодове) ", добавя Бедерова и добавя, че освен витамин С, антиоксидантите са важни, които могат да помогнат намаляване на рисковете от много цивилизационни болести.

В допълнение към сухожилията и ставите трябва да се грижим и за нашата костна система. „От минералите са важни за здравината на костите: витамин D калций, фосфор, магнезий (който може да се намери в цитрусови плодове, киви, банани) и цинк (в месото),„Обяснява Бедерова. Витамин К също е от съществено значение, което помага да се поддържат здрави костите. Източникът на витамин К е, наред с други неща, рапичното масло. Друга важна характеристика на този продукт е високото съдържание на омега-3 мастни киселини, които са недостатъчно представени в нашата диета.