16.10.2017 | 1530x Помирение Здраве, Диета

След романтично старо лято идва класическата есен. Забит нос, драскане в гърлото и времето, че дори не бихте изгонили кучето. Има няколко причини, поради които повечето от нас страдат от вируси през есента.

по-кратките

Заслужена почивка на почивка и много витамин D, извлечен от слънцето. След полета трябва да сте отпочинали и пълни с енергия. Обикновено е вярно обратното. Много от нас не могат да избегнат есенната умора и някои настинки или грип.

С края на лятото идва значително охлаждане. Това е сигурно за нашето тяло стрес фактор, което води до временно отслабване на имунната система. Имунната система се справя с промените във външните температури за около две до три седмици. И точно през този период на адаптация сме много по-податливи на различни инфекции.

Вътре топло, отвън студено

Освен това спадът на температурите се записва от i някои патогени (патоген или патоген), които могат да оцелеят в по-студена среда много по-дълго и да изчакат тихо, преди да бъдат хванати в своите "нокти". Есента е и времето, в което започва пушенето. И това е друга среда за размножаване на тези микро-вредители, които могат да нанесат много щети. Знаете ли, в единия край на офиса „отворено пространство“, един колега започва да киха и в рамките на няколко дни, друг пет киха. Какво е?

Той циркулира в стаята сух топъл въздух. Въздушните филтри на климатика не само не могат да улавят вирусни частици например, но и сухият въздух не е добър за нашите лигавици. Топлият въздух без естествена влага изсушава лигавиците ни и ги лишава от способността им да предотвратяват проникването на патогени в тялото.

Не бива да наваксваме липсващите витамини с храната

Фактът, че това зависи от това, което ядем, е двойно вярно в случая на имунитет. През есента и зимата съставът на нашето меню се променя значително. Получаваме много по-малко витамини, минерали и антиоксиданти. И това значително намалява нашата устойчивост към възможни заболявания. Например, установено е, че недостатъчният прием на селен и витамини в диетата също води до по-бърза мутация на грипния вирус в организма. Това увеличава риска и лекотата на повторно заразяване.

Ура за училище! Ура микроби!

Нова учебна година. Споделяне на драматични преживявания от летните ваканции, но и кралското разделение на бацили. След дълго време нашите деца се отказват от игра в семеен режим и се сблъскват ежедневно със съученици и десетки други деца от цялото училище. И възниква подобна ситуация, както в споменатото „отворено пространство“. И не дай Боже, когато започне да се нагрява ... Всеки от нас със сигурност си спомня кога учителите ни принудиха да проветрим приятно топлия клас правилно след почивка. Дори през зимата, когато беше студено!

Кихане, което събаря покриви и чупи комини

След летните жеги ни глезят и умишлено избягваме по-студения въздух през есента. Ето защо прекарваме много повече време в топлината на дома, отколкото навън на чист въздух. Това е още един плюс за коварните микроби. И това, разбира се, прескача от един домакин на друг много по-добре в десетметров хол, отколкото в огромен парк. Добавете към това факта, че много инфекциозни заболявания се разпространяват чрез капчици и аерозолни частици, причинени от кихане или издухване, могат да достигнат скорост до 30 m/s (изчислено 110 km/h), т.е. скоростта на вятъра, който разкъсва покривите, чупи комини и мачти, заразяването с бацили е почти необходимо.

По-кратките дни не ни устройват

Друг важен фактор, който може да допринесе за отслабване на имунитета и повишена умора през есента и зимата, е съкращаването на деня. Тясно свързани промени в нивата на хормона мелатонин, а също витамин D. Витамин D може да бъде погълнат чрез храната, но значителна част от този витамин се образува в кожата ни поради директен контакт със слънчевите лъчи. През есента и особено след зимата обаче се слънчеви бани значително по-малко. И ако не допълним приема на „бебето“ с подходяща диета (вижте предходната статия за яйцата), липсва такава. Освен важни физиологични функции, този витамин е важен и за правилното функциониране на нашата имунна система.

Хормон мелатонин той контролира биологичния ни часовник, е сигнал за сън и също е част от контрола на годишния ритъм. Мелатонинът се образува само с настъпването на тъмнината и поради това се образува в тялото ни за по-дълго време поради по-кратките зимни дни. Според последните проучвания, мелатонинът е отговорен за подобряването на имунната функция, която тялото ни се опитва да компенсира последиците от студеното време и възможната липса на витамини в диетата. Тези заключения обаче все още не са напълно потвърдени.

Има заболявания, които ни притесняват по-често през зимата

Интересното е, че е доказана значителна връзка на някои заболявания със зимния период. В края на годината в тялото ни се натрупват повече вещества, които медиират възпалението. Те се подкрепят от повишено производство на ген с тази провъзпалителна информация. Така нареченият. полигенни възпалителни заболявания, които ни притесняват особено през зимата, така че те могат да бъдат напр. сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания (ревматоиден артрит) или психиатрични заболявания (сезонно афективно разстройство).

Статията е написана в сътрудничество с Mgr. Zuzana Chmátalová и използвайки изброените по-долу източници.

Altizer S, Dobson A, Hosseini P, Hudson P, Pascual M, Rohani P. Сезонност и динамика на инфекциозните заболявания. Екол Лет. 2006; 9 (4): 467-84.

Kanikowska D, Sugenoya J, Sato M, Shimizu Y, Inukai Y, Nishimura N, Iwase S. Сезонни промени в кръвните концентрации на интерлевкин-6, адренокортикотрофен хормон, метаболити на катехоламин и кортизол при здрави доброволци. Int J Biometeorol. 2009; 53 (6): 479-85. doi: 10.1007/s00484-009-0236-1.

Dopico XC, Evangelou M, Ferreira RC, Guo H, Pekalski ML, Smyth DJ, Cooper N, Burren OS, Fulford AJ, Hennig BJ, Prentice AM, Ziegler AG, Bonifacio E, Wallace C, Todd JA. Широко разпространената сезонна генна експресия разкрива годишни разлики в човешкия имунитет и физиология. Nat Commun. 2015 г .; 6: 7000. doi: 10.1038/ncomms8000.

Lofgren E, Fefferman NH, Наумов YN, Gorski J, Naumova EN. Сезонността на грипа: основни причини и теории за моделиране. J Virol. 2007; 81 (11): 5429-36.

Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB. Имунологичните функции на витамин D ендокринната система. Cell Mol Biol (Noisy-le-grand). 2003; 49 (2): 277-300.

Dowell SF. Сезонни вариации в чувствителността на гостоприемника и цикли на някои инфекциозни заболявания. Emerg Infect Dis. 2001; 7 (3): 369-74.

Carrillo-Vico A, Guerrero JM, Lardone PJ, Reiter RJ. Преглед на множество действия на мелатонин върху имунната система. Ендокринни. 2005; 27 (2): 189-200.