Не яжте след 18 часа - помага за отслабване или не?

Когато искаме да намалим излишните килограми, това зависи от всичко - какво ядем, какво пием, колко ядем, кога и с кого се храним и разпределението на макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) през деня. Отдавна се казва, че ако човек иска да отслабне, не бива да яде вечер след 18 часа.

Относно храненето

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Тук можете да разберете истината и дали този подход наистина ще ви помогне да отслабнете тук:

1. Енергиен баланс - ако приемаме повече калории, отколкото сме в състояние да използваме, напълняваме. Ако ядем по-малко и се движим много, т.нар отрицателен енергиен баланс, което от своя страна води до загуба на подкожни мазнини. Ако общият ви дневен енергиен баланс е отрицателен, ще отслабнете, дори ако консумирате част от калориите вечер. Това е проста физика. Не можете да преяждате през деня и да очаквате, че когато спрете от 18 часа, сякаш нищо не се е случило.

2. Сутрин и вечер - хората се разделят според биоритмите на два вида - чучулиги, които са активни сутрин и сутрин, и сови, които функционират по-добре вечер и през нощта. Ако сте бухал и имате много работа или дори тренировки по тъмно, ограничаването на енергийните доставки е глупост. Напротив, червените боровинки трябва да снабдяват тялото и мозъка с калории, особено сутрин и да намаляват приема с увеличаване на часовете.

3. Обучение - след всяко упражнение трябва да допълвате хранителни вещества - въглехидрати и протеини, в противен случай усилията ви няма да имат адекватни резултати. Ако тренирате вечер, това също важи - и няма значение дали тренирате в 19:00 или в полунощ. След тренировка просто яжте толкова часове, колкото искате. Ако отидете да тренирате сутрин, ще подхранвате мускулите си през деня и не е нужно да ядете толкова много вечер - но това не означава, че не можете да ядете! Имате добри зеленчуци или извара преди лягане.

4. Макронутриенти - Често и широко разпространено схващане е, че въглехидратите и протеините трябва да се консумират сутрин и сутрин, а протеините и здравословните мазнини следобед и по-рано вечер. Ако следвате този принцип, можете да ядете след 18 часа, но само вече споменатите протеини и мазнини - това означава, че можете да се отдадете на зеленчуци, месо, яйца, извара, нискомаслени сирена, малко количество ядки или парче от авокадо. Все още е вярно, че за отслабване приемът на калории трябва да е по-нисък от разхода. Наскоро започват да се прилагат парадоксални препоръки, които съветват да ядете протеини сутрин и да съхранявате мазнини и въглехидрати за период след тренировка или вечер. В този случай можете да ядете и след 18 часа, но по-скоро въглехидрати. Само вие ще разберете какво ви подхожда конкретно, като експериментирате и слушате тялото си.

5. Сън - Не трябва да консумирате нищо трудно около три часа преди лягане. Напротив, бедни протеини и напр. задушени зеленчуци определено няма да навредят на никого. Така че планирайте последното си по-голямо хранене според това кога ще спите. Ако си легнете след полунощ, храненето за последен път в 18 часа е глупост - вечер ще сте гладни и ще има непланирана атака на хладилника. Когато си легнете в десет, вечерята около шест е идеална. Ако имате проблеми със съня, имайте въглехидрати (като малък банан) през нощта - те ще ви помогнат да спите и да спите спокойно цяла нощ.