омега-3

Знаете как се проявява дефицитът на омега-3 мастни киселини и какво означава за тялото?

Омега-3 мастните киселини играят ключова роля за правилното функциониране на мозъка, както и за растежа и развитието при децата. Те са известни още като незаменими киселини и тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно. Ето защо е важно да ги ядем в диетата в достатъчни количества.

Къде да намерим омега-3 киселини?
Ако не искате да приемате хапчетата, ще намерите омега-3 киселини в естествената им форма в следните храни:

  • Сьомга
  • Ленено масло
  • Семена от чиа
  • Ядки
  • Пресен босилек
  • Рибено масло

Две порции мазна риба на седмица са достатъчни за препоръчителната доза омега-3 мастни киселини.


Как се проявява липсата им?

  • Сърдечни проблеми

Омега-3 мастните киселини намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, включително висок холестерол и високо кръвно налягане. Те помагат да се забави развитието на плака и съсиреци, които могат да запушат кръвоносните съдове.

  • Мозъчен проблем

Омега-3 мастните киселини са ключови за нашето умствено представяне и памет. Техният дефицит причинява нарушения на дефицита на вниманието и при децата участва в развитието на ADHD, хиперкинетично разстройство. Особеността е, че дългосрочният дефицит на тези мастни киселини също допринася за развитието на депресия.

  • Проблем със зрението

Нашите очи също се нуждаят от незаменима киселина, за да функционират правилно. Особено защото отвеждат вътреочната течност от окото, намалявайки риска от високо очно налягане и глаукома. Омега-3 мастните киселини също помагат при синдром на сухото око.

  • Изключително суха кожа

Ако кожата ви започне да изсъхва прекомерно или сърби необичайно, това може да е признак за липса на омега-3 мастни киселини. Нашите жлези в кожата, които произвеждат естествен себум, се нуждаят от тях, за да могат да овлажняват кожата по естествен път.


Омега-3 мастните киселини също потискат развитието на различни възпаления по кожата и обриви.

  • Много безкръвни крайници

Есенциалните киселини ни помагат да регулираме телесната температура. Така че, ако започнете да страдате от необичайно студени ръце и крака, потърсете причината и се опитайте да изключите липсата на прием на омега-3 мастни киселини. Освен това те предпазват тялото ни от шок и увреждане на тъканите по време на екстремни температурни промени.
Освен недостиг на омега-3 мастни киселини, некръвният поток в крайниците може да причини и магнезий, дефицит на желязо или проблеми с щитовидната жлеза.

  • Проблем с имунитета

Ще ви хване ли всяка грипна вълна или често имате настинка? Това може да се дължи на липса на незаменими киселини. По-специално, мастните киселини DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) укрепват нашата естествена защита.

Омега-3 мастните киселини обаче са важни и за мастноразтворимите витамини (A, D, E и K), за да се абсорбират правилно в тялото.

Как допълвате омега-3 мастните киселини?